सीधे पैर उठाने का व्यायाम पतले कूल्हों में मदद करता है

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सीधे पैर उठाना क्या है?

इस चाल को करने के लिए, अभ्यासकर्ता को लेटना पड़ता है और प्रत्येक पैर को एक-एक करके ऊपर उठाना पड़ता है, यह चाल कूल्हे और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे ताकत बढ़ाने और पतला होने में मदद मिलती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, कूल्हे की सर्जरी के बाद सीधे पैर उठाना अनुशंसित व्यायामों में से एक है।

सीधे पैर उठाने के लाभ

- यह व्यायाम आपके कूल्हे और ग्लूट की मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें मज़बूत बनाता है। कूल्हे की मांसपेशियां चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण होती हैं।

- जब आप एक पैर उठाते हैं, तो बल संतुलन बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियों पर प्रभाव डालता है, जिससे पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद मिलती है।

- एक पैर पर संतुलन बनाने से समग्र फिटनेस में सुधार होता है, जिससे आप एक बेहतर एथलीट बनते हैं। यह मूव हैमस्ट्रिंग को टोन करता है, जिससे आपकी जांघें मज़बूत दिखती हैं।

- जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

- नियमित अभ्यास से कूल्हे और पैर की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ सकता है।

सीधे पैर उठाना कैसे करें

- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी बाहों को बगल में रखें।

- लेटते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

- एक पैर को छत की ओर सीधा उठाएँ, उसे सीधा ही रखें। ध्यान रखें कि दूसरा पैर ज़मीन को छूता रहे।

- एक क्षण तक रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।

- दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

टिप्पणी:

- व्यायाम करते समय अपनी पीठ को न झुकाएं, बल्कि तनाव से बचने के लिए अपनी पीठ को ज़मीन पर सीधा रखें।

- व्यायाम करते समय जल्दबाजी न करें, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे चलें।

- व्यायाम करते समय हमेशा अपने पेट की मांसपेशियों को कसें।