कौन सा व्यायाम लम्बाई बढ़ाने में सबसे अधिक मदद करता है?

1. क्या व्यायाम से लंबाई बढ़ सकती है?

व्यायाम शारीरिक विकास को सुगम बना सकता है और वृद्धि हार्मोन (जीएच) तथा अन्य एनाबोलिक हार्मोन के स्राव के माध्यम से वृद्धि के लिए आवश्यक उत्तेजना है, जिससे लंबाई बढ़ती है।

इसके अलावा, व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल विकास के लिए आवश्यक यांत्रिक और चयापचय उत्तेजनाएं प्रदान करके और वृद्धि के लिए जीएच स्राव को बढ़ाकर वयस्कता में शरीर की संरचना को विनियमित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, व्यायाम हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, भंगुर हड्डियों और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

व्यायाम स्वास्थ्य और ऊंचाई में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

2. लंबाई बढ़ाने में मदद करने वाले कुछ व्यायाम

2.1 रीढ़ को आगे की ओर खींचने से ऊँचाई बढ़ाने में मदद मिलती है

तैयारी: सीधे बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं।

निष्पादन: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या जितना हो सके उतना दूर रखें। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर ले जाएँ और अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए 10-15 सेकंड के होल्ड समय के साथ 3-4 सेट करें, जिससे ऊंचाई बढ़ने में मदद मिलेगी।

आगे की ओर झुकना।

2.2 जंपिंग स्क्वैट्स

यह आसन लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है क्योंकि यह शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए, सामान्य रूप से खड़े होकर अपनी आँखें आगे की ओर रखें।

फिर नीचे बैठ जाएँ, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाते हुए अपने कूल्हों और पीठ को नीचे करें। जैसे ही आप बैठने की स्थिति से उठें, ऊँची छलांग लगाएँ और ज़मीन पर उतरें।

2.3 लटकने के व्यायाम

लटकने वाले व्यायाम कद बढ़ाने का एक सरल और प्रभावी तरीका हैं, क्योंकि ये आसन को बेहतर बनाने और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि यह व्यायाम हड्डियों की संरचना को अनिवार्य रूप से विस्तृत नहीं कर सकता, लेकिन यह एक अधिक आरामदायक और लम्बी मुद्रा बनाने में योगदान दे सकता है, जिससे कद में वृद्धि का आभास होता है।

लटकने का व्यायाम करने के लिए, एक मज़बूत बारबेल या पुल-अप बार का इस्तेमाल करें। अपने हाथों को बार से लटकाएँ, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएँ और शरीर को आराम दें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी तनावमुक्त और लंबी हो सके ।

बार से लटकने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है।

2.4 पेल्विक लिफ्ट

पेल्विक लिफ्ट रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करती है, जिससे कोर मज़बूत रहता है। इसके अलावा, एक संतुलित पेल्विस बेहतर मुद्रा के लिए आधार तैयार करेगा, जिससे लंबा दिखने में मदद मिलेगी।

पेल्विक टिल्ट करने के लिए, घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएँ ताकि आपका पेल्विस आगे की ओर झुक जाए। इस क्रिया को दोहराएँ।

पेल्विक लिफ्ट व्यायाम.

2.5 कोबरा मुद्रा

कोबरा पोज़ को घर पर आसानी से किए जा सकने वाले सबसे अच्छे हाइट बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक माना जाता है। इसे पेट के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को कंधों के पास रखकर और अपनी पीठ को मोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से धीरे से ऊपर उठाकर करें। ध्यान रखें कि श्रोणि और कूल्हे ज़मीन को छूते रहें और अत्यधिक लम्बर लॉर्डोसिस वाले बच्चों के लिए इसे न करें।

कोबरा मुद्रा.

2.6 बिल्ली-गाय मुद्रा

इस मुद्रा में गति करने से रीढ़ की गतिशीलता बढ़ती है, पीठ की मांसपेशियां ढीली होती हैं और लचीलापन और कोमलता बढ़ती है।

सबसे पहले ज़मीन पर अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें। फिर अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर उठाएँ, फिर उसे नीचे करें और अपना सिर गाय की तरह ऊपर उठाएँ। इन दोनों स्थितियों के बीच धीरे-धीरे आगे-पीछे करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे झुकाएँ और लंबा करें ताकि आपकी ऊँचाई बढ़े।

2.7 पिलेट्स

पिलेट्स को कोर मांसपेशियों को मज़बूत करके और लचीलेपन में सुधार करके लंबाई बढ़ाने के सर्वोत्तम व्यायामों में से एक साबित किया गया है। मज़बूत कोर मांसपेशियां स्थिरता प्रदान करती हैं और बढ़ा हुआ लचीलापन उचित मुद्रा को सहारा दे सकता है, और ये दोनों ही लंबाई बढ़ाने में योगदान करते हैं।

आप घर पर ही कई तरह के पिलेट्स व्यायाम कर सकते हैं, जैसे स्वान डाइव, प्लैंक और लेग सर्किल, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने और लंबा करने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm