लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

1. क्या व्यायाम से लंबाई बढ़ सकती है?

व्यायाम शारीरिक विकास को बढ़ावा दे सकता है और वृद्धि हार्मोन (जीएच) और अन्य एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव के माध्यम से विकास के लिए एक आवश्यक उत्तेजना है, जिससे लंबाई बढ़ती है।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम वयस्कता में शरीर की संरचना को विनियमित करने में मदद करता है, क्योंकि यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास के लिए आवश्यक यांत्रिक और चयापचय संबंधी उत्तेजना प्रदान करता है, और विकास के लिए जीएच स्राव को बढ़ाता है।

इसके अलावा, व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के कमजोर होने और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार और लंबाई बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

2. लंबाई बढ़ाने में सहायक कुछ व्यायाम

2.1 रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचने से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

तैयारी: पीठ सीधी करके बैठें और दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचें।

निर्देश: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या जितना संभव हो उतना दूर रखें। सांस अंदर लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए 10-15 सेकंड के ठहराव समय के साथ 3-4 सेट करें, जिससे ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलेगी।

आगे की ओर खिंचाव वाली मुद्रा।

2.2 जंप स्क्वैट्स

यह आसन लंबाई बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम आसनों में से एक है, क्योंकि यह शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले सामान्य रूप से खड़े हों और अपनी आँखें सीधे आगे की ओर रखें।

इसके बाद, घुटनों को छाती तक लाते हुए नीचे बैठें और कूल्हों व पीठ को नीचे झुकाएं। जैसे ही आप बैठने की स्थिति से उठें, ऊंची छलांग लगाएं और ज़मीन पर उतरें।

2.3 लटकने वाले व्यायाम

लटकने वाले व्यायाम लंबाई बढ़ाने के लिए सरल और प्रभावी होते हैं, क्योंकि ये शरीर की मुद्रा में सुधार लाने और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करते हैं। हालांकि यह व्यायाम हड्डियों की संरचना को मौलिक रूप से नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह शरीर को अधिक आरामदायक और सुडौल बनाने में योगदान देता है, जिससे लंबाई अधिक होने का आभास होता है।

हैंगिंग एक्सरसाइज करने के लिए, एक मजबूत हॉरिजॉन्टल बार या पुल-अप बार का उपयोग करें। बार से लटकने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर रखें और अपने शरीर को आराम दें, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिले और वह लंबी हो सके ।

किसी छड़ से लटकने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है।

2.4 श्रोणि उत्थान

पेल्विक फ्लोर व्यायाम रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कोर मसल्स को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, संतुलित पेल्विस बेहतर पोस्चर के लिए आधार प्रदान करता है, जिससे व्यक्ति लंबा दिखाई देता है।

पेल्विक टिल्ट करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाने के लिए, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं ताकि आपका पेल्विस आगे की ओर झुक जाए। इस क्रिया को दोहराएं।

श्रोणि तल के व्यायाम।

2.5 कोबरा मुद्रा

कोबरा आसन को घर पर आसानी से किए जा सकने वाले सबसे बेहतरीन व्यायामों में से एक माना जाता है, जिससे लंबाई बढ़ती है। इसे करने के लिए, पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को कंधों के पास रखें और पीठ को मोड़ते हुए धीरे से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन से ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि आपके कूल्हे और कमर ज़मीन को छू रहे हों। जिन बच्चों में कमर का झुकाव (लम्बर लॉर्डोसिस) अधिक हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।

कोबरा मुद्रा।

2.6 कैट-काउ पोज़

इस मुद्रा में किए जाने वाले व्यायाम रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ाने, पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलापन और कोमलता बढ़ाने में मदद करते हैं।

सबसे पहले अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर, बिल्ली की तरह अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें, उसके बाद गाय की तरह सिर ऊपर उठाते हुए नीचे झुकें। इन दोनों स्थितियों के बीच धीरे-धीरे आगे-पीछे होते रहें, अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और सीधा करें ताकि आपकी लंबाई बढ़े।

2.7 पिलेट्स

पिलेट्स को कोर मसल्स को मजबूत करके और लचीलापन बढ़ाकर लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना गया है। मजबूत कोर स्थिरता और बेहतर लचीलापन प्रदान करता है, जिससे सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है, और ये दोनों ही चीजें लंबाई बढ़ाने में योगदान देती हैं।

आप घर पर ही कई तरह के पिलेट्स व्यायाम कर सकते हैं, जैसे स्वान डाइव, प्लैंक और लेग लूप, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने और लंबा करने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm