अमेरिका में , नींद, व्यायाम और आहार से संबंधित सरल आदतों के माध्यम से, 39 वर्षीय क्रिस मिराबिल ने अपनी जैविक उम्र को 14 साल पीछे कर दिया।
दो साल पहले एक चेकअप के दौरान, डॉक्टरों ने बताया कि बायोटेक्नोलॉजी कंपनी के निदेशक क्रिस मिराबिल की कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र 23 वर्ष है। उनका मानना है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटना केवल धनी लोगों का विशेषाधिकार नहीं होना चाहिए। उन्होंने न्यूनतम लागत पर सरल और प्रभावी तरीकों से अपने अंगों को फिर से जीवंत कर दिया है।
उन्होंने कहा, "दीर्घायु का क्षेत्र लंबे समय से धनी लोगों के लिए आरक्षित रहा है - एक ऐसा समूह जो युवा दिखने के लिए वैज्ञानिक विधियों में बहुत पैसा निवेश करता है। लेकिन सच्चाई यह है कि ऐसी विधियां भी हैं जो पूरी तरह से मुफ्त हैं।"
उनकी पहली प्राथमिकता पर्याप्त नींद लेना है। अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक वयस्क को शरीर और मस्तिष्क के बेहतर कामकाज के लिए हर रात 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अपर्याप्त नींद सूजन बढ़ाती है, त्वचा को नुकसान पहुंचाती है और पोषण की कमी का कारण बनती है। ये सभी कारक बुढ़ापे की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
मिराबिल हर रात पूरे आठ घंटे की नींद लेता है और अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए स्लीप ट्रैकिंग रिंग का इस्तेमाल करता है। इसके लिए वह हर रात एक ही समय पर सोने की दिनचर्या बनाता है, आमतौर पर रात 10 से 11 बजे के बीच। वह रात के बीच में जागने से बचने के लिए ईयरप्लग भी पहनता है और ब्लैकआउट पर्दे का इस्तेमाल करता है।
उन्होंने कहा, "तीन सप्ताह के भीतर, मैं हर सुबह बिना अलार्म घड़ी के उठने में सक्षम हो गया। अब, लेटते ही पांच मिनट के भीतर मुझे नींद आ जाती है। पहले ऐसा नहीं हो पाता था।"
मिराबिल सप्ताह में छह बार व्यायाम करते हैं , प्रत्येक सत्र 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है। उनके व्यायाम दो श्रेणियों में विभाजित हैं: आधा हिस्सा दौड़ और कार्डियो जैसे हृदय संबंधी व्यायामों पर केंद्रित है, जबकि दूसरा आधा हिस्सा मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारोत्तोलन पर केंद्रित है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कार्डियो व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, बीमारियों का खतरा कम करता है और उम्र से संबंधित शारीरिक गिरावट को रोकता है। मांसपेशियों का निर्माण उम्र बढ़ने के कारण होने वाली मांसपेशियों की हानि को सीमित करने में भी सहायक होता है। शोध के अनुसार, 30 वर्ष की आयु के बाद प्रत्येक व्यक्ति हर दशक में अपनी मांसपेशियों का लगभग 3-8% खो देता है।
मिराबिल एक निर्धारित भोजन कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं और कभी-कभी अंतरालीय उपवास भी करते हैं। उनके आहार में हरी सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल होते हैं। वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने से जीवनकाल बढ़ाने और उम्र से संबंधित बीमारियों को कम करने में मदद मिलती है।
39 वर्षीय क्रिस मिराबिल ने अपने शरीर के अंगों और कोशिकाओं की जैविक आयु को 14 वर्ष पीछे कर दिया। फोटो: क्रिस मिराबिल
हालांकि, वैज्ञानिकों के पास अभी तक जीवनकाल बढ़ाने में आंतरायिक उपवास के लाभों के संबंध में पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह चूहों जैसे जानवरों में बुढ़ापे से लड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन मनुष्यों से निकटता से संबंधित प्रजाति बंदरों में यह कम प्रभावी है। हाल के अध्ययनों ने इस आहार के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चेतावनी दी है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह समय से पहले मृत्यु का कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
सख्त डाइट वाले दिनों के अलावा, मिराबिल के पास हफ्ते में दो चीट डे भी होते हैं। उन दिनों में, वह अपने पसंदीदा पिज्जा, सुशी, चॉकलेट केक और तिरामिसू का आनंद ले सकते हैं।
उन्होंने कहा, "मैं 90% समय स्वस्थ भोजन करता हूं, और 10% समय अपनी पसंद के अनुसार भोजन करता हूं। मुझे लगता है कि ये सभी कारक मेरी वर्तमान जैविक आयु में योगदान करते हैं।"
मिराबिल दिन में चार कप तक कॉफी पीते हैं, हमेशा एक कप सुबह उठने के तुरंत बाद, लेकिन आधी रात के बाद कभी नहीं। वे कभी-कभी दोस्तों के साथ होने वाली पार्टियों में शराब भी पीते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी सतर्कता बढ़ाती है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और कार्यक्षमता में सुधार करती है। हालांकि, इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि यह पेय बुढ़ापे को रोकने में सहायक है। कुछ वैज्ञानिक बताते हैं कि कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से शरीर को जवां बनाए रखने में योगदान देते हैं।
वैज्ञानिकों ने अभी तक शराब के किसी भी स्वास्थ्य लाभ को सिद्ध नहीं किया है। सामान्य तौर पर, मादक पेय पदार्थों का सेवन हृदय रोग, यकृत रोग और गले और मुंह के कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। हाल ही में, हेल्थ कनाडा ने सिफारिश की है कि प्रत्येक व्यक्ति को प्रति सप्ताह अधिकतम दो मादक पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि महिलाएं प्रतिदिन अधिकतम एक मादक पेय पदार्थ का सेवन कर सकती हैं, और पुरुष दो।
सख्त आहार और व्यायाम के अलावा, मिराबिल मछली का तेल, मल्टीविटामिन और विटामिन डी और के जैसे कई सप्लीमेंट्स का भी सेवन करते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, मछली के तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बढ़ती उम्र के असर को कम करते हैं, शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स को बढ़ाते हैं और कोशिकाओं और डीएनए को नुकसान पहुंचाने वाले अणुओं को नष्ट करते हैं। विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। विटामिन के रक्त के थक्के जमने के साथ-साथ हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
थुक लिन्ह ( डेली मेल के अनुसार)
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स्रोत लिंक
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