विज्ञान ने साबित किया है कि व्यायाम वास्तव में आपकी जैविक उम्र को उलट सकता है

उम्र बढ़ना अब अपरिहार्य नहीं रहा। वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि अगर हम नियमित रूप से व्यायाम करें, तो यह हमें अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र का दिखने में मदद करेगा और हमारे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देगा।

कई नए निष्कर्षों से पता चलता है कि अवकाश के समय की गतिविधियों को बढ़ाने और गतिहीन जीवनशैली को सीमित करने से न केवल स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि आणविक स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने - और यहां तक ​​कि उसे उलटने में भी मदद मिलती है।

व्यायाम शरीर की "जैविक घड़ी" को प्रभावित करता है

प्रोफेसर ताकुजी कावामुरा (तोहोकू विश्वविद्यालय, जापान) के नेतृत्व में एक शोध दल के कार्य, जो एजिंग पत्रिका में प्रकाशित हुआ है, ने एक नया परिप्रेक्ष्य खोला है: नियमित शारीरिक गतिविधि, समग्र फिटनेस और प्रशिक्षण की आदतें जैविक आयु को सीधे प्रभावित कर सकती हैं।

एपिजेनेटिक एजिंग की अवधारणा डीएनए में होने वाले आणविक परिवर्तनों का वर्णन करती है जो शरीर में उम्र बढ़ने की दर को दर्शाते हैं। वैज्ञानिक डीएनए मिथाइलेशन के पैटर्न के माध्यम से इसे मापने के लिए एपिजेनेटिक घड़ी का उपयोग करते हैं - एक रासायनिक परिवर्तन जो जीन गतिविधि को प्रभावित कर सकता है।

"जन्मजात आयु" के विपरीत, जैविक आयु कोशिकाओं और ऊतकों की वास्तविक स्थिति को दर्शाती है, जो जीवनशैली से अत्यधिक प्रभावित होती हैं। इसलिए, इसे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का अध्ययन और बेहतर ढंग से समझने के लिए एक उपयोगी उपकरण माना जाता है।

संरचित व्यायाम का रहस्य

वैज्ञानिक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि कोई भी शारीरिक गतिविधि, चाहे वह टहलना हो या घर का काम, स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। हालाँकि, संरचित, दोहरावदार, लक्षित व्यायाम एपिजेनेटिक एजिंग को धीमा करने में बेहतर है।

शारीरिक फिटनेस - विशेष रूप से हृदय संबंधी स्वास्थ्य - भी उम्र बढ़ने की दर से निकटता से जुड़ा हुआ है।

चूहों पर किए गए शोध से पता चलता है कि सहनशीलता और प्रतिरोध व्यायाम से उनकी मांसपेशियों के ऊतकों में उम्र से संबंधित आणविक परिवर्तन काफी हद तक कम हो जाते हैं।

(फोटो: iStock)

मनुष्यों में, कई अध्ययनों से पता चला है कि कई सप्ताह तक चलने वाले व्यायाम हस्तक्षेप से रक्त और कंकाल की मांसपेशियों में जैविक आयु के चिह्नों को कम किया जा सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय रहने वाली मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं ने, जिन्होंने आठ सप्ताह तक एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, अपनी जैविक आयु के दो वर्ष खो दिए।

इस बीच, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक ऑक्सीजन ग्रहण करने वाले वृद्ध पुरुषों (हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण माप) में एपिजेनेटिक उम्र बढ़ने की दर काफी धीमी थी।

लेखकों ने जोर देते हुए कहा, "ये परिणाम इस धारणा को पुष्ट करते हैं कि फिटनेस बनाए रखना उम्र बढ़ने के खिलाफ एक 'ढाल' के रूप में कार्य करता है, जो शरीर के कई अंगों को व्यापक लाभ प्रदान करता है।"

न केवल मांसपेशियों का "कायाकल्प" होता है

शुरुआत में, शोध मुख्यतः कंकाल की मांसपेशियों पर केंद्रित था। लेकिन हाल के साक्ष्य बताते हैं कि हृदय, यकृत, वसा ऊतक और यहाँ तक कि आंत को भी नियमित व्यायाम से लाभ हो सकता है।

विशेष रूप से, पाया गया कि ओलंपिक एथलीटों में सामान्य जनसंख्या की तुलना में एपिजेनेटिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी धीमी होती है - यह इस बात का प्रमाण है कि उच्च तीव्रता, लंबे समय तक व्यायाम से स्थायी रूप से उम्र बढ़ने से रोकने वाले प्रभाव हो सकते हैं।

हालाँकि, वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि हर कोई एक ही व्यायाम कार्यक्रम पर एक जैसी प्रतिक्रिया नहीं देता। यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि ये अंतर क्यों हैं, साथ ही यह भी पता लगाने के लिए कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम विभिन्न अंगों को कैसे प्रभावित करते हैं। इससे व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रमों का मार्ग प्रशस्त होता है जो बुढ़ापे से बचाव के लाभों को अधिकतम करते हैं।

जैविक आयु को "पुनर्जीवित" करने में सहायक व्यायाम

कार्डियो करें (हृदय गति बढ़ाएं): तेज चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, तैराकी करना या समूह फिटनेस कक्षाएं लेने से हृदय की सहनशक्ति बढ़ती है, रक्त संचार में सुधार होता है और कैलोरी जलती है।

प्रतिरोध व्यायाम। (फोटो: iStock)

शक्ति प्रशिक्षण: भार प्रशिक्षण, प्रतिरोध बैंड या शरीर के भार वाले व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने, ताकत बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।

यौगिक व्यायाम: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस... एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, जिससे समग्र शरीर की ताकत के निर्माण की प्रभावशीलता में सुधार होता है।

प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के लिए सुझाव

इष्टतम लाभ के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की अनुशंसा के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करें।

शुरुआती लोगों को हल्के वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए, तथा चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ानी चाहिए।

किसी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

दूसरे शब्दों में, व्यायाम न केवल आपको प्रतिदिन स्वस्थ बनने में मदद करता है, बल्कि आपकी जैविक घड़ी को धीमा या उलट भी सकता है, जिससे आपके शरीर को लंबा और युवा जीवन मिलता है।

(वियतनाम+)

स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp