गर्मी के मौसम में अपनी त्वचा की सुरक्षा कैसे करें

गर्मी के मौसम में आमतौर पर बहुत गर्मी और धूप होती है, इसलिए अपनी त्वचा की सुरक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सनस्क्रीन आपकी त्वचा की सुरक्षा का प्राथमिक तरीका है।

सूर्य की किरणों से प्रभावी सुरक्षा के लिए, त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए कई उपायों का संयोजन आवश्यक है।

सनस्क्रीन आपकी त्वचा की सुरक्षा का प्राथमिक तरीका है।

अपनी त्वचा को सनस्क्रीन से सुरक्षित रखें।

अपनी त्वचा को यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचाने के लिए हमेशा एसपीएफ 30 या उससे अधिक और ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सुरक्षा वाला सनस्क्रीन लगाएं (आमतौर पर पैकेजिंग पर ब्रॉड-स्पेक्ट्रम के रूप में लेबल किया जाता है)।

सनस्क्रीन पैकेजिंग पर दिए गए संकेतकों को कैसे पहचानें:

- एसपीएफ 30 लगभग 97% यूवीबी किरणों को रोकता है, जबकि एसपीएफ 50 लगभग 98% किरणों को रोकता है।

- पीए रेटिंग: यूवीए से सुरक्षा के लिए, पीए++ से पीए++++ तक की पीए रेटिंग वाली सनस्क्रीन चुनें।

सनस्क्रीन कैसे लगाएं:

- सही मात्रा में लगाएं: ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं। चेहरे के लिए सही मात्रा सिक्के के आकार जितनी (लगभग 2 ग्राम) होती है। पूरे शरीर पर सनस्क्रीन लगाते समय लगभग एक कप (लगभग 30 मिलीलीटर) का इस्तेमाल करें। बहुत कम न लगाएं, क्योंकि इससे सुरक्षा कम हो जाएगी, और बहुत ज्यादा भी न लगाएं, क्योंकि इससे रोमछिद्र बंद हो जाएंगे।

- बाहर जाने से पहले लगाएं: धूप में निकलने से कम से कम 20-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं ताकि यह त्वचा में समा जाए और अपना असर दिखा सके।

- बार-बार लगाएं: हर 2-3 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं, खासकर पसीना आने या तैरने के बाद।

- अक्सर नजरअंदाज किए जाने वाले हिस्सों जैसे कान, गर्दन, हाथों के पीछे और पैरों के पीछे भी सनस्क्रीन लगाना न भूलें...

अपनी त्वचा को भौतिक सुरक्षा कवच से सुरक्षित रखें।

- धूप से बचाव करने वाले कपड़े पहनें: लंबी आस्तीन वाली कमीजें और लंबी पोशाकें पहनें जो धूप से सुरक्षा कारक (यूपीएफ) वाले पदार्थों से बनी हों, अधिमानतः गहरे रंग के या कसकर बुने हुए कपड़े।

- चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें: चौड़ी किनारी वाली टोपी आपके चेहरे, गर्दन और कानों को सीधी धूप से बचाने में मदद करती है।

- धूप का चश्मा पहनें: अपनी आंखों और उनके आसपास की त्वचा की सुरक्षा के लिए ऐसे धूप के चश्मे चुनें जो 100% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा प्रदान करते हों।

- फेस मास्क का इस्तेमाल करें: फेस मास्क चेहरे की त्वचा को गंदगी और सूरज की रोशनी के कुछ प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।

- छाते का प्रयोग करें: धूप में चलते समय, खासकर चरम समय के दौरान, छाते का प्रयोग करें।

धूप में रहने का समय सीमित करें।

- सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच, यानी धूप के चरम समय में, बाहर जाने से बचें। इस दौरान यूवी किरणें सबसे तीव्र होती हैं, जिससे तुरंत सनबर्न हो सकता है या बार-बार धूप में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

- छाया की तलाश करें: जब आपको बाहर रहना पड़े, तो पेड़ों या शामियानों के नीचे जैसी छायादार जगहें खोजने की कोशिश करें।

गर्मी के मौसम में अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें।

- अपनी त्वचा को अच्छी तरह साफ करें: सुबह और शाम को, व्यायाम करने और खूब पसीना आने के बाद, या धूप में बाहर रहने के बाद घर के अंदर आने पर अपना चेहरा धोएं। चेहरा धोने से गंदगी, अतिरिक्त तेल और जमा हुआ पसीना दूर हो जाता है।

हालांकि, चेहरे को बार-बार धोने से बचें क्योंकि इससे त्वचा के प्राकृतिक सुरक्षात्मक तेल निकल जाते हैं, जिससे त्वचा रूखी और जलनदार हो जाती है। संवेदनशील त्वचा को उच्च तापमान से होने वाली जलन से बचाने के लिए, ऐसे सौम्य क्लींजर (जेल या फोम) का उपयोग करें जिसमें कठोर स्क्रब कण न हों।

- त्वचा को आराम देना: गर्मियों में धूप में रहने के बाद, अच्छी तरह से सफाई के अलावा, त्वचा को आराम देना और उसकी उचित देखभाल करना आवश्यक है। एलोवेरा जेल जैसे सुखदायक उत्पादों का उपयोग करने से त्वचा को ठंडक और आराम मिलता है और वह जल्दी ठीक हो जाती है।

- मॉइस्चराइजिंग: त्वचा को पर्याप्त नमी प्रदान करें ताकि उसकी प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत बहाल हो सके। गर्म और आर्द्र मौसम में रोमछिद्रों को बंद होने से बचाने के लिए हल्के मॉइस्चराइजर (लोशन, जेल) का प्रयोग करें।

- हाइड्रेटिंग सीरम : त्वचा को नमी प्रदान करने के लिए मॉइस्चराइजर लगाने से पहले हयालूरोनिक एसिड या अन्य हाइड्रेटिंग तत्वों वाला सीरम लगाएं।

- फेशियल मिस्ट: गर्म मौसम में अपनी त्वचा को आराम देने और जल्दी से हाइड्रेट करने के लिए दिन में कई बार फेशियल मिस्ट का इस्तेमाल करें।

- फेस मास्क लगाना: सप्ताह में 1-2 बार ऐसे सौम्य फेस मास्क का प्रयोग करें जो त्वचा को ठंडक, नमी या चमक प्रदान करते हों।

हफ्ते में 1-2 बार हल्के हाथों से एक्सफोलिएट करें ताकि मृत त्वचा कोशिकाएं हट जाएं और त्वचा को सांस लेने और पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिले। हल्के केमिकल एक्सफोलिएंट (AHA, BHA) या छोटे दानों वाले स्क्रब चुनें।

- मुहांसे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को फैलने से रोकने के लिए अपने चेहरे को छूने से बचें।

जीवनशैली और पोषण

- पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होने से त्वचा स्वस्थ रहती है और धूप के प्रभाव कम होते हैं। त्वचा को नमीयुक्त और स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

- एंटीऑक्सीडेंट्स का सेवन करें: विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन ए और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हरी सब्जियां और ताजे फल खाने से त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलती है।

- बाहरी गतिविधियों पर ध्यान दें: यदि आप तैराकी या खेलकूद जैसी बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो सनस्क्रीन को अधिक बार लगाना सुनिश्चित करें।

बादल वाले दिनों में भी, यूवी किरणें बादलों को भेदकर आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए धूप से बचाव के महत्व को कम न समझें।

बच्चों के लिए, उनकी संवेदनशील त्वचा के लिए उपयुक्त विशेष धूप से बचाव के उपाय आवश्यक हैं, जैसे कि बच्चों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सनस्क्रीन का उपयोग करना और धूप से बचाने वाले कपड़े पहनना।

इन उपायों को अपनाकर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने, सनबर्न और टैनिंग से बचाव करने और गर्मियों के दौरान सूरज की रोशनी से होने वाली समय से पहले उम्र बढ़ने और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी पुस्तक "लिविंग हेल्दी विदाउट मेडिकेशन" में प्रोफेसर रयोको चिबा तर्क देती हैं कि दैनिक जीवन में दवा का उपयोग करते समय मूल सिद्धांत "संक्षिप्त और विशिष्ट" होना चाहिए। बीमार होने पर दवा लें। ठीक होते ही दवा लेना बंद कर दें। हालांकि, केवल दवा के उपयोग के तरीके को बदलने से आप स्वस्थ नहीं हो जाएंगे। वास्तव में स्वस्थ होने के लिए, हमें अपनी जीवनशैली की आदतों और सोचने के तरीके को भी बदलना होगा।

स्रोत: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html