गर्म मौसम में कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें।

गर्म मौसम में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के तरीके जानना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्म मौसम में, बोक चॉय जैसी हरी सब्जियों से कैल्शियम की पूर्ति करना एक कारगर विकल्प है। फोटो: किउ वू

गर्मी के मौसम में मानव शरीर आसानी से थका हुआ, निर्जलित और कमजोर हो जाता है, और उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

कई लोग अक्सर विटामिन या पानी की कमी को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह भूल जाते हैं कि कैल्शियम भी एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी इस दौरान पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति आवश्यक है। यह न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हृदय संबंधी।

सबसे पहले, गर्मी के मौसम में शरीर में पसीना अधिक आता है, जिससे कैल्शियम सहित खनिजों की कमी हो जाती है। यदि इनकी पूर्ति समय पर न की जाए, तो शरीर में मांसपेशियों में दर्द, थकान, ऐंठन या कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हड्डियों और जोड़ों का स्वास्थ्य। विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को गर्म मौसम के दौरान कैल्शियम की पूर्ति पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

कैल्शियम की पूर्ति करने का एक सबसे प्रभावी तरीका है इसे अपने दैनिक आहार के माध्यम से प्राप्त करना। दूध और दही एवं पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के समृद्ध और आसानी से अवशोषित होने वाले स्रोत हैं।

गर्मी के मौसम में, फलों के दही या दूध की स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थ न केवल आपको ठंडक पहुंचाते हैं बल्कि आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा भी बढ़ाते हैं। झींगा, केकड़ा और छोटी मछलियों जैसे समुद्री भोजन, जिन्हें हड्डियों सहित खाया जाता है, उनमें भी कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है।

हरी सब्जियां पालक, बोक चॉय, ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ या बादाम और काले तिल जैसे मेवे भी कैल्शियम के स्वस्थ और प्राकृतिक स्रोत हैं।

के पास आहार और विटामिन डी का अवशोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि ये शरीर को कैल्शियम को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन, आपको सुबह की धूप में लगभग 15-20 मिनट बिताने चाहिए ताकि आपका शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का संश्लेषण कर सके। हालांकि, दोपहर की तेज धूप से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

गर्म मौसम में मीठे पेय पदार्थ, कॉफी या अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना उचित है, क्योंकि इनसे शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही, चयापचय को सुचारू रखने और शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।

गर्म मौसम में कैल्शियम की पूर्ति करने से न केवल कंकाल प्रणाली की रक्षा करने में मदद मिलती है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में भी योगदान देता है।

गर्मियों के दौरान स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण होगी।

स्रोत: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html