बुजुर्गों के लिए व्यायाम करने का सही तरीका

- सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना कई बुज़ुर्गों की आदत होती है। हालाँकि, हर कोई सही तरीके से व्यायाम नहीं करता। कुछ लोग बहुत जल्दी व्यायाम करना पसंद करते हैं, कुछ बहुत देर से, कुछ लोग भारी व्यायाम करते हैं या वार्म-अप स्टेप छोड़ देते हैं। ये हानिरहित दिखने वाली आदतें थकान का कारण बन सकती हैं, कार्यक्षमता कम कर सकती हैं और बुज़ुर्गों के स्वास्थ्य के लिए संभावित ख़तरा पैदा कर सकती हैं।

डोंग किन्ह वार्ड हेल्थ क्लब के सदस्य सुबह व्यायाम करते हैं।

सही तरीके से व्यायाम करने से बुजुर्गों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने और बुढ़ापे में स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मनोभ्रंश, पीठ दर्द, घुटने के दर्द, अनिद्रा, हृदय रोग, रक्तचाप आदि के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, अगर व्यायाम ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह न केवल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं लाएगा, बल्कि शरीर को आसानी से थका भी सकता है। श्री नोंग वान डुओंग, बिन्ह चुओंग गांव, दीन्ह लैप कम्यून का मामला एक उदाहरण है। पहले, वह केवल समाचार पत्र पढ़ते थे, टीवी देखते थे, और बहुत कम व्यायाम करते थे। अपने बच्चों और पोते-पोतियों से प्रोत्साहित होकर, उन्होंने अपने घर के पास ढलान पर चलने का तरीका चुना। सबसे पहले, उन्होंने भोर से पहले अभ्यास किया, जब उन्हें पसीना आता तो अपना कोट उतार देते

सिर्फ़ श्री डुओंग ही नहीं, कई बुज़ुर्ग लोग अभी भी बहुत जल्दी उठने की आदत बनाए हुए हैं। बुज़ुर्गों का शरीर अब पहले की तरह जल्दी से वातावरण के अनुकूल नहीं हो पाता, बहुत जल्दी व्यायाम करने या बहुत ज़ोरदार व्यायाम करने से रक्त वाहिकाएँ आसानी से सिकुड़ जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, और हृदय को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय संबंधी कोई गंभीर बीमारी है, और रक्तचाप भी।

प्रांतीय ओरिएंटल मेडिसिन एसोसिएशन के क्लिनिक के प्रभारी विशेषज्ञ डॉक्टर आई गुयेन झुआन थू ने कहा, "बुज़ुर्गों के लिए व्यायाम जीवन और साँस लेने की लय को समायोजित करने जैसा है। महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत ज़्यादा व्यायाम न करें, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करें। सबसे उपयुक्त व्यायामों में पैदल चलना, धीमी गति से साइकिल चलाना, ताई ची, योग या तैराकी शामिल हैं। शरीर को आवश्यक गति प्राप्त करने के लिए, बस दिन में 20-30 मिनट स्थिर साँस लेने की लय बनाए रखना पर्याप्त है। बुज़ुर्गों को बहुत जल्दी या बहुत ठंडे मौसम में व्यायाम बिल्कुल नहीं करना चाहिए। सबसे अच्छा समय तब होता है जब धूप हल्की हो, सुबह 6-7 बजे के आसपास, या दोपहर या शाम को, लेकिन सोने के समय के आस-पास नहीं।"

हाल के दिनों में, सभी स्तरों पर वृद्धजन संघ ने नियमित रूप से वृद्धजनों को अपनी व्यायाम आदतों को समायोजित करने के लिए प्रोत्साहित और मार्गदर्शन करने पर ध्यान दिया है। प्रांत के कई आवासीय क्षेत्रों में नृत्य, स्वास्थ्य सेवा, पैदल यात्रा आदि जैसे व्यायाम समूह बनाए गए हैं, जिससे एक जीवंत आंदोलन का निर्माण हुआ है। सभी लोग एक-दूसरे को अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करने के लिए याद दिलाते हैं, निरीक्षण करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, जिससे अच्छी आदतें बनी रहती हैं और एक खुशहाल माहौल बनता है।

डोंग किन्ह वार्ड फिटनेस क्लब की प्रमुख सुश्री बुई थी हान ने बताया: "क्लब में 65 सदस्य हैं, जो सांस्कृतिक भवन या पार्कों में अभ्यास करते हैं। गर्मियों में, हम सुबह 5 बजे के बाद अभ्यास करते हैं, जब हवा ठंडी और ताज़ा होती है; सर्दियों में, उपयुक्त समय सुबह 6:30 बजे से 7 बजे तक है, जब सूरज उग चुका होता है, आर्द्रता कम हो जाती है, और तापमान धीरे-धीरे बढ़ जाता है। इसी वजह से, क्लब के सभी सदस्य स्थिर स्वास्थ्य, आशावादी और प्रसन्नचित्त रहते हैं।"

सही तरीके से व्यायाम करने से न केवल बुजुर्गों को व्यायाम करने में मदद मिलती है, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, खासकर अप्रत्याशित मौसम के दौरान। सही समय, सही तरीका और सही तीव्रता चुनने से बुजुर्गों में उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और लंबे समय तक दर्द का खतरा कम होगा; चलना ज़्यादा स्थिर होगा, नींद बेहतर आएगी। ये बदलाव न केवल बुजुर्गों को अपनी दैनिक गतिविधियों में लचीला बनने में मदद करते हैं, बल्कि उनके परिवारों को भी अपने दादा-दादी और माता-पिता को स्थिर स्वास्थ्य और अच्छे मूड में देखकर अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html