दौड़ते समय सांस लेने की सही तकनीक

दौड़ते समय, मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। शरीर अधिक कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) उत्पन्न करता है और उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे धावकों को सांस फूलने, सांस लेने में तकलीफ होने और सीने में जकड़न महसूस होने की संभावना बढ़ जाती है यदि वे ठीक से सांस नहीं लेते हैं।

दौड़ते समय नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना बेहतर होता है। नाक से सांस लेने से हवा में मौजूद गंध और हानिकारक पदार्थों का पता लगाने में मदद मिलती है। फेफड़ों तक पहुंचने से पहले हवा गर्म, नम और धूल, विषाक्त पदार्थों और एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों से छन जाती है। इससे फेफड़े कई श्वसन संबंधी रोगजनकों से सुरक्षित रहते हैं।

यह श्वास लेने की तकनीक ऑक्सीजन के सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती है, नाइट्रिक ऑक्साइड के अवशोषण को सुगम बनाती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में सहायता करती है।

सही साँस लेने की तकनीक से आपकी दौड़ने की क्षमता में सुधार हो सकता है। (उदाहरण चित्र)

वहीं, मुंह से सांस लेना एक अनियमित प्रक्रिया है, जिससे मुंह सूख सकता है और श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस सांस लेने के तरीके से वेंटिलेशन भी बढ़ जाता है—सांस लेने की तुलना में सांस छोड़ना अधिक होता है—जिससे CO2 का स्तर तेजी से घटता है और शरीर में ऑक्सीजन और CO2 का संतुलन बिगड़ जाता है। इसके कारण चक्कर आना, हृदय गति बढ़ना, सांस फूलना और तेज सांस लेना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

नाक से सांस लेना और छोड़ना धीमी गति से दौड़ने के लिए उपयुक्त है, जबकि मुंह से सांस छोड़ना आमतौर पर तेज गति से दौड़ने के लिए होता है। नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना स्प्रिंट या चढ़ाई वाली दौड़ के दौरान फायदेमंद होता है, जब शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए अधिक ऑक्सीजन लेने और जमा हुई CO2 को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। यह सांस लेने की तकनीक ऑक्सीजन ग्रहण और CO2 उत्सर्जन को अनुकूलित करती है, जिससे सहनशक्ति बढ़ती है, श्वसन क्षमता में सुधार होता है और दौड़ने की गति स्थिर बनी रहती है।

दौड़ते समय सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, नाक और मुंह से सांस लेने के साथ-साथ, आपको गहरी पेट की सांस (जिसे डायाफ्रामिक सांस लेना भी कहते हैं) का अभ्यास करना चाहिए, जो आपके कदमों के साथ लयबद्ध रूप से चलती रहे। गहरी और धीमी सांस लेने पर, डायाफ्राम अपनी अधिकतम सीमा तक नीचे जाता है, फेफड़े पूरी तरह फैलते हैं, जिससे छाती की क्षमता बढ़ती है और फेफड़ों के निचले भाग सक्रिय होते हैं, जिनमें ऊपरी भागों की तुलना में अधिक रक्त होता है। इस समय, ऑक्सीजन युक्त रक्त आसानी से अंगों तक पहुंचता है, जिससे गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऊर्जा उत्पन्न होती है।

आप पेट से सांस लेने का अभ्यास पांच चरणों वाली लय में कर सकते हैं, जिसमें दो चरणों में नाक से सांस लें और अगले दो चरणों में मुंह से सांस छोड़ें। इस लय को लगातार बनाए रखने से दौड़ते समय डायाफ्राम और श्रोणि पर पड़ने वाले दबाव को संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे चोट का खतरा कम होता है, रक्तचाप नियंत्रित रहता है और व्यायाम के दौरान थकान कम होती है।

डॉ. गुयेन वान नगन (श्वसन चिकित्सा विभाग, टैम अन्ह जनरल अस्पताल , हनोई )

स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html