क्या सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर है?

सुबह या शाम, दोनों समय व्यायाम करने से स्वास्थ्य संबंधी कई लाभ होते हैं। अंतर मुख्यतः प्रत्येक व्यक्ति के अनुभव और लक्ष्यों में निहित होता है।

अमेरिका की खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मैलोरी क्रिस्टोफरसन के अनुसार, व्यायाम करने के लिए सही समय का चुनाव व्यक्तिगत आदतों और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

सुबह के व्यायाम के लाभ

सुबह व्यायाम करने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। दिन की शुरुआत से पहले व्यायाम करने से इसे नियमित रूप से करना आसान हो जाता है, जिससे कई दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं। पुरुषों पर किए गए कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने, नींद-जागने के चक्र को सुधारने और दिन भर ऊर्जावान बने रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, जल्दी उठने से नींद प्रभावित हो सकती है और सुबह के समय मांसपेशियां अक्सर अकड़ी हुई होती हैं, जिससे ठीक से वार्म-अप न करने पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

सुबह का व्यायाम वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं।

फोटो: एआई

शाम को व्यायाम करने के फायदे

अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के अंत में व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के इच्छुक लोगों के लिए भी यह एक आदर्श समय है, क्योंकि शाम के व्यायाम से मांसपेशियों का बेहतर विकास होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान आदर्श स्तर पर पहुँचने के कारण खेल प्रदर्शन अक्सर बेहतर होता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और चोटें कम लगती हैं। शाम का व्यायाम दिनभर की थकान के बाद तनाव कम करने में भी मदद करता है, जिससे व्यायाम करने वालों को अधिक समय मिलता है और दिन भर की गतिविधियों से उनकी मांसपेशियां पहले ही गर्म हो चुकी होती हैं।

हालांकि, देर रात व्यायाम करने से नींद आने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि शरीर सोने के समय के करीब उत्तेजित रहता है। इसके अलावा, शाम के व्यायाम से कभी-कभी आराम के समय या सामाजिक गतिविधियों में बाधा आती है, जिससे व्यायाम आनंद के बजाय त्याग जैसा लगने लगता है।

सही समय का चुनाव करें।

चाहे सुबह हो या शाम, व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है और हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव करता है। व्यायाम विविध प्रकार का होना चाहिए, जिसमें एरोबिक्स (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना), शक्ति प्रशिक्षण और सहनशक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं।

हालांकि सुबह और शाम के व्यायाम के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन इनमें बहुत बड़ा अंतर नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शेड्यूल और व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुसार एक समय चुनें और लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करते रहें। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, प्रतिदिन एक ही समय पर नियमित व्यायाम करने से आपको अधिकतम लाभ प्राप्त होंगे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm