क्या सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर है?

सुबह या शाम, दोनों समय व्यायाम करने से स्वास्थ्य संबंधी कई लाभ होते हैं। अंतर मुख्यतः प्रत्येक व्यक्ति के अनुभव और लक्ष्यों में निहित होता है।

अमेरिका में खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मैलोरी क्रिस्टोफरसन के अनुसार, व्यायाम के लिए समय का चयन व्यक्तिगत आदतों और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

सुबह व्यायाम के लाभ

सुबह की कसरत वज़न नियंत्रित करने में मदद करती है, खासकर उन लोगों के लिए जो वज़न कम करना चाहते हैं। दिन की शुरुआत से पहले अपनी कसरत पूरी करने से इस आदत को बनाए रखना आसान हो जाता है, जिससे कई दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं। पुरुषों पर किए गए कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह की कसरत कोलेस्ट्रॉल कम करने, नींद-जागने के चक्र को बेहतर बनाने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकती है। हालाँकि, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सुबह जल्दी उठने से नींद प्रभावित हो सकती है और सुबह के समय मांसपेशियाँ अक्सर अकड़ जाती हैं, जिससे अगर ठीक से वार्म-अप न किया जाए तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

सुबह व्यायाम करने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं।

फोटो: एआई

शाम को व्यायाम करने के लाभ

अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के अंत में व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह उन लोगों के लिए भी एक अनुकूल समय है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, क्योंकि शाम को व्यायाम करने से मांसपेशियों की बेहतर वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, शरीर का तापमान आदर्श स्तर पर पहुँचने से खेल प्रदर्शन अक्सर बेहतर होता है, जिससे शरीर लचीला रहता है और चोट लगने की संभावना कम होती है। शाम को व्यायाम करने से दिन भर के तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है, जिससे व्यायाम करने वाले को अधिक समय मिलता है और दिन भर की गतिविधियों से पहले से ही गर्म हो चुकी मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं।

हालाँकि, बहुत देर तक व्यायाम करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है क्योंकि सोने के समय के आसपास शरीर उत्तेजित होता है। इसके अलावा, शाम को व्यायाम करने की आदतें कभी-कभी आराम के समय या सामाजिक गतिविधियों को प्रभावित करती हैं, जिससे व्यायाम करने वालों को लगता है कि यह आनंद के बजाय एक त्याग है।

सही समय चुनें

व्यायाम, चाहे सुबह हो या शाम, समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है और हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में मदद करता है। व्यायाम विविध होना चाहिए और इसमें एरोबिक्स (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना), शक्ति प्रशिक्षण और सहनशक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।

हालाँकि सुबह और शाम के वर्कआउट के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन इनमें बहुत ज़्यादा अंतर नहीं है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप अपने शेड्यूल और अपने लक्ष्यों के अनुकूल समय चुनें और लंबे समय तक इसे जारी रखें। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, हर दिन एक ही समय पर नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अधिकतम लाभ मिलेगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm