स्वास्थ्य संबंधी खबरों के साथ एक नया दिन: वे आदतें जो रक्तचाप को उतार-चढ़ाव से बचाने में मदद करती हैं।

'उच्च रक्तचाप को कई स्ट्रोक और दिल के दौरे के पीछे का मूक दुश्मन माना जाता है।' इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन लेखों को भी पढ़ सकते हैं: हर सुबह नाश्ते में अंडा और ब्रेड, विशेषज्ञ क्या कहते हैं?; हर सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ता है ?; बारीक धूल किस तरह चुपचाप फेफड़ों को कमजोर करती है?...

दिन भर रक्तचाप को स्थिर रखने में सहायक 4 आदतें।

उच्च रक्तचाप को कई स्ट्रोक और दिल के दौरे के पीछे का मुख्य कारण माना जाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कई सरल दैनिक आदतें रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद कर सकती हैं और इन्हें अपनाना भी मुश्किल नहीं है।

दिनभर रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने के लिए, रोगियों को निम्नलिखित आदतों को अपनाना चाहिए।

बीच-बीच में उठकर टहलें। लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप आसानी से बढ़ सकता है और कई चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। यहां तक ​​कि प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने के बावजूद, लगातार 7-10 घंटे बैठे रहना भी रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केले, शकरकंद और कद्दू, रक्तचाप में सुधार लाने के उद्देश्य से किए जाने वाले आहार के लिए आवश्यक हैं।

फोटो: एआई

इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि काम पर 30-60 मिनट बैठने के बाद हर बार 2-3 मिनट के लिए खड़े होकर टहलें। यह आदत हृदय प्रणाली पर दबाव कम करती है और रक्त संचार में सुधार करती है। कार्यालय के माहौल में इसे अपनाना सबसे आसान तरीका भी है।

पोटेशियम से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। पोटेशियम गुर्दे को सोडियम उत्सर्जित करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्तचाप कम करने में सहायता मिलती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के दिशानिर्देशों के अनुसार, केले, शकरकंद, कद्दू, फलियाँ, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना उचित है।

जिन वयस्कों के गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं, उनके लिए पोटेशियम से भरपूर आहार रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस लेख की विस्तृत जानकारी 13 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

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हर सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने से आपके रक्तचाप और स्ट्रोक के खतरे पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकते हैं!

सुबह नींबू पानी पीना कई लोगों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से लेकर कैंसर से लड़ने तक, यह साधारण पेय कई लाभ प्रदान करता है।

नीचे, लेनोक्स हिल अस्पताल (यूएसए) में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ जोनाथन पर्टेल, हर सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने के शरीर पर होने वाले अद्भुत प्रभावों और नींबू पानी के उपयोग के बारे में महत्वपूर्ण सलाह साझा करते हैं।

नींबू पानी एक स्वास्थ्यवर्धक पूरक है, दवा नहीं, और इसे कभी भी निर्धारित उपचारों का विकल्प नहीं बनाना चाहिए।

चित्रण: एआई

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ। नींबू विटामिन सी और फोलेट का समृद्ध स्रोत हैं। ये दोनों ही ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करके, सूजन से लड़कर और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देकर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।

स्ट्रोक का खतरा कम करना। स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाने वाले कारकों में आहार सबसे बड़ा कारण है। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव से स्ट्रोक का खतरा 80% तक कम हो सकता है। शोध में पाया गया है कि खट्टे फलों में पाए जाने वाले पोषक तत्व फ्लेवोनोइड्स इस्केमिक स्ट्रोक (मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्के) के खतरे को कम कर सकते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अधिक फ्लेवोनोइड्स का सेवन करने वाले लोगों में हृदय विफलता, इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक की दर कम थी।

महत्वपूर्ण सलाह: नींबू पानी एक स्वास्थ्यवर्धक पूरक है, दवा नहीं, और इसे कभी भी निर्धारित उपचारों का विकल्प नहीं बनाना चाहिए। नींबू पानी पीने के लिए दवा बंद करना खतरनाक है, इसलिए अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस लेख की विस्तृत जानकारी 13 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

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हर सुबह तले हुए अंडों वाला सैंडविच: विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं?

कई लोगों के लिए, तले हुए अंडे के सैंडविच नाश्ते के लिए आदर्श भोजन हैं, जो बनाने में आसान, जल्दी बनने वाले और पौष्टिक होने के कारण बहुत लोकप्रिय हैं।

ब्रेड की कुरकुरी बनावट अंडे की मुलायम बनावट के साथ एकदम सही मेल खाती है। लेकिन अगर आप इसे हर दिन खाएं तो क्या होगा?

संतुलित आहार के लिए सीमित मात्रा में तले हुए अंडे के सैंडविच खाना उचित है।

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पोषण विशेषज्ञ और न्यूट्रिशन लाइफस्टाइल सेंटर (भारत) की सीईओ डॉ. रोहिणी पाटिल इस बात की पुष्टि करती हैं कि नाश्ते में रोजाना तले हुए अंडे के सैंडविच खाना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है, बशर्ते कि सामग्री और मात्रा संतुलित हों।

डॉ. पाटिल बताते हैं कि अंडे पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत हैं, जिनमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, बी विटामिन, कोलीन और आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण, चयापचय और संज्ञानात्मक कार्यों में सहायक होते हैं। इसलिए, ऑमलेट सैंडविच के पोषण मूल्य को निर्धारित करने वाला मुख्य कारक ब्रेड का प्रकार और बनाने की विधि है।

नीचे विभिन्न प्रकार की ब्रेड का तले हुए अंडों के पोषण मूल्य पर पड़ने वाले प्रभाव का वर्णन किया गया है।

सफेद ब्रेड : अत्यधिक परिष्कृत, कम फाइबर वाली और जल्दी पच जाने वाली होने के कारण, यह रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि करती है और आपको जल्दी भूख लगने का एहसास कराती है।

साबुत गेहूं की रोटी (ब्राउन ब्रेड): फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर, पाचन क्रिया को धीमा करती है, आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती है।

साबुत अनाज की रोटी : यह तभी सही मायने में स्वादिष्ट होती है जब यह साबुत अनाज की रोटी हो। कई प्रकार की रोटियाँ आज भी परिष्कृत आटे से बनाई जाती हैं और फिर उन पर तरह-तरह के मेवे डाले जाते हैं।

विशेषज्ञ पाटिल सलाह देते हैं कि अंडे तलते समय बहुत अधिक तेल या मक्खन का इस्तेमाल न करें, और न ही सफेद ब्रेड का, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है और इनसे रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। इस लेख में और अधिक जानकारी के लिए स्वास्थ्य समाचारों से अपने दिन की शुरुआत करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm