दिन भर रक्तचाप को स्थिर रखने में सहायक 4 आदतें।

उच्च रक्तचाप को कई स्ट्रोक और दिल के दौरे के पीछे का मुख्य कारण माना जाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कई सरल दैनिक आदतें रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद कर सकती हैं और इन्हें अपनाना भी मुश्किल नहीं है।

दिनभर रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने के लिए, रोगियों को निम्नलिखित आदतों को अपनाना चाहिए।

कभी-कभी उठकर थोड़ा टहल लें।

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप आसानी से बढ़ सकता है और कई चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। यूके की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने के बावजूद भी लगातार 7-10 घंटे बैठे रहने से रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केले, शकरकंद, कद्दू, बीन्स और पत्तेदार हरी सब्जियां, रक्तचाप में सुधार लाने के उद्देश्य से किए जाने वाले आहार के लिए आवश्यक हैं।

फोटो: एआई

इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि काम पर 30-60 मिनट बैठने के बाद हर बार 2-3 मिनट के लिए खड़े होकर टहलें। यह आदत हृदय प्रणाली पर दबाव कम करती है और रक्त संचार में सुधार करती है। कार्यालय के माहौल में इसे अपनाना सबसे आसान तरीका भी है।

प्राकृतिक रूप से पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।

पोटेशियम गुर्दे को सोडियम उत्सर्जित करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्तचाप कम करने में सहायता मिलती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के दिशानिर्देश केले, शकरकंद, कद्दू, फलियां, पत्तेदार हरी सब्जियां, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

जिन वयस्कों के गुर्दे सामान्य रूप से काम करते हैं, उनके लिए पोटेशियम से भरपूर आहार रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

घुलनशील फाइबर रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है। ये सभी रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करते हैं। सब्जियों और फलों के अलावा, आपको ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज का भी अधिक सेवन करना चाहिए।

सफेद चावल की जगह भूरे चावल या दलिया खाने जैसी आदत में बदलाव करने से भी आहार में अधिक परिवर्तन किए बिना फाइबर की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। यह बदलाव उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि से रक्त वाहिकाओं का प्रतिरोध कम होता है और एंडोथेलियल कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिससे स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कम होता है। तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसे व्यायाम सामान्य और उच्च रक्तचाप वाले दोनों व्यक्तियों में रक्तचाप कम करते हैं। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, हल्का भार उठाना, सीढ़ियाँ चढ़ना और दोपहर के भोजन के बाद टहलना भी रक्तचाप में सुधार लाने में सहायक होते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm