खराब वायु गुणवत्ता के कारण बार-बार खांसी आना: वायु प्रदूषण से अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

एसकेडीएस - कई लोग सुबह गले में खराश, लगातार खांसी या असामान्य रूप से आवाज बैठ जाने के साथ उठते हैं - न केवल ठंड के मौसम के कारण बल्कि बिगड़ते वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) के कारण भी।

कई लोग खांसी, गले में खराश या आवाज बैठ जाने के लिए बदलते मौसम या सर्दी के मौसम को जिम्मेदार ठहराते हैं। हालांकि, इसका अधिक सामान्य कारण वास्तव में बढ़ते प्रदूषण के कारण खराब वायु गुणवत्ता है। बड़े शहरों में, वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) हाल ही में लगातार बहुत खराब, यहां तक ​​कि गंभीर स्तर तक पहुंच रहा है। PM2.5 जैसे महीन कणों की बढ़ती सांद्रता फेफड़े, हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करती है।

1. वायु प्रदूषण से खांसी और अन्य श्वसन संबंधी समस्याएं क्यों होती हैं?

टोई वेबसाइट पर दी गई जानकारी के अनुसार, वायु प्रदूषण में पीएम2.5 और पीएम10 जैसे असंख्य सूक्ष्म कण और नाइट्रोजन ऑक्साइड जैसी जहरीली गैसें शामिल हैं, जो वाहनों, उद्योगों, निर्माण कार्यों या भूसे जलाने से उत्पन्न होती हैं। ये कण अत्यंत छोटे होते हैं और आसानी से फेफड़ों और यहां तक ​​कि रक्तप्रवाह में भी प्रवेश कर जाते हैं, जिससे श्वसन मार्ग में जलन और सूजन होती है और खांसी हो जाती है।

बच्चे, बुजुर्ग या क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित लोगों जैसे संवेदनशील समूह इसके प्रभावों के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होते हैं। हालांकि, जब वायु गुणवत्ता सूचकांक बहुत खराब या गंभीर होता है, तो स्वस्थ व्यक्तियों को भी लगातार खांसी, गले में खराश, सांस लेने में तकलीफ और आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मौसमी प्रदूषण वाले क्षेत्रों में, मौसम के पैटर्न, तापमान व्युत्क्रमण और बढ़ते उत्सर्जन से प्रदूषण के "चरम स्तर" उत्पन्न होते हैं, जिससे थोड़े समय के लिए भी बाहर रहने से सीने में जकड़न, खांसी और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।

2. वायु प्रदूषण और महीन धूल से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के कुछ तरीके क्या हैं?

मौसम संबंधी ऐप्स या अधिकारियों द्वारा जारी बुलेटिनों के माध्यम से सभी को वायु गुणवत्ता सूचकांकों की निगरानी करनी चाहिए...

2.1. अपने स्वास्थ्य की सक्रिय रूप से रक्षा करने के लिए प्रतिदिन अपने AQI की निगरानी करें।

पहला कदम जोखिम के स्तर को पहचानना है; सभी को मौसम संबंधी ऐप्स या अधिकारियों द्वारा जारी बुलेटिनों के माध्यम से वायु गुणवत्ता सूचकांकों की निगरानी करनी चाहिए।

जब वायु गुणवत्ता सूचकांक खराब या बेहद खराब हो: बाहरी गतिविधियों को कम से कम करें। ज़ोरदार व्यायाम, भारी वस्तुएं उठाना या बाहरी कसरत से बचें, क्योंकि सांस लेने की दर बढ़ने से अधिक प्रदूषक अंदर जाते हैं। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े, तो प्रदूषण का स्तर कम होने पर जाएं, आमतौर पर दोपहर के आसपास।

2.2. अपने श्वसन मार्ग की सुरक्षा के लिए सही प्रकार का मास्क पहनें।

सभी फेस मास्क बारीक धूल के कणों को छानने में सक्षम नहीं होते हैं।

• पतले कपड़े के मास्क पीएम2.5 और पीएम10 को रोकने में लगभग अप्रभावी होते हैं।
• नए N95 या N99 मास्क अति सूक्ष्म धूल कणों को छानने में प्रभावी होते हैं, जिससे श्वसन तंत्र में प्रवेश करने वाले प्रदूषकों की मात्रा कम हो जाती है।
• सर्वोत्तम प्रभावशीलता के लिए, फेस मास्क चेहरे पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, किनारों पर कोई गैप नहीं होना चाहिए।

जब बाहर जाना अपरिहार्य हो, तो सही प्रकार का फेस मास्क होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

2.3. खांसी से बचने के लिए अपने घर की हवा को साफ रखें।

• 

उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, अधिकांश समय घर के अंदर ही व्यतीत होगा। इसलिए, स्वच्छ वातावरण सुनिश्चित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

• बारीक धूल के प्रवेश को सीमित करने के लिए दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें।
• यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां लंबे समय तक प्रदूषण रहता है, तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें; इससे कमरे में महीन धूल की मात्रा कम करने में मदद मिलती है।
• घर के अंदर प्रदूषण के स्रोतों से बचें, जैसे: सिगरेट का धुआं, अगरबत्ती का धुआं, मच्छर भगाने वाली अगरबत्ती आदि।

ये सभी कारक श्वसन तंत्र में जलन बढ़ाते हैं और खांसी को और भी बदतर बना देते हैं।

2.4. शरीर को पर्याप्त पानी उपलब्ध कराएं और पोषण बढ़ाएं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना एक प्राकृतिक लेकिन महत्वपूर्ण उपाय है। पानी श्वसन मार्ग में बलगम को पतला करने में मदद करता है, जिससे खांसी के दौरान होने वाली तकलीफ कम होती है। इसके अलावा, खट्टे फल, हल्दी, अदरक, लहसुन और हरी सब्जियों जैसे सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर आहार लें।

गर्म पानी पीना, हर्बल चाय पीना या भाप लेना जैसे अन्य सरल उपाय गले की खराश को शांत कर सकते हैं। गर्म नमक के पानी से गरारे करने से सूजन कम होती है और खांसी के कारण होने वाले गले के दर्द में आराम मिलता है।

2.5. प्रदूषण के मौसम के दौरान फेफड़ों की अच्छी आदतें विकसित करें।

कुछ आसान आदतों का पालन करने से श्वसन क्रिया में सुधार हो सकता है और निमोनिया का खतरा कम हो सकता है:

• फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास जैसी सांस लेने की कसरतों का अभ्यास करें।
• धूम्रपान से बचें और परोक्ष रूप से प्राप्त धुएं के संपर्क में आने से बचें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• बाहर व्यायाम करने के बजाय, स्वच्छ वायु वाले वातावरण में, घर के अंदर व्यायाम करें।

ये आदतें स्वस्थ फेफड़ों के लिए आधार तैयार करती हैं ताकि वे लंबे समय तक प्रदूषण के अनुकूल हो सकें।

3. लगातार खांसी होने पर आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको बार-बार और लगातार खांसी, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द या लंबे समय तक घरघराहट महसूस हो, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अस्थमा, सीओपीडी, हृदय रोग या मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता है। इन मरीजों को हमेशा अपनी दवाएं अपने साथ रखनी चाहिए, खासकर खराब वायु गुणवत्ता के दौरान।

वायु प्रदूषण एक "मूक दुश्मन" बनता जा रहा है जो हर दिन श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। हालांकि बाहरी हवा की गुणवत्ता को पूरी तरह नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन आप व्यावहारिक उपायों से इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं: वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की निगरानी करना, उपयुक्त मास्क का उपयोग करना, घर के अंदर की हवा को शुद्ध करना, पर्याप्त पानी पीना और अपने फेफड़ों का उचित ध्यान रखना। बढ़ते प्रदूषण के स्तर से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य की सक्रिय रूप से रक्षा करना ही कुंजी है।

पाठकों को अधिक पढ़ने के लिए आमंत्रित किया जाता है:

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm