बिना सफलता के हमेशा के लिए वजन कम करना: सुबह की 3 गलतियाँ जो आपके वजन को एक जैसा ही रहने देती हैं

कई लोगों ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है जहाँ कम खाने और ज़्यादा व्यायाम करने के बावजूद, उनका वज़न स्थिर रहा है और कम नहीं हो रहा है। कभी-कभी, समस्या दोपहर या रात के खाने में नहीं, बल्कि सुबह के शुरुआती घंटों में होती है।

जब आपके शरीर की वजन घटाने की प्रगति धीमी पड़ने लगे, तो इसका एक कारण निम्नलिखित हो सकता है:

कमरे में फ़ोन पर सर्फिंग

एक आम गलती यह है कि कई लोग, जागने के बाद, धूप सेंकने के बजाय, अपने कमरों में ही बैठे रहते हैं और फ़ोन या लैपटॉप पर सर्फिंग करते रहते हैं। वहीं, सुबह की रोशनी शरीर की जैविक लय को संतुलित करने का एक बहुत ही मज़बूत संकेत है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, जैविक लय हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है और भूख, तृप्ति, शर्करा और वसा के चयापचय को प्रभावित करती है।

सुबह उठने के बाद लोगों को अपने कमरे में बैठकर फोन पर सर्फिंग करने के बजाय जल्दी धूप सेंकना चाहिए।

फोटो: एआई

प्लॉस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह जल्दी धूप में रहते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है। इसलिए, जागने के बाद, कंप्यूटर पर बैठने से पहले 10-20 मिनट के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें।

लोग बालकनी में, आँगन में धूप में खड़े हो सकते हैं या घर में टहल सकते हैं। अगर आप बाहर नहीं जा सकते, तो कमरे में प्राकृतिक रोशनी आने के लिए पर्दे खोल दें।

नाश्ता छोड़ दो

कुछ लोग सुबह खाना न खाकर या बहुत कम खाकर वज़न कम करना पसंद करते हैं। कई मामलों में, यह वज़न कम करने का एक बेहद कारगर तरीका हो सकता है। बेशक, ऐसा तब होता है जब वे दिन में दूसरे खाने से अपनी ज़रूरतें पूरी नहीं कर पाते।

दरअसल, नाश्ता करना चाहिए या नहीं, इस पर बहस अभी भी जारी है। कई नियंत्रित परीक्षणों से पता चला है कि नाश्ता छोड़ने की तुलना में, नाश्ता करने से, खासकर संतुलित नाश्ता करने से, रक्त शर्करा और इंसुलिन पर बेहतर नियंत्रण होता है।

इसके विपरीत, बहुत अधिक फास्ट स्टार्च, कम फाइबर और कम प्रोटीन वाला नाश्ता रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाता है और फिर तेजी से कम कर देता है, जिससे आपको जल्द ही फिर से भूख लग जाती है और अगले भोजन में अधिक भोजन की लालसा होती है।

वज़न कम करने की चाहत रखने वालों के लिए नाश्ता छोड़ने के बजाय, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हल्का भोजन लेना एक अच्छा तरीका है। ये बिना चीनी वाला दही, मेवे, फल, अंडे या सोया दूध हो सकते हैं।

सुबह प्रोटीन की कमी

बहुत से लोग आज भी नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, लेकिन नाश्ते में ज़्यादातर ब्रेड, फो, सेंवई और बहुत कम प्रोटीन होता है। वज़न घटाने के लिहाज़ से यह कोई अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि प्रोटीन एक ऐसा पदार्थ है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और आपकी भूख को बहुत अच्छी तरह नियंत्रित करता है।

न्यूट्रिएंट्स पत्रिका में प्रकाशित एक विश्लेषण में 10 अध्ययनों को संकलित किया गया है। परिणामों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता पेट भरा होने का एहसास बढ़ाता है, भूख कम करता है और अगले भोजन में कैलोरी की मात्रा कम करता है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इस प्रक्रिया को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि प्रोटीन GLP-1, PYY जैसे तृप्ति हार्मोन को उत्तेजित करता है और पाचन क्रिया को धीमा कर देता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm