पैदल चलने से मेरे शरीर को वसा जलाने में कितना समय लगता है?

शरीर वसा जलाने के लिए किसी निश्चित समय का इंतजार नहीं करता। व्यायाम के पहले ही मिनटों से, शरीर एक साथ कार्बोहाइड्रेट, रक्त में मौजूद वसा और शरीर की अतिरिक्त वसा का उपयोग ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए करता है।

अंतर इस तथ्य में निहित है कि, जब व्यायाम लंबी अवधि के लिए और उचित तीव्रता पर किया जाता है, तो अतिरिक्त वसा से ऊर्जा जुटाने की दर बढ़ जाती है, जैसा कि स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार है।

चलना शुरू करते ही शरीर अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर सकता है।

फोटो: एआई

जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर ऊर्जा के लिए रक्त में मौजूद ग्लूकोज और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग करने को प्राथमिकता देता है। ये आसानी से उपलब्ध ऊर्जा स्रोत हैं। इसके अलावा, रक्त में मौजूद वसा और शरीर की अतिरिक्त वसा का भी उपयोग होता है, लेकिन कम मात्रा में।

व्यायाम के दौरान कई ऊर्जा स्रोतों का संयोजन करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान शरीर हमेशा कई ऊर्जा स्रोतों को मिलाकर उपयोग करता है। मध्यम तीव्रता पर लंबे समय तक सहनशक्ति वाले व्यायाम करने पर, वसा अम्लों का ऑक्सीकरण धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ता जाता है।

अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों में, मध्यम गति से लगातार 20-30 मिनट तक चलने के बाद, शरीर ऊर्जा के लिए अधिक वसा और अतिरिक्त वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे आसानी से उपलब्ध ग्लाइकोजन की मात्रा कम होती जाती है, शरीर अधिक संग्रहित वसा को जुटाता है।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अतिरिक्त वसा को कम करने में अधिक प्रभावी होते हैं।

हालांकि, यह समय सबके लिए एक जैसा नहीं होता। यह उम्र, शारीरिक स्थिति, व्यायाम की आदतें, चलने की गति और इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अभी-अभी खाना खाया है या आपको भूख लगी है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग कम सक्रिय लोगों की तुलना में अतिरिक्त वसा को कम करने में अधिक प्रभावी होते हैं।

अगर लक्ष्य वजन कम करना है, तो 30-60 मिनट तक पैदल चलना अक्सर कम समय के व्यायामों से अधिक प्रभावी होता है। लंबे व्यायाम सत्रों से शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है और अतिरिक्त वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने का समय बढ़ाता है।

प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलें।

अमेरिका की गैर -लाभकारी संस्था मेयो क्लिनिक वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले सहनशक्ति व्यायाम करने की सलाह देती है। कई लोगों के लिए, प्रतिदिन लगभग 30 मिनट पैदल चलना एक व्यावहारिक लक्ष्य है और उच्च तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में इसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान है।

पैदल चलने से चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अंतिम परिणाम आपकी समग्र जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। नियमित रूप से पैदल चलने के बावजूद, अधिक खाना या अपर्याप्त नींद वजन घटाने में बाधा डाल सकती है।

वेरीवेलफिट के अनुसार, प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, पैदल चलने को संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और दिन के दौरान लंबे समय तक बैठने को सीमित करने के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm