क्या खाली पेट चलने से अधिक चर्बी जलाने में मदद मिलती है?

वजन कम करना केवल व्यायाम पर ही निर्भर नहीं करता, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि शरीर अलग-अलग समय पर कैलोरी कैसे जलाता है। खाली पेट चलने से अधिक चर्बी जलाने में मदद मिलती है।

खाली पेट चलने पर अतिरिक्त वसा को तोड़ने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होती है, जिससे वसा अम्ल रक्तप्रवाह में मुक्त होकर मांसपेशियों के उपयोग में आ जाते हैं। इसलिए, समान व्यायाम से शरीर अधिक वसा जला सकता है। अमेरिका की हेल्थलाइन वेबसाइट के अनुसार, भूख लगने पर व्यायाम करना बेहतर होता है।

खाली पेट चलने से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा को अधिक कुशलता से जुटाने में मदद मिल सकती है।

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व्यायाम के दौरान बहुत अधिक वसा जलाने का मतलब यह नहीं है कि वास्तव में बहुत अधिक वसा कम हो गई है।

एक आम गलत धारणा यह है कि व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने का मतलब यह नहीं है कि लंबे समय में अधिक वसा कम होगी। अध्ययनों से पता चलता है कि खाली पेट व्यायाम करने से ऊर्जा के लिए वसा के उपयोग की दर बढ़ जाती है। हालांकि, समय के साथ शरीर की कुल वसा में कमी, खाने के बाद व्यायाम करने की तुलना में कोई खास अंतर नहीं होता है।

इसका कारण यह है कि शरीर में एक क्षतिपूर्ति तंत्र होता है। व्यायाम के बाद, हमें भूख अधिक लगती है, हम अधिक खाते हैं, या दिन के अन्य समय में हमारा शरीर कम वसा जलाता है। इसलिए, निर्णायक कारक पूरे दिन में जलाई और खाई गई कैलोरी की कुल संख्या है, न कि केवल एक व्यायाम सत्र से प्राप्त कैलोरी।

संतुलित आहार का सेवन और नियमित रूप से पैदल चलना अधिक स्पष्ट परिणाम देता है।

इसलिए, नियमित रूप से पैदल चलने के साथ-साथ उचित आहार लेने से व्यायाम के समय में बदलाव करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी परिणाम मिलते हैं। वसा जलाने के अलावा, खाली पेट चलने से कई चयापचय संबंधी लाभ भी मिलते हैं। कई वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि भूखे पेट व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।

हर कोई खाली पेट चलने के लिए उपयुक्त नहीं होता।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाली पेट चलना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ लोगों को व्यायाम के दौरान थकान, चक्कर आना या ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। इससे व्यायाम कम प्रभावी हो सकता है।

इसके अलावा, यदि ऊर्जा की कमी बनी रहती है, तो शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर सकता है। यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी नहीं है। रक्त शर्करा संबंधी समस्याओं वाले लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम के कारण सतर्क रहने की आवश्यकता है।

अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए खाली पेट टहलना उपयुक्त है। हेल्थलाइन के अनुसार, इस प्रकार का व्यायाम हल्की से मध्यम तीव्रता पर किया जाना चाहिए, जैसे कि नाश्ते से पहले 20-40 मिनट तक आराम से टहलना।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm