मैराथन दौड़ने के लिए सबसे अच्छी उम्र

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स्पेन के मैड्रिड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2014 के न्यूयॉर्क मैराथन में 45,000 धावकों के दौड़ पूरी करने के समय का अध्ययन किया और उसका विश्लेषण किया, ताकि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मैराथन दौड़ने की सर्वोत्तम आयु का पता लगाया जा सके।

टीम ने 18 से 75 वर्ष की आयु के बीच के शीर्ष 10 पुरुष और महिला धावकों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि 30 वर्ष की आयु के बाद मैराथन प्रदर्शन में एक सीधी रेखा में गिरावट आती है। यद्यपि 30 वर्ष की आयु के बाद प्रदर्शन में गिरावट आती है, लेकिन यह रेखा एक घंटी के आकार के वक्र जैसी होती है, जिसमें पहले थोड़ी गिरावट होती है और फिर 55 वर्ष की आयु के बाद इसमें तीव्र गिरावट आती है।

मैराथन दौड़ने की "स्वर्णिम" आयु पुरुषों के लिए 27 वर्ष और महिलाओं के लिए 29 वर्ष है। इस आयु में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मैराथन दौड़ने का समय हर साल 4% कम हो जाता है, और इस आयु के बाद पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हर साल 2% कम हो जाता है। इसलिए, औसतन 27 वर्षीय पुरुष धावक जो 3:30 मैराथन दौड़ता है, वह अगले वर्ष 3:34:12 का समय लेगा। वहीं, 29 वर्ष की आयु में 3:00 मैराथन दौड़ने वाली महिला धावक अगले वर्ष 3:2:36 का समय लेगी।

धावक टॉमी ह्यूजेस 27 अक्टूबर, 2019 को फ्रैंकफर्ट मैराथन पूरी करने के बाद अपने बेटे इयोन का उत्साहवर्धन करते हुए। फोटो: डेरी नाउ — धावक टॉमी ह्यूजेस 27 अक्टूबर, 2019 को फ्रैंकफर्ट मैराथन पूरी करने के बाद अपने बेटे इयोन का उत्साहवर्धन करते हुए। फोटो: *डेरी नाउ*

दिलचस्प और कुछ हद तक आश्चर्यजनक बात यह है कि अध्ययन में पाया गया कि 18 वर्षीय धावकों का दौड़ने का समय 60 वर्ष से अधिक आयु के धावकों के समान था। इस परिणाम की व्याख्या आंशिक रूप से इस तथ्य से की जा सकती है कि 60 वर्षीय धावकों को 42.195 किलोमीटर की दूरी पर अधिक अनुभव होता है।

शोधकर्ताओं ने उत्तरी आयरलैंड के धावक टॉमी ह्यूजेस का उदाहरण लिया, जिन्होंने 59 साल की उम्र में 27 अक्टूबर, 2019 को फ्रैंकफर्ट मैराथन में 2 घंटे 27 मिनट 52 सेकंड में दौड़ पूरी की। वह अपने 34 वर्षीय बेटे इयोन से चार मिनट आगे रहे, जिन्होंने 2 घंटे 31 मिनट 30 सेकंड का समय लिया। टॉमी और इयोन का संयुक्त समय 4 घंटे 59 मिनट 22 सेकंड है, जो सबसे तेज़ पिता-पुत्र मैराथन का गिनीज़ वर्ल्ड रिकॉर्ड है।

VO2 मैक्स अलग-अलग उम्र में दौड़ने के प्रदर्शन में अंतर से भी जुड़ा है। VO2 मैक्स एक सूचकांक है जो व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन के उपयोग और चयापचय की क्षमता को दर्शाता है। VO2 मैक्स की गणना शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति मिनट मिलीलीटर ऑक्सीजन (मिलीलीटर/किलोग्राम/मिनट) में की जाती है। आमतौर पर, शरीर जितनी अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है - अवशोषित करता है और चयापचय करता है - मांसपेशियों को गति करने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इसलिए, VO2 मैक्स का उपयोग अक्सर शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को दर्शाने के लिए किया जाता है।

वेलेंसिया के बाद, टॉमी और उनके बेटे इयोन ने कई तरह के शारीरिक परीक्षण करवाए, जिनमें एक VO2 मैक्स टेस्ट भी शामिल था। नतीजों से पता चला कि पिता और बेटे का VO2 मैक्स स्कोर लगभग एक जैसा था, टॉमी का 65.4 और इयोन का 66.9। इससे ऐसा लग रहा था कि टॉमी 42.195 किलोमीटर की पूरी दूरी अपने VO2 मैक्स के करीब ही दौड़ पाए।

यही बात जीन डाइक्स पर भी लागू होती है, जिन्होंने 2018 में 70 वर्ष की आयु में 2 घंटे, 54 मिनट और 23 सेकंड में मैराथन दौड़ पूरी की थी। इसका मतलब है कि जीन डाइक्स ने पूरे 42.195 किमी की दौड़ 95% VO2 मैक्स पर दौड़ी थी।

जीन डाइक्स जनवरी 2021 में एक दौड़ में जेनी राइस के साथ दौड़ते हुए। फोटो: रनर्स वर्ल्ड — जीन डाइक्स जनवरी 2021 में एक दौड़ में जेनी राइस के साथ दौड़ते हुए। फोटो: *रनर्स वर्ल्ड*

वृद्ध धावक मैराथन में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक अपने VO2 मैक्स के आसपास दौड़ सकते हैं। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक और कारण यह है कि लगातार व्यायाम VO2 मैक्स में गिरावट को रोक सकता है। इसका मतलब है कि अगर आप दशकों तक दौड़ते हैं, तो आपके VO2 मैक्स में आपके साथियों की तरह उतनी गिरावट नहीं आएगी।

यह एक दिलचस्प खोज है। पहले, यह माना जाता था कि एक धावक का VO2 अधिकतम 70 वर्ष की आयु के बाद कम हो जाता है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ भी, आप अच्छी सहनशक्ति और फिटनेस बनाए रख सकते हैं।

लेकिन यह सिर्फ़ एक मैराथन का एक अध्ययन है। जो लोग देर से दौड़ना शुरू करते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और लगन से काम लेते हैं, वे 30, 40, 50 या 60 की उम्र में भी अपनी सबसे तेज़ मैराथन दौड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 71 वर्षीय बेल्जियम धावक जो शूनब्रूड्ट ने हाल ही में वाइस के मासमैराथन में 2 घंटे 54 मिनट 19 सेकंड के समय के साथ 70 से अधिक उम्र के धावकों के लिए विश्व रिकॉर्ड बनाया है। शूनब्रूड्ट के उदाहरण से, रनर वर्ल्ड ने निष्कर्ष निकाला है, "आपके सबसे अच्छे और स्वस्थ वर्ष अभी भी आपके सामने हैं।"

हांग दुय ( रनर्स वर्ल्ड के अनुसार)

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