हाथ की चर्बी कैसे कम करें?

कई महिलाओं का सपना बिना आस्तीन या छोटी आस्तीन के कपड़े पहनना होता है। हालाँकि, बाँहों की चर्बी हमेशा एक ऐसी समस्या होती है जिससे कई महिलाओं का आत्मविश्वास कम हो जाता है और वे चर्बी कम करने के तरीके ढूँढ़ना चाहती हैं।

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — सर्जिकल हस्तक्षेपों को छोड़कर, शरीर के किसी भी हिस्से को वसा कम करने के लिए अलग से चुनना संभव नहीं है - फोटो: iStock/Getty

प्रिवेंशन के अनुसार, सर्जरी के अलावा, शरीर के किसी एक हिस्से में वसा कम करना संभव नहीं है। इसका मतलब है कि सिर्फ़ बाहों में वसा कम करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।

शरीर की चर्बी कम करने से हाथ की चर्बी कम करने में मदद मिलती है

सभी वसा एक समान नहीं होतीं। रटगर्स रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल सेंटर के सहायक प्रोफेसर, डॉ. कुणाल शाह बताते हैं, "वसा कई प्रकार की होती है। जिस वसा की हमें सबसे ज़्यादा चिंता होती है, वह है आंत की वसा, जो मुख्य रूप से पेट के हिस्से में पाई जाती है।"

बाँहों की चर्बी आमतौर पर आंतरिक चर्बी नहीं होती। इसीलिए डॉक्टर बाँहों की चर्बी को लेकर ज़्यादा चिंतित नहीं होते। डॉ. शाह कहते हैं, "बाँहों की चर्बी आमतौर पर मांसपेशियों और त्वचा के नीचे की चर्बी होती है। यह आपके हाथ-पैरों में दिखाई देने वाली चर्बी होती है।"

डॉ. शाह कहते हैं कि बाँहों की चर्बी को "बुरी चर्बी नहीं माना जाता", लेकिन इसे मेटाबोलिक सिंड्रोम के ज़्यादा जोखिम से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक होता है। हालाँकि, कुछ लोगों की बाँहों की चर्बी स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में ज़्यादा होती है।

दुर्भाग्य से, आप यह तय नहीं कर सकते कि आप अपने शरीर के किस हिस्से से, अपनी बाहों सहित, चर्बी कम करना चाहते हैं। डॉ. शाह कहते हैं कि शरीर में चर्बी का वितरण काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है।

वह आगे कहते हैं, "यह कुछ हद तक हार्मोनल भी हो सकता है।" महिलाओं की बाँहों में पुरुषों की तुलना में ज़्यादा चर्बी होती है। लेकिन आप यह तय नहीं कर सकते कि आप चर्बी कहाँ जमा करते हैं, और आप यह भी तय नहीं कर सकते कि आप उसे कहाँ घटाते हैं। इसलिए अगर आप अपनी बाँहों की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने पूरे शरीर की चर्बी कम करनी होगी।

महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण एक कठिन प्रक्रिया बन जाती है। तनाव, खराब आहार, नींद की कमी, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण वजन में उतार-चढ़ाव और आनुवंशिकी के साथ मिलकर, ये सब मिलकर हाथों की चर्बी का कारण बनते हैं।

फिटनेस ट्रेनर मेगन जॉनसन मैक्कुलो

हाथ की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कई विशेषज्ञों का मानना है कि बांह की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार, प्रतिरोध प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ संपूर्ण शरीर का वजन कम करने की रणनीति है।

पोषण विशेषज्ञ शाना मालेफ़ कहती हैं, "आपका शरीर तय करता है कि उसे कहाँ वसा जमा करनी है और कहाँ कम करनी है। ये कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं।" ऐसा कोई व्यायाम या आहार भी नहीं है जो किसी एक विशिष्ट क्षेत्र की वसा को दूसरे क्षेत्र की तुलना में ज़्यादा जला सके। लेकिन आप शरीर की कुल वसा कम करने और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली ज़रूर अपना सकते हैं।

मैलीफ़ कहते हैं, "स्वस्थ वज़न घटाने से पूरे शरीर में समान रूप से लगभग 230 ग्राम से 1 किलो प्रति सप्ताह की दर से वज़न घटता है।" फ़िटनेसट्रेनर ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर्स की पर्सनल ट्रेनर कैरोलीन ग्रिंगर कहती हैं कि अगर आपका लक्ष्य बाँहों की चर्बी कम करना है, तो आपको कुल वज़न घटाने और शरीर में वसा के प्रतिशत को भी ध्यान में रखना चाहिए।

यदि आपको व्यायाम करना पसंद नहीं है, तब भी अपनी भुजाओं को पतला करने के तरीके हैं, जैसे कि कैलोरी की कमी वाला आहार अपनाना, परिष्कृत शर्करा का सेवन कम करना, फाइबर का भरपूर सेवन करना, तथा HIIT वर्कआउट करना, जिससे आप कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं तथा मांसपेशियां बना सकते हैं।

इसके अलावा, अपने कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ाएं, अधिक पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें, और प्रोटीन में कटौती न करने का ध्यान रखें।

प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, साथ ही आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए ईंधन भी प्रदान कर सकता है।

वसा शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

फिटनेस ट्रेनर ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर्स की निजी प्रशिक्षक कैरोलीन ग्रिंगर कहती हैं, "आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में कम से कम कुछ वसा होती है, और वसा स्वस्थ चयापचय, तापमान विनियमन और अंगों को क्षति से बचाने जैसी चीजों के लिए आवश्यक है।"

इसके अलावा, शरीर में बहुत कम वसा होने से भी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि पर्याप्त वसा शरीर को गर्म रखने में मदद करती है, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती है, तथा कोलेस्ट्रॉल और हृदय की कार्यप्रणाली को संतुलित रखने में मदद करती है, ऐसा पोषण विशेषज्ञ शाना मालेफ कहती हैं।

स्वस्थ वज़न बनाए रखने से आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने और कई तरह की बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है। आप अपने आहार और अपनी कैलोरी ज़रूरतों के बीच संतुलन बनाकर ऐसा कर सकते हैं। अतिरिक्त चर्बी कम करने में लगने वाला समय आपके धैर्य, जीवनशैली में बदलाव, आनुवंशिकी, वज़न घटाने और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा और प्रकार पर निर्भर करता है।

मैक्कुलो कहते हैं, "एक विशिष्ट व्यायाम और आहार योजना का पालन करके एक औसत व्यक्ति चार से छह हफ़्तों में वज़न कम कर सकता है।" "इस अवधि के दौरान आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी जलाने से अच्छे नतीजे मिलेंगे।"

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स्रोत: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm