मैं बांहों की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?

बिना आस्तीन वाले या छोटी आस्तीन वाले कपड़े पहनना कई महिलाओं का सपना होता है। हालांकि, बांहों की चर्बी हमेशा उन समस्याओं में से एक होती है जो कई महिलाओं को असुरक्षित महसूस कराती है और वे इसे कम करने के तरीके ढूंढना चाहती हैं।

शल्य चिकित्सा को छोड़कर, शरीर के किसी विशेष क्षेत्र से वसा कम करना संभव नहीं है - फोटो: iStock/Getty

प्रिवेंशन के अनुसार, शल्य चिकित्सा के अलावा, शरीर के किसी विशेष भाग से वसा कम करना असंभव है। इसका मतलब है कि केवल बाहों से वसा कम करने का कोई अचूक तरीका नहीं है।

शरीर की चर्बी कम करने से बांहों की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

सभी प्रकार की चर्बी एक जैसी नहीं होती। रटगर्स रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल सेंटर के सहायक प्रोफेसर डॉ. कुणाल शाह बताते हैं, "वसा कई प्रकार की होती है। जिस प्रकार की चर्बी के बारे में हम सबसे ज्यादा चिंतित हैं, वह है आंतों की चर्बी, जो मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में पाई जाती है।"

बांहों की चर्बी आमतौर पर आंतरिक अंगों की चर्बी नहीं होती। इसीलिए अगर आपकी बांहों में बहुत चर्बी है तो डॉक्टर ज़्यादा चिंतित नहीं होते। डॉ. शाह कहते हैं, "बांहों की चर्बी आमतौर पर मांसपेशियों और त्वचा के नीचे होती है। यह उस तरह की चर्बी है जो शरीर के अंगों में दिखाई देती है।"

हालांकि डॉ. शाह का कहना है कि बांहों में जमा वसा को "हानिकारक वसा नहीं माना जाता", फिर भी इसे मेटाबोलिक सिंड्रोम के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों की बांहों में स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक वसा होती है।

दुर्भाग्यवश, आप अपने शरीर के उस हिस्से को नहीं चुन सकते जहाँ से आप वसा कम करना चाहते हैं, जिसमें आपकी बाहें भी शामिल हैं। डॉ. शाह कहते हैं कि शरीर पर वसा का वितरण काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है।

उन्होंने आगे कहा, "कुछ हद तक, यह हार्मोन की वजह से भी हो सकता है।" महिलाओं में पुरुषों की तुलना में बाहों में चर्बी आसानी से जमा हो जाती है। लेकिन आप यह तय नहीं कर सकते कि शरीर के किस हिस्से में चर्बी जमा होगी, और न ही आप यह तय कर सकते हैं कि इसे कहाँ से कम करना है। इसलिए, अगर आप बाहों की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर की चर्बी कम करनी होगी।

महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। तनाव, खराब आहार, नींद की कमी, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण वजन में उतार-चढ़ाव और आनुवंशिक कारक - ये सभी मिलकर बाहों में वसा जमा होने का कारण बनते हैं।

फिटनेस ट्रेनर मेगन जॉनसन मैककुलॉ

बांहों की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बांहों की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक समग्र वजन घटाने की रणनीति है जिसमें संतुलित आहार, प्रतिरोधक प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प शामिल हैं।

पोषण विशेषज्ञ शाना मालिफ कहती हैं, "आपका शरीर खुद तय करेगा कि वसा कहाँ जमा करनी है और कहाँ जलानी है। ये ऐसे कारक हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।" कोई भी व्यायाम या आहार शरीर के किसी एक हिस्से से दूसरे हिस्सों की तुलना में अधिक वसा नहीं जला सकता। हालांकि, आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर शरीर की कुल वसा को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

"स्वस्थ तरीके से वजन कम होना पूरे शरीर में समान रूप से होता है, लगभग 230 ग्राम से 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह," मालिफ कहते हैं। फिटनेसट्रेनर ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर्स की पर्सनल ट्रेनर कैरोलिन ग्रेंजर कहती हैं कि अगर आपका लक्ष्य बांहों की चर्बी कम करना है, तो आपको समग्र वजन घटाने और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

अगर आपको व्यायाम करना पसंद नहीं है, तब भी अपनी बाहों को पतला करने के कई तरीके हैं, जैसे कि कैलोरी की कमी वाला आहार अपनाना, परिष्कृत चीनी का सेवन कम करना, अधिक फाइबर खाना और हाई-टाइम इट-इंटेंसिव (HIIT) व्यायाम करना, जिससे आप कम समय में अधिक कैलोरी जलाते हुए मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

इसके अलावा, हृदय संबंधी गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ाएं, अधिक पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें और प्रोटीन की मात्रा में कटौती न करें।

प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, साथ ही यह आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ रहने के लिए ऊर्जा भी प्रदान करता है।

वसा शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

फिटनेसट्रेनर ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर्स की पर्सनल ट्रेनर कैरोलिन ग्रेंजर कहती हैं, "आपके शरीर की हर कोशिका में कम से कम कुछ वसा होती है, और वसा स्वस्थ चयापचय, तापमान विनियमन और अंगों को क्षति से बचाने जैसी चीजों के लिए आवश्यक है।"

इसके अलावा, शरीर में वसा की कमी भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है क्योंकि पर्याप्त वसा शरीर को गर्म रखने, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने और कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी कार्यों को संतुलित करने में मदद करती है, ऐसा पोषण विशेषज्ञ शाना मालिफ कहती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखने से शरीर बेहतर ढंग से कार्य कर सकता है और कई बीमारियों से बचाव हो सकता है। आप अपने आहार और कैलोरी की आवश्यकता के बीच संतुलन बनाकर ऐसा कर सकते हैं। अतिरिक्त चर्बी कम करने में लगने वाला समय धैर्य, जीवनशैली में बदलाव, आनुवंशिकता, वजन घटाने और व्यायाम के स्तर और प्रकार पर निर्भर करता है।

मैककुलॉ का कहना है, "एक विशिष्ट व्यायाम और आहार योजना का पालन करने पर एक औसत व्यक्ति 4 से 6 सप्ताह में वसा कम कर सकता है। इस दौरान जितनी कैलोरी आप ग्रहण करते हैं, उससे अधिक कैलोरी खर्च करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे।"

स्रोत: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm