स्थायी खुशी की शुरुआत आपके भीतर से ही होती है।

जैसे-जैसे भौतिक जीवन अधिक समृद्ध होता जा रहा है, "खुशी क्या है" का प्रश्न पहले से कहीं अधिक विचारणीय होता जा रहा है।

वियतनामी खुशी का अनूठा सार एकता, रिश्तेदारी और आपसी सहयोग और करुणा की भावना से उत्पन्न होता है।

आधुनिक जीवन की भागदौड़ में, अंतर्राष्ट्रीय खुशी दिवस (20 मार्च) हमें रुककर यह सोचने का अवसर देता है कि सच्ची खुशी क्या है और हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? 2025 की विश्व खुशी रिपोर्ट के अनुसार, वियतनाम 46वें स्थान पर पहुंच गया है, जो उसकी अब तक की सबसे उच्च रैंकिंग है। यह 2024 में 54वें और 2023 में 65वें स्थान से एक महत्वपूर्ण सुधार है।

यह एक स्वागत योग्य संकेत है, लेकिन इससे आज के तेजी से बदलते समाज में खुशी की प्रकृति के बारे में कई सवाल भी उठते हैं। शिक्षा मनोविज्ञान के क्षेत्र में वर्षों के अनुभव वाले विशेषज्ञ, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. ट्रान थान नाम, जो वियतनाम राष्ट्रीय विश्वविद्यालय, हनोई के शिक्षा विभाग के उप-प्रबंधक हैं, स्थायी खुशी की खोज की राह पर अपने वैज्ञानिक दृष्टिकोण साझा करते हैं।

एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. ट्रान थान नाम। (फोटो साभार: साक्षात्कारकर्ता)

खुशी का स्वरूप

अंतर्राष्ट्रीय खुशी दिवस (20 मार्च) हर किसी के लिए अपने जीवन पर चिंतन करने का अवसर है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आपकी राय में आधुनिक समाज में स्थायी खुशी में कौन-कौन से कारक योगदान देते हैं?

खुशी के बारे में बात करते समय, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह कोई मंजिल या सुख के क्षणिक पल नहीं हैं, बल्कि संतुष्टि की एक व्यक्तिपरक भावना है, इच्छाओं और वास्तविकता के बीच संतुलन है।

बहुत से लोग मानते हैं कि खुशी धन या उपलब्धियों से मिलती है, लेकिन मनोविज्ञान "सुखवादी अनुकूलन" की घटना की ओर इशारा करता है, जिसका अर्थ है कि लोग किसी घटना के बाद जल्दी से खुशी के अपने प्रारंभिक स्तर पर लौट आते हैं, जिससे उपलब्धियों से मिलने वाला आनंद समय से पहले ही फीका पड़ जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि स्थायी खुशी तीन स्तंभों पर टिकी होती है। पहला, गहरा सामाजिक जुड़ाव। विश्व खुशी रिपोर्ट 2025 इस बात पर जोर देती है कि "देखभाल और साझा करना" देने वाले और लेने वाले दोनों के लिए फायदेमंद होता है; हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए 72 वर्षों के एक अध्ययन से भी पुष्टि होती है कि मजबूत रिश्ते खुशी और खुशहाली में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। फिनलैंड, जो लगातार आठ वर्षों से दुनिया का सबसे खुशहाल देश है, इस महत्व का एक जीता-जागता उदाहरण है, क्योंकि वहां के लोग जुड़ाव के पलों को महत्व देते हैं, चाहे वह साथ में सौना जाना हो (90% फिनिश लोग हर हफ्ते ऐसा करते हैं) या परिवार के सदस्यों के साथ भोजन करना हो।

दूसरा, जीवन का अर्थ और उद्देश्य। केवल खुश रहना ही काफी नहीं है; लोगों को यह महसूस करना चाहिए कि उनके जीवन का कोई अर्थ है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक विक्टर फ्रैंकल, जो नाज़ी यातना शिविर से बच निकले थे, ने लिखा था: "लोग कुछ भी सहने को तैयार रहते हैं, बशर्ते वह सहना सार्थक हो।" आधुनिक संदर्भ में, अर्थ सार्थक कार्य से, बच्चों के पालन-पोषण से, समाज में योगदान देने से या अपने शौक पूरे करने से मिल सकता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि जो लोग अपने काम को सार्थक मानते हैं, वे अधिक खुश रहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से कम प्रभावित होते हैं और नौकरी छोड़ने की संभावना भी कम होती है।

तीसरा, सुरक्षा और भरोसे की भावना। वर्ल्ड हैप्पीनेस रिपोर्ट 2025 में एक उल्लेखनीय निष्कर्ष प्रकाशित हुआ: अजनबी हमारी सोच से दोगुने दयालु होते हैं। एक वैश्विक "खोए हुए बटुए" प्रयोग से पता चला कि बटुए वापस मिलने की दर लोगों के अनुमान से लगभग दोगुनी थी।

यह कहा जा सकता है कि "लोग तब अधिक खुश होते हैं जब उन्हें विश्वास होता है कि उनके आसपास के लोग दयालु हैं और एक-दूसरे की परवाह करते हैं।" यही सामाजिक विश्वास का आधार है, एक ऐसा कारक जो डेनमार्क, फिनलैंड और नॉर्डिक देशों को लगातार दुनिया के सबसे खुशहाल देशों में शुमार होने में मदद करता है।

अंतराल...

आज की तेज रफ्तार और तनावपूर्ण जीवनशैली में, भौतिक उपलब्धियों के बावजूद आनंद की कमी इस बात को उजागर करती है कि लोग खुशी पाने के तरीकों में किस प्रकार की कमियां हैं।

आज से पहले लोगों के पास इतनी सुविधाएँ, मनोरंजन के इतने विकल्प और इतने अवसर कभी नहीं थे। फिर भी, अवसाद, चिंता और अकेलेपन की दर इतनी अधिक कभी नहीं रही। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुमान है कि 7-16 वर्ष की आयु के छह में से एक बच्चा और 17-19 वर्ष की आयु के एक चौथाई वयस्क मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाते हैं, जो अतीत की तुलना में एक महत्वपूर्ण वृद्धि है। यह वास्तविकता इस बात को उजागर करती है कि हम खुशी को कैसे समझते हैं और उसे कैसे प्राप्त करते हैं, इसमें कितनी कमियाँ हैं।

सबसे पहले, सुख और खुशी के बीच भ्रम की स्थिति है। कई लोग खुशी को स्वादिष्ट भोजन खाने, यात्रा करने या विलासिता की वस्तुओं के मालिक होने जैसे तात्कालिक अनुभवों के बराबर मानते हैं, जबकि स्थायी खुशी संतुष्टि, अर्थ और जुड़ाव की गहरी भावना से आती है।

दूसरा, सफलता को लेकर एक गलत धारणा है। सफलता को अक्सर सामाजिक प्रतिष्ठा, आय या सोशल मीडिया पर मिलने वाली लोकप्रियता से मापा जाता है, लेकिन ये बाहरी मापदंड खुशी के बराबर नहीं होते।

2025 की विश्व खुशी रिपोर्ट के अनुसार, आर्थिक रूप से शक्तिशाली होने के बावजूद अमेरिका 24वें स्थान पर है, जो उसका अब तक का सबसे निचला स्थान है। वहीं दूसरी ओर, कोस्टा रिका और मैक्सिको पहली बार शीर्ष 10 सबसे खुशहाल देशों की सूची में शामिल हुए हैं। इससे यह स्पष्ट होता है कि धन और आर्थिक विकास का सीधा संबंध जीवन संतुष्टि से नहीं है।

तीसरा, भीड़ में अकेलापन। डिजिटल युग का विरोधाभास यह है कि जहां एक ओर संपर्क बढ़ रहे हैं, वहीं अकेलेपन की भावना भी बढ़ रही है। विशेषज्ञ जान-इमैनुअल डी नेवे का तर्क है कि सामाजिक अलगाव और ध्रुवीकरण के संदर्भ में, लोगों को प्रत्यक्ष संपर्कों की ओर वापस लाना, जैसे कि साथ में भोजन करना, कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

विश्व खुशी रिपोर्ट 2025 से पता चलता है कि साथ में भोजन करना खुशी के स्तर से गहराई से जुड़ा हुआ है, लेकिन वास्तव में बहुत कम लोग बिना किसी रुकावट के अपने परिवार के साथ समय बिताते हैं। इसके लिए खुशी को "प्राप्त करने" के बजाय "संरक्षित करने" की आवश्यकता है, जो एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है और जिसमें समय और निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है।

एक बार बुनियादी ज़रूरतें पूरी हो जाने पर, धन में वृद्धि का अर्थ सुख में वृद्धि नहीं होता। इसके बजाय, सुख के प्रमुख कारक गुणवत्तापूर्ण संबंध, जीवन में अर्थ और समुदाय से जुड़ाव की भावना हैं।

जब प्रत्येक व्यक्ति, परिवार के सदस्य और नागरिक के रूप में, स्वयं के लिए खुशी पैदा करना और उसे दूसरों तक फैलाना जानता है, तब हम एक आधुनिक, मानवीय और खुशहाल वियतनाम के निर्माण में योगदान दे रहे होते हैं। (फोटो साभार: साक्षात्कारकर्ता)

अपना नजरिया बदलें।

आजकल कई युवा पढ़ाई, काम और सोशल मीडिया पर दूसरों से तुलना करने के दबाव का सामना करते हैं, ऐसे में आप उन्हें मानसिक संतुलन बनाए रखने और जीवन में खुशी पाने के लिए क्या सलाह देंगे?

नेचर ह्यूमन बिहेवियर के आंकड़ों से पता चलता है कि वैश्विक स्तर पर किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में पिछले दशक में गिरावट आई है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे युवाओं की दर में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की है। प्यू रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन से पता चलता है कि 45% से अधिक किशोरों को लगता है कि वे सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, जो पिछले वर्षों की तुलना में एक महत्वपूर्ण वृद्धि है।

विश्व खुशी रिपोर्ट 2026 (जो 19 मार्च को जारी होने वाली है) खुशी पर सोशल मीडिया के प्रभाव पर केंद्रित होगी, जो वैज्ञानिकों के बीच बढ़ती चिंता को दर्शाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके परिणामस्वरूप तुलना का दबाव, साइबरबुलिंग और पोस्ट करने का दबाव जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

शैक्षिक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, कई विशिष्ट सिफारिशें प्रस्तुत की जा सकती हैं।

सबसे पहले , सोशल मीडिया के साथ स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें। सोशल मीडिया अपने आप में नकारात्मक नहीं है; समस्या इसके उपयोग के तरीके में निहित है। आप कुछ सरल चीजों से शुरुआत कर सकते हैं: भोजन करते समय और सोने से एक घंटा पहले अपने फोन का उपयोग न करें; ऐप्स से नोटिफिकेशन बंद कर दें; सकारात्मक और उपयोगी सामग्री को प्राथमिकता दें; नियमित रूप से "डिजिटल ब्रेक" लें, भले ही यह कुछ घंटों या सप्ताह में एक दिन के लिए ही क्यों न हो।

दूसरा, सफलता की परिभाषा बदलें। ग्रेड, प्रतिष्ठा, आय या संपत्ति जैसे परिचित मापदंड हमेशा व्यक्तिगत मूल्य को नहीं दर्शाते। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है, उसे पहचानें। सफलता एक सार्थक नौकरी, परिवार और शौक के लिए समय, समाज में योगदान या बस हर दिन शांतिपूर्ण जीवन जीना हो सकती है। सफलता को स्वयं परिभाषित करके, व्यक्ति तुलना के दबाव को कम कर सकते हैं।

तीसरा, वास्तविक संबंध बनाएं, आभासी नहीं। विश्व खुशी रिपोर्ट 2025 में एक पूरा अध्याय इस बात का विश्लेषण करने के लिए समर्पित किया गया है कि सामाजिक जुड़ाव युवाओं की खुशी को कैसे बढ़ाता है। आंकड़ों से पता चलता है कि जिनके करीबी दोस्तों का नेटवर्क है और जो नियमित रूप से आमने-सामने मिलते हैं, उनमें खुशी का स्तर काफी अधिक होता है। इसलिए, स्क्रीन के माध्यम से जुड़ने के बजाय वास्तविक जीवन की बातचीत, जैसे मिलना, बात करना और सामाजिक मेलजोल को प्राथमिकता दें। रिश्तों की गुणवत्ता उनकी संख्या से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

चौथी बात, खुद की देखभाल करना स्वार्थ नहीं है। कई युवा खुद के लिए समय निकालने पर अपराधबोध महसूस करते हैं। लेकिन, "पहले अपना ऑक्सीजन मास्क पहनें" के सिद्धांत की तरह, दूसरों का साथ देने के लिए हर किसी को पहले अपनी देखभाल करनी चाहिए। इसमें पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, शौक के लिए समय निकालना और सबसे महत्वपूर्ण बात, जरूरत पड़ने पर आराम करना शामिल है। यह आलस्य नहीं, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में निवेश है।

पांचवा, जरूरत पड़ने पर सहायता लें। पूर्वी एशियाई संस्कृतियों में, हम अक्सर आलोचना के डर से मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने में हिचकिचाते हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। अगर आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या पेशेवर परामर्श लें। मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत और आत्म-जागरूकता की निशानी है। कई विश्वविद्यालय और संगठन अब छात्रों और युवाओं के लिए मुफ्त परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं।

छठा , हर परिस्थिति में अर्थ खोजें। जैसा कि विक्टर फ्रैंकल ने ज़ोर दिया था, जब परिस्थितियाँ बदली नहीं जा सकतीं, तो व्यक्ति को अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए। दबाव या कठिनाई का सामना करते हुए, स्वयं से यह पूछना कि "मैं क्या सीख सकता हूँ? मैं कैसे आगे बढ़ सकता हूँ?" चुनौतियों को विकास के अवसरों में बदलने में मदद करता है।

वियतनामी लोगों की खुशी की पहचान

विश्व सुख मानचित्र पर वियतनाम की प्रगति को देखते हुए, जो 2023 में 65वें स्थान से 2025 में 46वें स्थान पर पहुंच गया, हमें गर्व करने का पूरा अधिकार है। लेकिन आंकड़ों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण इसके पीछे की कहानी है: बाढ़ के दौरान एकजुटता की कहानी, महामारी के दौरान मिल-बांटकर रहने की भावना, राष्ट्रीय त्योहारों के दौरान गर्मजोशी भरी मुस्कान और भावुक आंखों की चमक। यही वियतनामी सुख का अनूठा सार है - एकता, रिश्तेदारी और आपसी सहयोग एवं करुणा की भावना से उपजी खुशी।

खुशी कोई मंजिल नहीं, बल्कि एक सफर है; यह कोई पहाड़ की चोटी नहीं, बल्कि हर दिन तय किया जाने वाला एक रास्ता है। इस रास्ते में ऊबड़-खाबड़ सड़कें, अचानक बारिश, थकान और भ्रम के पल आ सकते हैं। लेकिन रास्ते में खिले जंगली फूल, अजनबियों की मुस्कान और सूर्यास्त के समय सुकून भरे पल भी मिलेंगे।

जैसा कि प्रसिद्ध अर्थशास्त्र के प्रोफेसर जेफरी डी. सैक्स ने कहा था: "खुशी विश्वास, करुणा और सामाजिक जुड़ाव में निहित है। यह हम नैतिक व्यक्तियों और नागरिकों का दायित्व है कि हम इस महत्वपूर्ण सत्य को सकारात्मक कार्यों में बदलें, जिससे दुनिया भर के समुदायों में शांति, सभ्यता और खुशहाली को बढ़ावा मिले।"

मेरा मानना ​​है कि जब हममें से प्रत्येक व्यक्ति, परिवार के सदस्य और नागरिक के रूप में अपने भीतर खुशी का विकास करना शुरू कर दे और उसे अपने आसपास के लोगों में फैलाए, तो हम एक आधुनिक, मानवीय और खुशहाल वियतनाम के निर्माण में योगदान दे रहे हैं। यह एक ऐसी यात्रा है जिसे हममें से प्रत्येक आज से ही शुरू कर सकता है, छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करते हुए।

स्रोत: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html