एक कप दूध वाली कॉफ़ी में कितनी कैलोरी होती है? क्या इससे पेट की चर्बी बढ़ती है?

अपने वजन के बारे में चिंता करने वाले कई लोग अक्सर यह सोचते हैं कि एक कप दूध वाली कॉफी में कितनी कैलोरी होती है और क्या इससे अतिरिक्त वसा जमा होती है।

एक कप मिल्क कॉफ़ी में कैलोरी मुख्य रूप से मीठे कंडेंस्ड मिल्क से आती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, लगभग 15-20 ग्राम कंडेंस्ड मिल्क के एक बड़े चम्मच में ब्रांड के आधार पर लगभग 60-80 कैलोरी होती हैं।

दूध वाली कॉफी का स्वाद बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन यदि आप इसे बहुत अधिक मात्रा में और बार-बार पीते हैं तो यह आसानी से अतिरिक्त कैलोरी उत्पन्न कर सकती है।

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कई आइस्ड मिल्क कॉफ़ी में 1-2 बड़े चम्मच कंडेंस्ड मिल्क का इस्तेमाल होता है। इसलिए, एक कप में आमतौर पर 60-120 किलो कैलोरी होती है, जिसमें ताज़ा दूध, क्रीम या सिरप मिलाने पर कैलोरी शामिल नहीं होती। लगभग 500 मिलीलीटर की बड़ी मिल्क कॉफ़ी में 3-4 बड़े चम्मच तक कंडेंस्ड मिल्क का इस्तेमाल हो सकता है। इस तरह प्रति कप कैलोरी की मात्रा 200-300 कैलोरी या उससे ज़्यादा हो सकती है।

सामान्य नियम यह है कि अगर कुल कैलोरी खपत की गई कैलोरी से ज़्यादा हो, तो शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में जमा कर लेता है। यह वसा शरीर में कई अलग-अलग जगहों पर जमा हो जाती है।

दूध के साथ कॉफी पीने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा जमा करेंगे।

हालाँकि, दूध वाली कॉफ़ी पीने से ज़रूरी नहीं कि पेट की चर्बी सहित चर्बी जमा हो। एक कप दूध वाली कॉफ़ी में 150-300 कैलोरी होती हैं। अगर इसे उचित आहार और व्यायाम के साथ, बिना कैलोरी की अधिकता के, लिया जाए, तो इससे पेट की चर्बी नहीं जमेगी। कभी-कभी दूध वाली कॉफ़ी पीने से भी तुरंत चर्बी जमा होने की संभावना कम होती है। पेट की चर्बी अक्सर लगातार ज़्यादा कैलोरी खाने की आदत, व्यायाम की कमी, नींद की कमी, तनाव और आनुवंशिक कारणों से होती है।

इसके अलावा, गाढ़े दूध में चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है। गाढ़े दूध जैसे साधारण चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ कैलोरी में तेज़ी से वृद्धि करते हैं और ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज़्म को प्रभावित करते हैं। नियमित रूप से रिफाइंड चीनी का सेवन करने की इस आदत से इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा भी बढ़ जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध न केवल टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है, बल्कि आंत की चर्बी के संचय को भी बढ़ावा देता है।

दूध वाली कॉफी पीना स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है?

गाढ़े दूध के अलावा, दूध वाली कॉफ़ी में एक और चीज़ होती है: कॉफ़ी। कॉफ़ी में मौजूद कैफीन वास्तव में अस्थायी रूप से मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकता है और हल्के फैट बर्निंग को बढ़ावा दे सकता है। इसका मतलब है कि अगर सही तरीके से सेवन किया जाए तो ब्लैक कॉफ़ी वज़न नियंत्रण में योगदान दे सकती है। लेकिन अगर आप इसमें बहुत ज़्यादा चीनी वाला गाढ़े दूध मिला दें तो यह फ़ायदा बेकार हो जाता है।

जो लोग मिल्क कॉफ़ी पसंद करते हैं, लेकिन ज़्यादा कैलोरी और पेट की चर्बी से चिंतित हैं, वे हर ड्रिंक में कंडेंस्ड मिल्क की मात्रा कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति कप 2 बड़े चम्मच कंडेंस्ड मिल्क डालने की बजाय, इसे 1 बड़ा चम्मच कर दें। एक और तरीका यह है कि कंडेंस्ड मिल्क में थोड़ा कम वसा वाला दूध या प्लांट मिल्क मिलाकर गाढ़ा स्वाद बनाए रखें, लेकिन चीनी कम डालें।

एक और तरीका है कि आप अपने लट्टे का आकार कम कर दें या इसे पीने की आवृत्ति कम कर दें। उदाहरण के लिए, इसे रोज़ाना पीने के बजाय, आप इसे घटाकर 3-4 कप/सप्ताह कर सकते हैं।

बदलाव चाहे जो भी हो, आपको कैलोरी की अधिकता से बचने के लिए गणना करनी होगी। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप 200 कैलोरी वाली एक कप दूध वाली कॉफ़ी पीते हैं, तो अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करें और इसके साथ ज़्यादा व्यायाम भी करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm