पैर मोड़कर बैठने की आदत के खतरे।

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पैरों को क्रॉस करके बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी, जोड़ों, पीठ और कूल्हों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे लंबे समय में ऑस्टियोआर्थराइटिस, श्रोणि में विकृति और गतिशीलता में कमी आ सकती है।

कई लोगों, विशेषकर महिलाओं में, पैर मोड़कर बैठना एक आम मुद्रा है। लंबे समय में, यह मुद्रा गर्दन, पीठ, कूल्हों, घुटनों, शरीर की मुद्रा और चलने-फिरने में कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है, खासकर वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए।

23 मई को, हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के आंतरिक चिकित्सा और मस्कुलोस्केलेटल विकार विभाग के डॉ. ले बाओ ले ने बताया कि जब पैर मोड़कर बैठते समय एक पैर दूसरे की जांघ पर रखा जाता है, तो कूल्हे का संतुलन बिगड़ जाता है और वह एक तरफ झुक जाता है। संतुलन बहाल करने के लिए, रीढ़ की हड्डी को दूसरी तरफ खिसकना पड़ता है, जिससे समय के साथ रीढ़ और गर्दन में सामान्य से अधिक बल पड़ने के कारण विकृति आ सकती है।

इसके अलावा, पीठ, गर्दन और कूल्हों पर भी अधिक दबाव पड़ता है, जिससे उनमें दर्द और थकान की संभावना बढ़ जाती है। पैर क्रॉस करके बैठने पर निचले हिस्से पर भी अधिक दबाव पड़ता है, जिससे वैरिकाज़ नसें और भी खराब हो जाती हैं।

पैर मोड़कर बैठने से कूल्हों में वजन का वितरण असमान हो जाता है, जिससे रीढ़ और कूल्हों की मांसपेशियों का विकास भी असमान हो जाता है। जिस तरफ अधिक वजन पड़ता है, वह हिस्सा बड़ा हो जाता है, जिससे शारीरिक मुद्रा और चलने-फिरने की क्षमता भी प्रभावित होती है।

हो ची मिन्ह सिटी के हॉस्पिटल 1ए में मस्कुलोस्केलेटल करेक्शन सेंटर के प्रमुख डॉ. केल्विन क्यू. ट्रिन्ह ने भी बताया कि यह आदत शरीर की समरूपता को बिगाड़ती है, जिससे श्रोणि में असंतुलन होता है और यहां तक कि पीठ के निचले हिस्से और घुटने के जोड़ों में दर्द भी हो सकता है। पैर क्रॉस करके बैठने से घुटने के पीछे स्थित पेरोनियल तंत्रिका पर दबाव पड़ता है, पैरों के जोड़ों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जोड़ों में साइनोवियल द्रव का उत्पादन बाधित होता है और जोड़ों में सूखापन आ जाता है।

डॉक्टर ने कहा, "इससे जोड़ों की उपास्थि पर दबाव बढ़ता है और स्नायुबंधन प्रणाली में खिंचाव आता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।"

लंबे समय तक पैर मोड़कर बैठने से घुटने के जोड़ पर गलत दबाव पड़ता है, जिससे उपास्थि पर दबाव बढ़ता है और स्नायुबंधन खिंच जाते हैं। यह मुद्रा मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकारों और शिराओं की कमजोरी से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक है, क्योंकि इससे उनकी स्थिति और बिगड़ जाती है, चलना मुश्किल हो जाता है और उनके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

काम करते समय, कॉफी पीने जाते समय आदि कई महिलाओं की आदत होती है कि वे पैर मोड़कर बैठती हैं। फोटो: मिन्ह आन — काम करते समय या कॉफी पीने जाते समय कई महिलाओं की आदत होती है कि वे पैर मोड़कर बैठती हैं। फोटो: *मिन्ह आन*

डॉ. ली के अनुसार, स्वास्थ्य के लिए बैठने की सबसे अच्छी मुद्रा दोनों पैरों को समानांतर रखते हुए और पीठ और गर्दन को सीधा रखना है। यह मुद्रा गर्दन, पीठ और श्रोणि पर वजन को समान रूप से वितरित करती है। इससे शरीर संतुलित रहता है और मांसपेशियों, हड्डियों और रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम होता है। महिलाएं कभी-कभी पैर मोड़कर बैठ सकती हैं, लेकिन इसे आदत नहीं बनानी चाहिए।

जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं, उनके लिए सलाह दी जाती है कि वे अपने पैरों को सीधा करें और पंजों को आगे की ओर फैलाएं, या बस पंजों को क्रॉस करके बैठें। जिन ऑफिस कर्मचारियों का काम बैठने वाला होता है, उन्हें मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए हर 60-120 मिनट बैठने के बाद उठकर थोड़ा घूमना चाहिए।

यदि आपको श्रोणि में विकृति, रीढ़ की हड्डी में विकृति या अन्य मांसपेशीय-कंकाल संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको कार्यक्षमता बहाल करने, दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार के लिए जांच और उपचार हेतु अस्पताल जाना चाहिए।

मिन्ह आन

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