दौड़ते समय होने वाली आम चोटें

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धावकों में टेंडिनाइटिस, मोच और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव को उचित वार्म-अप और स्ट्रेचिंग द्वारा रोका जा सकता है।

ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के प्रमुख, एमएससी डॉ. हो वान डुई आन के अनुसार, दौड़ते समय पैर लगातार एक ही तरह की हरकत दोहराते हैं, जिससे मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। नीचे कुछ सामान्य चोटों का विवरण दिया गया है।

पटेला टेंडिनाइटिस तब होता है जब घुटने के जोड़ का लगातार लंबे समय तक उपयोग किया जाता है या व्यायाम से पहले इसे ठीक से वार्म अप नहीं किया जाता है, जिससे पटेला टेंडन में सूजन आ जाती है और परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है।

एकिलीस टेंडोनाइटिस, जिसे एड़ी का टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है, मुख्य रूप से पैर पर बार-बार पड़ने वाले दबाव के कारण होता है। इसके विशिष्ट लक्षणों में सुबह के समय पिंडली के निचले हिस्से में जलन या अकड़न वाला दर्द; एड़ी में दर्द, विशेष रूप से एड़ी पर दबाव डालने या पंजों के बल खड़े होने पर दर्द शामिल हैं। यदि टेंडन फट जाता है, तो रोगी को लगातार दर्द और एड़ी में सूजन का अनुभव होता है।

दौड़ते समय टक्कर लगने या गिरने से अक्सर टखने के लिगामेंट में मोच आ जाती है। चोट लगने पर पैर या तो अंदर की ओर मुड़ जाता है, जिससे लेटरल कोलैटरल लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो जाता है, या बाहर की ओर मुड़ जाता है, जिससे मेडियल कोलैटरल लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो जाता है।

दौड़ते समय टखने के लिगामेंट में मोच आना आम बात है। फोटो: फ्रीपिक — दौड़ते समय टखने के लिगामेंट में मोच आना आम बात है। फोटो: *फ्रीपिक*

इलियोटिबिअल बैंड सिंड्रोम दौड़ने, विशेषकर लंबी दूरी की दौड़ में आम है। यह चोट पैर के अत्यधिक उपयोग के कारण होती है, जिससे इलियोटिबिअल बैंड में खिंचाव और सूजन आ जाती है।

टिबिया में खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों, टेंडनों और हड्डी के ऊतकों पर अत्यधिक भार पड़ जाता है। इसका मुख्य लक्षण टिबिया (पैर के निचले हिस्से) के सामने या अंदरूनी हिस्से में दर्द होना है। यह चोट गंभीर नहीं होती, लेकिन कुछ मामलों में, अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह फ्रैक्चर में बदल सकती है।

प्लांटर फैशिआइटिस एक ऐसी चोट है जिसके कारण प्लांटर फैशिया खिंच जाता है, उसकी लोच कम हो जाती है और वजन सहने की क्षमता घट जाती है। यह चोट पुरानी हो सकती है, बार-बार हो सकती है और रोगी के चलने-फिरने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

बर्साइटिस: बर्सा जोड़ के कैप्सूल के भीतर स्थित एक पतली परत होती है, जिसमें साइनोवियल द्रव भरा होता है। साइनोवियल द्रव मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली को चिकनाई प्रदान करता है और जोड़ों की उपास्थि को पोषण देता है। लंबे समय तक दौड़ने से घुटने के जोड़ पर अत्यधिक दबाव और भार पड़ता है, जिससे बर्साइटिस होने की संभावना बढ़ जाती है।

मेनिस्कस में चोट: मेनिस्कस जोड़ को स्थिरता प्रदान करता है और हड्डी को घिसाव से बचाता है। हालांकि, दौड़ते समय घुटने में अचानक मोच आने से मेनिस्कस में चोट लग सकती है। कुछ मामलों में, फटे या टूटे हुए मेनिस्कस का एक हिस्सा जोड़ में फंस सकता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना बढ़ जाती है।

पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव एक ऐसी स्थिति है जो पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव से असुविधा होती है, जिससे पैर, टखने और घुटने का सामान्य रूप से काम करना मुश्किल हो जाता है। मरीज़ों को अस्थायी रूप से शारीरिक गतिविधि बंद करनी पड़ सकती है और कभी-कभी उन्हें चलने में भी कठिनाई हो सकती है।

डॉक्टर आन (बाएं से दूसरे) एक मस्कुलोस्केलेटल स्थिति के इलाज के लिए सर्जरी के दौरान। फोटो: ताम आन जनरल अस्पताल। — डॉक्टर आन (बाएं से दूसरे) एक मस्कुलोस्केलेटल स्थिति के इलाज के लिए सर्जरी के दौरान। फोटो: *ताम आन जनरल अस्पताल।*

इन चोटों से बचने के लिए, धावकों को हर सप्ताह अपनी दौड़ने की दूरी में 10% से अधिक की वृद्धि नहीं करनी चाहिए। शारीरिक परिश्रम में अचानक वृद्धि दौड़ते समय होने वाली चोटों का एक प्रमुख कारण है।

दौड़ने से पहले उचित वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों, हृदय गति और सांस लेने की प्रक्रिया धीरे-धीरे गतिविधि की बढ़ती तीव्रता के अनुकूल हो जाती है। ये महत्वपूर्ण चरण हैं जिन्हें किसी भी खेल में भाग लेने वाले व्यक्ति को नहीं छोड़ना चाहिए। धावकों को हर 600 किलोमीटर के बाद या जूते घिस जाने पर उन्हें बदल देना चाहिए। उचित आराम और पोषण शरीर की रिकवरी और पुनर्जनन प्रक्रिया में सहायक होते हैं।

डॉ. एन सलाह देते हैं कि शौकिया और पेशेवर, दोनों प्रकार के धावकों को चोट लगने का खतरा रहता है। उचित देखभाल के अभाव में, दौड़ते समय लगने वाली चोटें दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती हैं और गंभीर जटिलताओं का रूप ले सकती हैं। चोट लगने पर अपने शरीर में चोट के किसी भी लक्षण पर नज़र रखें और कोई भी असामान्य लक्षण दिखने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

फी हांग

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