दौड़ते समय होने वाली सामान्य चोटें

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धावकों में टेंडोनाइटिस, मोच और पिंडलियों में खिंचाव को उचित वार्मिंग और स्ट्रेचिंग से रोका जा सकता है।

ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के एमएससी डॉ. हो वान दुय एन ने बताया कि जॉगिंग करते समय पैर लगातार एक ही गति दोहराते हैं, जिससे मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुँचने का खतरा बढ़ जाता है। नीचे कुछ सामान्य चोटों के बारे में बताया गया है।

पटेला टेंडिनाइटिस तब होता है जब घुटने के जोड़ का लंबे समय तक लगातार उपयोग किया जाता है या मुख्य व्यायाम से पहले ठीक से वार्मअप नहीं किया जाता है, जिससे पटेला टेंडिनाइटिस में सूजन आ जाती है, जिससे सूजन और दर्द होता है।

अकिलीज़ टेंडोनाइटिस, जिसे हील टेंडोनाइटिस भी कहा जाता है, मुख्य रूप से पैर पर बार-बार पड़ने वाले दबाव के कारण होता है। इसके विशिष्ट लक्षणों में सुबह के समय पिंडली के निचले हिस्से में जलन या अकड़न; एड़ी में दर्द, खासकर एड़ी को खींचने या पंजों के बल खड़े होने पर, शामिल हैं। यदि टेंडन फट जाता है, तो रोगी को एड़ी में लगातार दर्द और सूजन बनी रहेगी।

टखने में मोच अक्सर दौड़ते समय टक्कर लगने या गिरने के बाद आती है। चोट लगने पर, पैर अंदर की ओर मुड़ जाता है, जिससे पार्श्व स्नायुबंधन (लेटरल लिगामेंट) में चोट लग जाती है, या बाहर की ओर मुड़ जाता है, जिससे मध्य स्नायुबंधन (मीडियल लिगामेंट) में चोट लग जाती है।

दौड़ते समय टखने में मोच आना आम बात है। फोटो: फ्रीपिक — दौड़ते समय टखने में मोच आना आम बात है। फोटो: *फ्रीपिक*

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम धावकों, खासकर लंबी दूरी के धावकों में आम है। यह चोट पैरों के अत्यधिक उपयोग, इलियोटिबियल बैंड में खिंचाव और सूजन के कारण होती है।

टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम तब होता है जब मांसपेशियाँ, टेंडन और हड्डी के ऊतक अत्यधिक भार से भर जाते हैं। इसका विशिष्ट लक्षण टिबिया (पिंडली की हड्डी) के सामने या अंदर दर्द है। यह चोट गंभीर नहीं होती, लेकिन कुछ मामलों में, अगर ठीक से इलाज न किया जाए, तो यह फ्रैक्चर का रूप ले सकती है।

प्लांटर फ़ेशिआइटिस एक ऐसी चोट है जिसके कारण पैर के टेंडन खिंच जाते हैं, अपनी लोच खो देते हैं और बल सहने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। यह चोट पुरानी हो सकती है, कई बार दोहराई जा सकती है, जिससे मरीज़ की चाल पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।

बर्साइटिस: बर्सा, जोड़ कैप्सूल में स्थित एक पतला कुशन होता है, जिसमें सिनोवियल द्रव होता है। सिनोवियल द्रव का कार्य कंकाल तंत्र को चिकनाई प्रदान करना और आर्टिकुलर कार्टिलेज को पोषण देना है। लंबे समय तक दौड़ने पर, घुटने के जोड़ को बहुत अधिक काम करना पड़ता है, जिससे अधिक भार पड़ता है, जिससे आसानी से बर्साइटिस हो सकता है।

मेनिस्कस का फटना: मेनिस्कस जोड़ को स्थिर रखने और हड्डी को घिसने से बचाने का काम करता है। हालाँकि, दौड़ते समय घुटने के अचानक मुड़ने से मेनिस्कस फट सकता है। कुछ मामलों में, मेनिस्कस का एक हिस्सा फट जाता है, टूट जाता है और जोड़ में फंस जाता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।

पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में होने वाली चोट है। पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण असुविधा होती है, जिससे पैर, टखने और घुटने का सामान्य रूप से काम करना मुश्किल हो जाता है। पीड़ित व्यक्ति को अस्थायी रूप से व्यायाम बंद करना पड़ता है और कभी-कभी चलने में भी कठिनाई होती है।

डॉक्टर आन (बाएँ से दूसरे) हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के इलाज के लिए एक सर्जरी के दौरान। फोटो: ताम आन जनरल हॉस्पिटल — डॉक्टर आन (बाएँ से दूसरे) हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के इलाज के लिए एक सर्जरी के दौरान। फोटो: *ताम आन जनरल हॉस्पिटल*

इन चोटों से बचने के लिए, धावकों को अपनी दौड़ने की दूरी प्रति सप्ताह 10% से ज़्यादा नहीं बढ़ानी चाहिए। शरीर पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डालना, दौड़ने से होने वाली चोटों का एक प्रमुख कारण है।

दौड़ने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों, हृदय गति और श्वास को धीरे-धीरे गतिविधि की बढ़ी हुई तीव्रता के अनुकूल होने में मदद मिलती है। ये महत्वपूर्ण कदम हैं जिन्हें किसी भी खेल के खिलाड़ियों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। धावकों को हर 600 किमी के बाद या जब जूते घिस जाएँ तो उन्हें नए जूते पहनने चाहिए। उचित आराम और पोषण संबंधी दिनचर्या शरीर की रिकवरी और पुनर्जनन प्रक्रिया में मदद करती है।

डॉ. एन चेतावनी देते हैं कि शौकिया और पेशेवर धावकों, दोनों को चोट लगने का ख़तरा रहता है। उचित देखभाल के बिना, दौड़ने से होने वाली चोटें दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती हैं और गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। चोटिल लोगों को अपने शरीर के लक्षणों पर नज़र रखनी चाहिए और कोई भी असामान्यता नज़र आने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

फी होंग

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