मिश्रित पूरक

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ऐसे कई पूरक पदार्थ हैं, जो एक साथ मिलाए जाने पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, अवशोषण क्षमता को कम कर सकते हैं, और यहां तक कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विटामिन ए, डी, ई और के

विटामिन A, D, E और K सभी वसा में घुलनशील विटामिन हैं, यानी ये शरीर के लीवर और वसायुक्त ऊतकों में जमा होते हैं। वसा में घुलनशील विटामिनों की अधिक मात्रा लेने से शरीर में इनका अत्यधिक संचय हो सकता है, जिससे मतली, उल्टी, सिरदर्द, चक्कर आना और यहाँ तक कि लीवर को नुकसान जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

विटामिन ए और विटामिन डी की उच्च खुराक के संयोजन से हाइपरकैल्सीमिया हो सकता है, जिससे गुर्दे और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी और विटामिन ई की उच्च खुराक के संयोजन से विटामिन के के प्रभाव कम हो सकते हैं, जिससे रक्त के थक्के जमने की समस्या हो सकती है। विटामिन ई और विटामिन के की उच्च खुराक के संयोजन से विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव कम हो सकते हैं। विटामिन के और विटामिन ए की उच्च खुराक के संयोजन से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।

इन विटामिनों को कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए। इन विटामिनों को एक साथ लेने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं।

कुछ "वर्जित" सप्लीमेंट्स को एक साथ नहीं लेना चाहिए ताकि "आपदा को न्योता" न दिया जा सके। (फोटो: गेटी इमेजेज़)

मछली का तेल और जिन्कगो बिलोबा अर्क

मछली के तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो हृदय, मस्तिष्क और दृष्टि के लिए अच्छे होते हैं। जिन्कगो बिलोबा में सक्रिय तत्व होते हैं जो मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं। हालाँकि, ये दोनों ही प्रकार रक्त को पतला करते हैं। मछली के तेल और जिन्कगो बिलोबा को एक साथ लेने से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जो एंटीकोआगुलंट्स ले रहे हैं या जिन्हें रक्तस्राव विकारों का इतिहास है।

मछली के तेल और जिन्कगो को कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए। मछली के तेल और जिन्कगो को एक साथ लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आप रक्त पतला करने वाली दवाएँ ले रहे हैं या आपको रक्तस्राव संबंधी विकार हैं।

तांबा और जस्ता

तांबा और जस्ता शरीर के लिए दो आवश्यक खनिज हैं, लेकिन अवशोषण के दौरान ये एक-दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं। तांबा और जस्ता एक साथ लेने से दोनों खनिजों का अवशोषण कम हो सकता है। तांबा और जस्ता कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए। केवल पूरक आहार पर निर्भर रहने के बजाय, विविध आहार से तांबा और जस्ता प्राप्त करें।

विटामिन सी और बी12

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद करता है। विटामिन बी12 रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है। विटामिन सी पाचन तंत्र में विटामिन बी12 को नष्ट कर सकता है, जिससे इसका अवशोषण कम हो जाता है। विटामिन सी और बी12 को कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए।

कैल्शियम और आयरन

कैल्शियम मज़बूत हड्डियों के लिए ज़रूरी है, और आयरन रक्त निर्माण के लिए। कैल्शियम आयरन के अवशोषण को बाधित कर सकता है। कैल्शियम और आयरन को कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए। अवशोषण बढ़ाने के लिए आयरन को विटामिन C के साथ लें। कैल्शियम और आयरन विविध आहार से प्राप्त करें।

मैग्नीशियम और कैल्शियम/जस्ता

मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है, कैल्शियम मज़बूत हड्डियों के लिए ज़रूरी है, और ज़िंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है। मैग्नीशियम कैल्शियम और ज़िंक के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। कैल्शियम और ज़िंक से कम से कम 2 घंटे के अंतराल पर मैग्नीशियम लें।

संवाददाता थू फुओंग (VOV.VN)

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स्रोत: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html