गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की आदतें

सुबह का समय स्वास्थ्य देखभाल के लिए सबसे सुनहरा समय होता है। आपको अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठने के बाद अच्छी आदतें अपनानी चाहिए।

सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीने से गुर्दे बेहतर ढंग से काम करते हैं।

मनुष्य उम्र बढ़ने से बच नहीं सकता, गुर्दे के साथ-साथ शरीर के अन्य अंग भी समय के साथ धीरे-धीरे बूढ़े होते हैं। हालाँकि, हर व्यक्ति की उम्र बढ़ने की दर अलग-अलग होती है और जीवनशैली इसमें अहम भूमिका निभाती है।

सुबह का समय स्वास्थ्य देखभाल के लिए सबसे सुनहरा समय होता है। नीचे दी गई 6 अच्छी आदतें आपको सुबह उठने के बाद अपनी किडनी की सुरक्षा के लिए अपनानी चाहिए।

रक्त शर्करा नियंत्रण

मधुमेह अक्सर खतरनाक जटिलताओं का कारण बनता है, जिसमें किडनी फेल होना भी शामिल है। इसलिए, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आपके गुर्दे की सुरक्षा के तरीकों में से एक है। आपको स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण, तनाव प्रबंधन और नियमित रक्त शर्करा निगरानी को एक साथ शामिल करना होगा।

सही मात्रा में पानी पिएं

रात भर जागने के बाद, शरीर निर्जलीकरण की स्थिति में आ जाता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है। सुबह जल्दी उठकर पानी पीने से न केवल शरीर में पानी की पूर्ति होती है, बल्कि शरीर से कुछ अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ भी प्रभावी ढंग से बाहर निकल जाते हैं। सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीने से किडनी बेहतर ढंग से काम करती है।

अब पेशाब करो

रात भर के बाद, मूत्राशय भरा हुआ होता है और मूत्र को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको सुबह उठने के बाद जितनी जल्दी हो सके पेशाब कर लेना चाहिए ताकि रात भर में शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को तुरंत बाहर निकाला जा सके, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थों के जमा होने से बचा जा सके और मूत्र पथ के संक्रमण और गुर्दे के कार्य को प्रभावित होने से बचाया जा सके।

मूत्र गुर्दे के स्वास्थ्य का एक माप है, और यह कुछ हद तक गुर्दे की असामान्यताओं को दर्शा सकता है। पेशाब करते समय, आपको मूत्र की मात्रा, रंग और मूत्र में झाग तो नहीं है, इस पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपको कोई असामान्यता नज़र आए, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

रक्तचाप मापें

गुर्दा वह अंग है जो रक्तचाप को स्थिर स्तर पर संतुलित रखने में भूमिका निभाता है, इसलिए गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में अक्सर उच्च रक्तचाप होता है। गुर्दे की क्षति और बिगड़े हुए गुर्दे के कार्य से बचने के लिए उचित समायोजन विधियों का उपयोग करने हेतु आपको प्रतिदिन अपने रक्तचाप की रीडिंग पर ध्यान देना चाहिए।

आप सुबह एक बार अपना रक्तचाप माप सकते हैं, अस्थिर रक्तचाप वाले लोग दोपहर में चार या पांच बजे अपना रक्तचाप दोबारा माप सकते हैं।

नियमित रूप से नाश्ता करें

आजकल, कई युवा नाश्ते के महत्व को नहीं समझते। कुछ लोग नाश्ता नहीं करते या खाना खत्म करने के लिए जल्दी-जल्दी खाते हैं।

शोध से पता चलता है कि नाश्ता न करने से हृदय रोग, विशेषकर स्ट्रोक से मृत्यु का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

इसलिए, सभी को भरपूर और उचित नाश्ता करना ज़रूरी है। किडनी फेल्योर से पीड़ित लोगों को नमक, पोटैशियम और फॉस्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और प्रोटीन की मात्रा पर नियंत्रण रखना चाहिए।

मध्यम गतिविधि

व्यायाम के कई फ़ायदे हैं, और गुर्दे उन अंगों में से एक हैं जिन्हें इससे फ़ायदा होता है। व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों के शोष को रोक सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकता है, रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, सुबह उठने के बाद, आपको अपने शरीर को जगाने के लिए मध्यम व्यायाम करने की आवश्यकता है, ताकि आपका शरीर ऊर्जा से भरा हो और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो।

व्यायाम करने के कई तरीके हैं, आप अपनी शारीरिक स्थिति और पसंद के अनुसार एरोबिक्स, पैदल चलना जैसे विकल्प चुन सकते हैं। ऑफिस में काम करने वालों के लिए भी पैदल चलना व्यायाम का एक अच्छा तरीका है।
टीबी (सारांश)

स्रोत: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html