पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

जैसे-जैसे लोग मध्यम आयु में प्रवेश करते हैं, व्यायाम की कमी और अनियंत्रित खान-पान की आदतों के कारण कई लोगों को पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालांकि, कुछ उपयुक्त व्यायाम शरीर को "पेट की चर्बी" से छुटकारा दिलाने और सुडौल शरीर को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

कई लोगों में, विशेषकर मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में, "बीयर बेली" होना आम बात है - फोटो: गुड मेन प्रोजेक्ट

पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को "बीयर बेली" कहा जाता है, जो अक्सर शराब का सेवन करने वाले, सुस्त जीवनशैली जीने वाले या उच्च कैलोरी वाला आहार लेने वाले लोगों में देखी जाती है। यह समस्या 30 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में विशेष रूप से आम है, क्योंकि इस उम्र में उनका चयापचय धीमा होने लगता है।

द टेलीग्राफ के अनुसार, पैदल चलना, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और उचित शक्ति प्रशिक्षण को मिलाकर अतिरिक्त चर्बी को कम करने और धीरे-धीरे सुडौल शरीर को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लगातार छोटे-छोटे बदलाव करने से समय के साथ अक्सर उल्लेखनीय परिणाम मिलते हैं।

आधुनिक समाज में तोंद निकलना आम बात है।

30 वर्ष से अधिक उम्र के कई पुरुषों में पेट का आकार लगातार बढ़ता हुआ देखना आम बात है, भले ही उनके कुल वजन में ज्यादा बदलाव न आया हो। कमर के आसपास जमा चर्बी न केवल दिखावट को प्रभावित करती है, बल्कि चलने-फिरने, खेलकूद और दैनिक गतिविधियों में भी बाधा डालती है।

इसके सबसे आम कारणों में से एक शराब का सेवन, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाना और काम के बाद लंबे समय तक चलने वाली सभाओं जैसी आदतें हैं। जब कैलोरी का सेवन लगातार ऊर्जा व्यय से अधिक होता है, तो अतिरिक्त कैलोरी धीरे-धीरे वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे पेट का क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित होता है।

अनियमित खान-पान के अलावा, लंबे समय तक बैठे रहना, व्यायाम की कमी और नियमित व्यायाम न करना भी चयापचय को धीमा कर देता है। कई लोग काम में व्यस्त होकर व्यायाम को टाल देते हैं, और कुछ ही वर्षों में उनकी कमर का आकार काफी बदल जाता है।

गौरतलब है कि लंबे समय तक तनाव, नींद की कमी या अनियमित जीवनशैली भी पेट के आसपास वसा जमा होने का कारण बन सकती है। यही वजह है कि बहुत से लोग, अधिक भोजन न करने पर भी, सक्रिय जीवनशैली न अपनाने पर धीरे-धीरे "पेट की चर्बी" विकसित कर लेते हैं।

ऊपर बताए गए कारकों के अलावा, उम्र भी एक कारण है जिसकी वजह से कई लोगों में युवावस्था की तुलना में "पेट की चर्बी" बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है। समय के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने से शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है, जिससे कमर के आसपास अतिरिक्त वसा तेजी से जमा होने लगती है।

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले व्यायाम

नियमित व्यायाम से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर सुडौल बनता है - फोटो: हार्वर्ड हेल्थ

द टेलीग्राफ के अनुसार, शुरुआती लोगों के लिए, तोंद कम करने के लिए जरूरी नहीं कि वे कठिन व्यायाम से शुरुआत करें। इसके बजाय, पहला कदम सरल गतिविधियाँ होनी चाहिए जिन्हें लंबे समय तक जारी रखा जा सके।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना, जिसमें कम से कम 5,000 कदम लगातार चलना शामिल हो, वसा कम करने और शरीर की लचीलता बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। इसके साथ ही, हर दूसरे दिन, व्यायाम करने वाले 15 से 20 मिनट तक कोई ऐसी ज़ोरदार गतिविधि कर सकते हैं जिससे सांस तेज़ हो और चयापचय क्रिया उत्तेजित हो।

जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ता है, शरीर को सुडौल बनाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज महत्वपूर्ण भूमिका निभाने लगती हैं। शुरुआती लोग अपनी क्षमता के अनुसार वजन चुन सकते हैं और 8 से 12 बार दोहराव कर सकते हैं ताकि उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता के अनुकूल हो सकें।

ऊपरी शरीर के लिए, बेंच प्रेस सीधे छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इसके तुरंत बाद, बेंच रो पीठ के पूरे हिस्से को सक्रिय करता है, साथ ही पकड़ की ताकत और मुद्रा में सुधार करता है।

इसके अलावा, पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत और शरीर पर नियंत्रण विकसित करने में सहायक होते हैं। वहीं, रिवर्स फ्लाईज़ कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ में स्थिरता बढ़ाने में मदद करते हैं, साथ ही चोट लगने के जोखिम को भी कम करते हैं।

शरीर के निचले हिस्से के लिए, बैंडेड लैटरल वॉक कई प्रशिक्षकों द्वारा एक उच्च श्रेणी का व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और संतुलन में सुधार करता है। जब कूल्हे, घुटने और पीठ का निचला हिस्सा मजबूत होते हैं, तो शरीर को गति पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त होता है, जिससे पेट की चर्बी को धीरे-धीरे कम करने में मदद मिलती है।

नायक

स्रोत: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm