पिलाटेस से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

VHO - कई लोग पीठ दर्द से राहत पाने, अपने शरीर को बेहतर बनाने या लचीलापन बढ़ाने की उम्मीद में पिलेट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन शुरुआती कुछ सत्रों के बाद, सबसे आम सवाल यही रहता है: "परिणाम देखने में कितना समय लगेगा?"

प्रशिक्षकों के अनुसार, पिलेट्स कोई चमत्कारिक परिणाम देने वाला व्यायाम नहीं है, लेकिन यह शरीर को स्थायी रूप से बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। परिणाम कितनी जल्दी मिलते हैं, यह अभ्यास की आवृत्ति, व्यक्तिगत लक्ष्यों और नियमित दिनचर्या को बनाए रखने पर निर्भर करता है।

बदलाव दिखने में कितना समय लगेगा?

कई लोगों को नियमित व्यायाम के मात्र 2-4 हफ्तों के बाद ही अपने शरीर में हल्कापन और अधिक लचीलापन महसूस होने लगता है, खासकर यदि वे प्रति सप्ताह 2-3 सत्र करते हैं। यह वह चरण है जब शरीर सांस लेने की लय, शारीरिक मुद्रा और मुख्य मांसपेशियों पर नियंत्रण का अभ्यस्त हो जाता है।

कुछ ऐसे बदलाव जो अक्सर शुरुआत में ही दिखाई देते हैं, उनमें शामिल हैं:

- कंधों, गर्दन और पीठ की अकड़न को कम करता है।

- बैठने और खड़े होने की मुद्रा में सुधार करें।

- शरीर अधिक लचीला हो जाता है।

- बेहतर नींद आती है, थकान कम होती है।

लगभग 6-8 सप्ताह के बाद, कई लोगों को अपने शरीर में अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं, जैसे कि पेट का अधिक कसाव, शरीर का अधिक सुडौल होना और संतुलन में सुधार होना।

पिलाटेस के क्या प्रभाव होते हैं?

पिलाटेस पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि सहित मुख्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है। ज़ोरदार गतिविधियों या अत्यधिक कैलोरी जलाने के बजाय, यह व्यायाम गति नियंत्रण, श्वास और सटीकता पर बल देता है।

पिलाटेस की खासियत यह है कि यह शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है, गतिशीलता बढ़ाता है और जोड़ों पर दबाव कम करता है। इसलिए, कई दफ्तर कर्मचारी, हल्के पीठ दर्द से पीड़ित लोग या जो लोग हल्का व्यायाम करना चाहते हैं, वे अक्सर इस पद्धति को चुनते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम की इष्टतम आवृत्ति क्या है?

कोच अक्सर निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

- शुरुआती स्तर के लिए: 2-3 सत्र/सप्ताह

- शारीरिक बनावट में अधिक स्पष्ट सुधार के लिए: संतुलित आहार के साथ सप्ताह में 3-4 सत्र।

- लंबे समय तक व्यायाम करने वालों के लिए: थोड़े समय के लिए अधिक व्यायाम करने के बजाय निरंतरता बनाए रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात है निरंतरता। पिलेट्स तभी सबसे अधिक प्रभावी होता है जब यह एक दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या बन जाए।

कुछ लोग लंबे समय तक व्यायाम करने के बावजूद कोई बदलाव क्यों नहीं देखते?

कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

अनियमित व्यायाम

- गलत तकनीक

- केवल व्यायाम करना, लेकिन जीवनशैली में बदलाव न करना

बहुत जल्दी वजन कम होने की उम्मीद रखना।

पिलाटेस का मुख्य उद्देश्य तेजी से वजन घटाने के बजाय शरीर की गुणवत्ता और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना है। यदि प्राथमिक लक्ष्य तेजी से वसा घटाना है, तो आमतौर पर पिलाटेस करने वालों को कार्डियो व्यायाम शामिल करना पड़ता है या अपने आहार में बदलाव करना पड़ता है।

पिलाटेस किसके लिए उपयुक्त है?

पिलाटेस कई अलग-अलग आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है:

- वे कार्यालय कर्मचारी जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं।

- जो लोग अपनी शारीरिक मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं

- जिन लोगों को हल्के व्यायाम की आवश्यकता होती है

- उन लोगों के लिए जो तनाव कम करना चाहते हैं और शरीर के साथ बेहतर संबंध स्थापित करना चाहते हैं।

हालांकि, रीढ़ की हड्डी में चोट या विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों को व्यायाम करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण बात "तेज़" होना नहीं, बल्कि "निरंतर" होना है।

पिलाटेस से आमतौर पर शुरुआती कुछ दिनों में कोई बड़ा बदलाव नहीं दिखता, लेकिन यह शरीर को धीरे-धीरे और स्थायी रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है। कई लोगों के लिए, सबसे बड़ा लाभ केवल उनके शरीर की बनावट में ही नहीं, बल्कि स्वस्थ महसूस करने, अधिक लचीला बनने और दैनिक जीवन में दर्द और थकान कम होने में भी होता है।

स्रोत: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-pilates-bao-lau-thi-co-hieu-qua-232371.html