सुबह 5 मिनट व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?

SKĐS - कई व्यस्त लोग अपने शरीर को गर्म करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुबह लगभग 5 मिनट के छोटे व्यायाम करना पसंद करते हैं।

1. सुबह के समय थोड़े समय के लिए व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?

रात भर की नींद के बाद, शरीर की चयापचय गति आमतौर पर धीमी हो जाती है और जोड़ों और मांसपेशियों की लचीलता कम हो जाती है। हालांकि, डॉ. गुयेन ट्रोंग थूई (वियतनाम राष्ट्रीय और अंडर-23 पुरुष फुटबॉल टीमों के पूर्व डॉक्टर) के अनुसार, सुबह कुछ मिनटों का हल्का व्यायाम रक्त संचार को सक्रिय करने, शरीर को गर्म करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

साधारण व्यायाम जैसे कि एक ही जगह पर चलना, स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, वॉल पुश-अप्स या जंपिंग जैक्स भी आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके शरीर को दिन भर अधिक सक्रिय अवस्था में ढलने में मदद मिलती है।

सुबह के समय कुछ मिनटों का हल्का व्यायाम रक्त संचार को सक्रिय करने, शरीर को गर्म करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय थोड़ी देर व्यायाम करने से निम्नलिखित लाभ हो सकते हैं:

• सुबह उठने के बाद होने वाली सुस्ती को कम करें।
• एकाग्रता और सतर्कता बढ़ाता है।
• नियमित सेवन से वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
• एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करके मनोदशा में सुधार किया जाता है।
• लंबे समय तक बैठने से होने वाली मांसपेशियों की अकड़न और पीठ दर्द को कम करता है।

निष्क्रिय जीवनशैली वाले व्यक्तियों के लिए, हर सुबह 5 मिनट का व्यायाम बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है।

2. क्या 5 मिनट का व्यायाम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का विकल्प हो सकता है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, जो लगभग 5 दिनों तक प्रतिदिन 30 मिनट के बराबर है। इसलिए, केवल 5 मिनट का व्यायाम दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता, खासकर यदि लक्ष्य वजन कम करना, हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाना या मांसपेशियों का आकार बढ़ाना हो।

हालांकि, प्रभावशीलता व्यायाम की तीव्रता पर भी निर्भर करती है। HIIT जैसे कम समय का लेकिन उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कम समय में काफी ऊर्जा खर्च करने में मदद कर सकता है। फिर भी, यह पूरे दिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखने के लाभों की पूरी तरह से भरपाई नहीं कर सकता।

इसके अलावा, कई लोग सुबह कुछ मिनटों के व्यायाम के बाद घंटों बैठे रहते हैं। इससे दिन भर की शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा कम रहती है, जो हृदय रोग, मधुमेह या मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए अपर्याप्त है।

सुबह पांच मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए एक सकारात्मक शुरुआत है, लेकिन यह रोजाना 30 मिनट के व्यायाम का विकल्प नहीं हो सकता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें।

3. 5 मिनट का व्यायाम कब पर्याप्त होता है?

डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई ने कहा कि कुछ मामलों में, सुबह 5 मिनट का व्यायाम अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर इन लोगों के लिए:

• व्यायाम में शुरुआती लोगों के लिए।
• जो लोग बहुत व्यस्त हैं या जिनके पास समय कम है।
• ऑफिस में काम करने वाले लोग काफी देर तक बैठे रहते हैं।
• बुजुर्गों को हल्के व्यायाम की आवश्यकता होती है।
• जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं।

दरअसल, बहुत ज़्यादा मेहनत करके जल्दी छोड़ देने की बजाय, नियमित व्यायाम की आदत बनाना ज़्यादा ज़रूरी है। एक बार शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो व्यायाम करने वाले धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि को 5 मिनट से बढ़ाकर 10-15 मिनट या उससे ज़्यादा कर सकते हैं।

4. मैं छोटे वर्कआउट को अधिक प्रभावी कैसे बना सकता हूँ?

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सुबह के कुछ मिनटों के व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई सलाह देते हैं कि व्यायाम करने वाले ऐसे व्यायामों को प्राथमिकता दें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और उन्हें हर दिन नियमित रूप से करते रहें।

एक छोटे वर्कआउट सेशन में ये चीजें शामिल हो सकती हैं:

• एक मिनट तक एक ही स्थान पर चलना या जॉगिंग करना।
• 1 मिनट स्क्वाट।
• 1 मिनट तक कूदना।
• 1 मिनट तक प्लैंकिंग या वॉल पुश-अप्स करें।
• एक मिनट तक स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लें।

सुबह के व्यायाम के अलावा, दिन भर शारीरिक गतिविधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अधिक चलना, लंबे समय तक बैठने से बचना, सीढ़ियाँ चढ़ना या यदि आपके पास समय हो तो अन्य व्यायाम करना।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm