अपनी सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप किसी और का जीवन न जिएं।

"व्यक्तिगत सीमाओं" और "अपने लिए सीमाएं निर्धारित करने" की अवधारणाओं का उपयोग करते हुए, यह बताता है कि क्यों कई लोग अक्सर उन जिम्मेदारियों के बोझ तले दब जाने पर तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करते हैं जो उनसे संबंधित नहीं हैं।

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो लगभग कभी ना नहीं कहते। वे सहकर्मियों के कहने पर अतिरिक्त काम कर लेते हैं, पारिवारिक समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं, दोस्तों की बातें सुनते हैं और हमेशा अपने आसपास के लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं। लेकिन यही वो लोग होते हैं जो अक्सर दबाव और थकावट महसूस करते हैं।

*लिमिट्स फॉर योरसेल्फ: स्पीकिंग एट द रॉन्ग टाइम - स्पीकिंग एट द राइट प्लेस* नामक पुस्तक में, मनोवैज्ञानिक हेनरी क्लाउड और जॉन टाउनसेंड तर्क देते हैं कि इस विरोधाभास का कारण कभी-कभी जिम्मेदारी की कमी में नहीं, बल्कि इस तथ्य में निहित होता है कि लोग बहुत अधिक ऐसी जिम्मेदारी ले रहे हैं जो उनकी नहीं है।

जब "मेरा काम" और "किसी और का काम" के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है।

अपने लिए सीमाएँ तय करना केवल एक ऐसी किताब नहीं है जो आपको "ना" कहना सिखाती है। पुस्तक की विषयवस्तु तीन भागों में विभाजित है: सीमाएँ क्या हैं?, सीमाओं के उल्लंघन से उत्पन्न होने वाले संघर्ष, और स्वस्थ सीमाएँ कैसे बनाएँ।

पुस्तक "अपने लिए सीमाएं "। फोटो: एमसी।

पुस्तक के तीनों भागों में एक ही मुख्य अवधारणा समाहित है: व्यक्तिगत सीमाएँ। हेनरी क्लाउड और जॉन टाउनसेंड के अनुसार, ज़िम्मेदारी का एक हिस्सा यह जानना है कि क्या आपका है और क्या नहीं। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक व्यक्ति को दूसरों के जीवन का बोझ उठाने के बजाय अपनी ज़िम्मेदारियों, भावनाओं और विकल्पों को स्वयं संभालना चाहिए।

इस विषय को प्रस्तुत करने के लिए, दोनों लेखक शेरी का उदाहरण देते हैं, जो जीवन में अपनी सभी भूमिकाओं को निभाने के लिए निरंतर प्रयासरत रहती है। एक ही दिन में, उसे परिवार, दोस्तों, काम और सामुदायिक गतिविधियों से जुड़ी अनेक मांगों को पूरा करना पड़ता है। शेरी को कोई बड़ी घटना नहीं, बल्कि जिम्मेदारियों का लगातार बढ़ता बोझ थका देता है।

शेरी के मामले से शुरू होकर, पुस्तक जीवन की परिचित स्थितियों तक विस्तृत होती है। सीमाओं की अवधारणा की नींव रखने के बाद, हेनरी क्लाउड और जॉन टाउनसेंड पारिवारिक संबंधों, मित्रता, विवाह, कार्य और आध्यात्मिक जीवन का विश्लेषण करते हुए उन सामान्य संघर्ष पैटर्न को उजागर करते हैं जो सीमाओं के धुंधले होने पर उत्पन्न होते हैं।

कुछ माता-पिता ऐसे होते हैं जो अपने बच्चों की उन जिम्मेदारियों को अपने कंधों पर ले लेते हैं जिन्हें उन्हें स्वयं निभाना सीखना चाहिए। कुछ लोग हमेशा अपने दोस्तों को उनके अपने फैसलों के बुरे परिणामों से बचाने की कोशिश करते हैं। कार्यस्थल पर, कई लोग अस्वीकृति या आलोचना के डर से आदतन ऐसे अतिरिक्त काम अपने ऊपर ले लेते हैं जो किसी और की जिम्मेदारी होनी चाहिए।

पुस्तक के दृष्टिकोण से, जीवन में कई संघर्ष प्रेम या सद्भावना की कमी से उत्पन्न नहीं होते। इसके विपरीत, वे तब उत्पन्न होते हैं जब लोग अपनी जिम्मेदारियों और दूसरों की जिम्मेदारियों के बीच स्पष्ट अंतर नहीं कर पाते।

व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करने का अर्थ दूसरों को अस्वीकार करना नहीं है, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारियों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है। स्रोत: माइंडफुल।

स्वस्थ सीमाएं बनाना सीखें।

जहां पहला भाग पाठकों को यह समझने में मदद करता है कि सीमाएं क्या होती हैं और दूसरा भाग उन संघर्षों की ओर इशारा करता है जो सीमाओं के धुंधले होने पर उत्पन्न होते हैं, वहीं पुस्तक का अंतिम भाग स्वस्थ सीमाएं बनाने की प्रक्रिया पर केंद्रित है।

हेनरी क्लाउड और जॉन टाउनसेंड के अनुसार, यह ऐसा बदलाव नहीं है जो रातोंरात हो सकता है। बहुत से लोग दूसरों को खुश करने, दूसरों की ज़िम्मेदारी लेने या किसी अनुरोध को अस्वीकार करने पर अपराधबोध महसूस करने के आदी होते हैं।

इसलिए, सीमाएं तय करना केवल "ना" कहना सीखने तक सीमित नहीं है। उतना ही महत्वपूर्ण है सही जगहों पर "हां" कहना सीखना—उन जिम्मेदारियों के लिए जो वास्तव में आपकी हैं और उन प्रतिबद्धताओं के लिए जिन्हें आप पूरा करने को तैयार हैं।

लेखकों की सबसे बड़ी चिंता "अपने जीवन का स्वामित्व" है। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी भावनाओं, विकल्पों और कार्यों के लिए स्वयं जिम्मेदार होना चाहिए, लेकिन वह किसी और का जीवन नहीं जी सकता या किसी और के निर्णयों के परिणामों को भुगत नहीं सकता।

इस दृष्टिकोण से देखें तो सीमाएँ लोगों को एक-दूसरे से अलग करने वाली दीवारें नहीं हैं। इसके विपरीत, ये रिश्तों को स्वस्थ रूप से चलाने के लिए आवश्यक सीमा रेखाएँ हैं। एक व्यक्ति बिना नियंत्रण किए प्यार कर सकता है, दूसरों का बोझ उठाए बिना उनकी मदद कर सकता है और खुद को खोए बिना परवाह कर सकता है।

"लिमिट्स फॉर योरसेल्फ" नामक पुस्तक में पाठकों को विनम्रतापूर्वक 'ना' कहना सिखाने के लिए ज़्यादा पन्ने समर्पित नहीं किए गए हैं। इससे ज़्यादा महत्वपूर्ण यह समझना है कि आपके जीवन के किन पहलुओं की ज़िम्मेदारी आपकी है और किन पहलुओं की ज़िम्मेदारी दूसरों को लेनी चाहिए। क्योंकि हमारे आस-पास उत्पन्न होने वाली हर समस्या हमारी ज़िम्मेदारी नहीं होती। और कभी-कभी, 'ना' कहना सीखने का अर्थ दूसरों को उनके जीवन की ज़िम्मेदारी लेने देना भी होता है।

स्रोत: https://znews.vn/thiet-lap-ranh-gioi-de-khong-song-thay-nguoi-khac-post1656547.html