पैदल यात्रियों के लिए खुशखबरी!

जो लोग प्रतिदिन तेज चलने की आदत बनाए रखते हैं, वे धीरे चलने वालों की तुलना में 21 साल तक अधिक जीवित रह सकते हैं, साथ ही हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।

चलना व्यायाम के सबसे आसान रूपों में से एक है। चाइना टाइम्स के अनुसार, खाद्य सुरक्षा विशेषज्ञ वेन (ताइवान, चीन) ने बताया कि जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय (अमेरिका) द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि चलने से जीवनकाल बढ़ सकता है, और चलने की गति का सीधा संबंध दीर्घायु से है।

इसी के अनुरूप, इस अध्ययन में नौ अलग-अलग पीढ़ीगत अनुसंधान समूहों से प्राप्त आंकड़ों का संश्लेषण किया गया, जिसमें 34,485 वृद्ध वयस्कों में जीवनशैली की आदतों और दीर्घायु के बीच दीर्घकालिक संबंध का पता लगाया गया।

परिणामों से पता चला कि चलने की गति और जीवनकाल के बीच सीधा संबंध है; आप जितनी तेज़ी से चलते हैं, आपका औसत जीवनकाल उतना ही लंबा होता है।

विशेष रूप से, अध्ययन में प्रतिभागियों को चलने की गति के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया:

• धीमी गति से चलने वाले समूह (लगभग 0.72 किमी/घंटा): औसत जीवन प्रत्याशा 74 वर्ष।
• लगभग 2.88 किमी/घंटा की औसत गति से यात्रा करने वाले समूह की औसत जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है।
• तेज गति से चलने वाला समूह (लगभग 5.76 किमी/घंटा): औसत जीवन प्रत्याशा 95 वर्ष।

इसका मतलब यह है कि सबसे तेज चलने वाले लोग सबसे धीमे चलने वालों की तुलना में औसतन 21 साल अधिक जीवित रहे।

अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलने वाले लोग धीरे चलने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। फोटो: शटरस्टॉक।

हालांकि, वेन का कहना है कि केवल यह जानना कि "आपको थोड़ा तेज़ चलना चाहिए" पर्याप्त नहीं है। आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए पैदल चलने को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए यहां तीन प्रमुख सिद्धांत दिए गए हैं।

लक्ष्य मध्यम तीव्रता से चलना है।

सही तरीके से चलना केवल कदमों की गिनती करने तक सीमित नहीं है। शोध से पता चलता है कि सबसे तेज़ चलने वालों की औसत आयु 95 वर्ष तक होती है, जबकि धीरे चलने वाले लगभग 74 वर्ष तक ही जीवित रहते हैं - 20 वर्ष से अधिक का अंतर, और यह अंतर व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।

वेन के अनुसार, उचित तीव्रता निर्धारित करने का एक सरल मानदंड यह है: "सांस फूलने के साथ चलना, बात करने में सक्षम होना लेकिन एक बार में लंबा वाक्य न बोल पाना।" इसका अर्थ है लगभग 5-6 किमी/घंटा, जो सामान्य पैदल चलने की तुलना में काफी तेज है।

प्रतिदिन 20-30 मिनट पैदल चलें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देता है। इसका मतलब है प्रतिदिन लगभग 7,000 कदम चलना, जो एक व्यावहारिक लक्ष्य है; 10,000 कदम चलने के बाद, स्वास्थ्य लाभ कम होने लगते हैं।

बुजुर्गों के लिए, प्रतिदिन लगभग 6,000 कदम चलना भी उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट पैदल चलने की सलाह दी जाती है।

भोजन के 30-60 मिनट बाद का समय आदर्श होता है।

भोजन करने के लगभग 30-60 मिनट बाद रक्त शर्करा का स्तर चरम पर होता है, इसलिए तेज चलने के लिए यह सबसे उपयुक्त समय होता है। इस समय व्यायाम करने से शरीर ग्लूकोज को सीधे जलाने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, ट्राइग्लिसराइड्स घटते हैं और रक्तचाप स्थिर रहता है। यह एक सरल आदत है जिसके हृदय और चयापचय स्वास्थ्य के लिए अनेक लाभ हैं।

विशेषज्ञ वेन के अनुसार, आपको हर दिन बहुत देर तक चलने की आवश्यकता नहीं है; बस सही गति से, सही समय तक और सही समय पर चलने से स्वास्थ्य को अधिक स्पष्ट लाभ मिलेंगे और लंबी उम्र में योगदान मिलेगा।

इसके अतिरिक्त, मेयो क्लिनिक के अनुसार, सर्वोत्तम परिणामों के लिए पैदल चलते समय कुछ बुनियादी बातों पर विचार करना आवश्यक है:

- उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखें: चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, नज़रें आगे की ओर रखें और कंधों को शिथिल रखें। सही शारीरिक मुद्रा पीठ दर्द और गर्दन के तनाव को कम करने में सहायक होती है। उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखने से चलने-फिरने की क्षमता बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

- स्वाभाविक रूप से चलें, सही ढंग से पैर रखें: एड़ी पर पैर रखें और फिर पैर को पंजों की ओर घुमाएं। जोड़ों पर दबाव डालने से बचने के लिए, लंबे-लंबे कदम उठाए बिना, स्थिर गति से चलें।

- उपयुक्त जूते और कपड़े चुनें: आरामदायक और अच्छी तरह फिट होने वाले जूते पहनें और आरामदायक, पसीना सोखने वाले कपड़े चुनें।

वार्म-अप और कूल-डाउन के दौरान स्ट्रेचिंग करना न भूलें: चोट के जोखिम को कम करने के लिए, शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप और खत्म करने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है।

स्रोत: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html