भारी वजन उठाने के बावजूद मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है?

भारोत्तोलन से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना, बीमारियों से बचाव करना और वजन कम करने में मदद करना। भारोत्तोलन से कैलोरी तो काफी बर्न होती है, लेकिन सफल वजन घटाने के लिए कई अन्य कारक भी महत्वपूर्ण होते हैं।

यदि आप नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो इसका कारण निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

वजन घटाने में असफल रहने का एक कारण अपर्याप्त तीव्रता भी है।

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पोषण की अनदेखी करना

वजन घटाने में आहार की अहम भूमिका होती है। वुमन्स हेल्थ पत्रिका के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक वसा, कार्बोहाइड्रेट या चीनी का सेवन करता है, तो भरपूर व्यायाम करने के बावजूद भी वजन घटाना बहुत मुश्किल हो जाता है।

वजन घटाने का मूल सिद्धांत यह है कि जितनी कैलोरी ली जाती है, उससे अधिक कैलोरी खर्च होनी चाहिए। इसलिए, वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ आहार नियंत्रण भी आवश्यक है।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करना।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड का उपयोग शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए करता है।

एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 50 से 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। व्यायाम की तीव्रता, कद, वजन और उम्र के आधार पर प्रोटीन की आवश्यकता भिन्न हो सकती है।

अपर्याप्त तीव्रता वाला प्रशिक्षण

यह मापना कभी-कभी मुश्किल होता है कि कोई व्यक्ति पर्याप्त तीव्रता से भार उठा रहा है या नहीं। यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और ताकत पर निर्भर करता है।

हालांकि, सामान्य सिद्धांत यह है कि शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों से मांसपेशियों में थकान होनी चाहिए, जिससे हृदय गति और श्वसन दर में वृद्धि हो। जिन व्यायामों के लिए शरीर पहले से अभ्यस्त है, उन्हें 5 से 10 बार दोहराना चाहिए या वजन बढ़ाना चाहिए।

अत्यधिक शराब पीना

शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। अत्यधिक शराब पीना वजन कम न कर पाने का एक प्रमुख कारण हो सकता है, भले ही आप वेट लिफ्टिंग करते हों।

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शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। अत्यधिक शराब पीना वजन कम न कर पाने का एक प्रमुख कारण हो सकता है, भले ही आप वेट लिफ्टिंग करते हों।

इसके अलावा, शराब शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाती है, जिससे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की क्षमता कम हो सकती है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन पूरा करने में कठिनाई होगी।

शरीर को ठीक होने का समय न देना।

वजन घटाने के लिए, सिर्फ खान-पान और व्यायाम ही काफी नहीं है, बल्कि पर्याप्त आराम भी जरूरी है। आराम से मांसपेशियों को रिकवर होने का मौका मिलता है, जिससे वे मजबूत और बड़ी होती हैं। जब मांसपेशियां पूरी तरह से रिकवर हो जाती हैं, तो अगला वर्कआउट ज्यादा असरदार होता है।

सामान्य नियम यह है कि व्यायाम करने वालों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और उन्हें दिन में दो बार वज़न उठाने से बचना चाहिए। किसी भी मांसपेशी समूह को लगातार दो दिन वज़न के साथ प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप आज जांघों को प्रशिक्षित करते हैं, तो अगले दिन किसी दूसरे मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना चाहिए, ऐसा वुमन्स हेल्थ के अनुसार है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm