रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में कब्ज की समस्या अधिक क्यों होती है?

एसकेडीएस - हॉट फ्लैशेस, अनिद्रा और मूड स्विंग्स के अलावा, रजोनिवृत्ति से गुजर रही कई महिलाओं को कब्ज जैसी एक और समस्या का सामना करना पड़ता है।

सामग्री

• 1. रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में कब्ज के कारण
• 2. महिलाओं को कब्ज से राहत दिलाने के लिए प्राकृतिक उपाय।

1. रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में कब्ज के कारण

रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया हर व्यक्ति को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है, मुख्य रूप से हार्मोन के स्तर में गिरावट के कारण शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। हार्मोनल बदलाव पाचन क्रिया को धीमा कर सकते हैं और कब्ज का कारण बन सकते हैं।

कैनेडियन डाइजेस्टिव हेल्थ फाउंडेशन (CDHF) के अनुसार, एस्ट्रोजन आंतों के माइक्रोबायोम की विविधता और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में, एस्ट्रोजन का स्तर घटता-बढ़ता रहता है और अंततः कम हो जाता है। माइक्रोबियल विविधता में कमी से पेट फूलना, पाचन क्रिया धीमी होना और पोषक तत्वों का अवशोषण कम होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

आंतों में भोजन के संचलन में हार्मोन की भी भूमिका होती है—इस प्रक्रिया को पेरिस्टालसिस कहते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है, जिससे कब्ज और मल त्याग में अपूर्णता का अनुभव हो सकता है। शायद यही कारण है कि आहार में बदलाव के बिना भी मध्यम आयु में अक्सर मल त्याग की आदतें बदल जाती हैं।

हार्मोनल बदलाव रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में पाचन क्रिया को धीमा कर सकते हैं और कब्ज का कारण बन सकते हैं।

एस्ट्रोजन की एक कम ज्ञात भूमिका तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करना है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। शरीर में कोर्टिसोल का उच्च स्तर पाचन क्रिया को धीमा कर देता है, आंतों की गति को कम कर देता है और कब्ज का कारण बनता है।

एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से मांसपेशियों की मजबूती कम हो सकती है, जिसमें श्रोणि तल की मांसपेशियां भी शामिल हैं। कमजोर श्रोणि तल के कारण मल त्याग में कठिनाई हो सकती है।

व्यायाम पाचन क्रिया को नियंत्रित करने में सहायक होता है, इसलिए शारीरिक गतिविधि की कमी कब्ज का एक प्रमुख कारण है। रजोनिवृत्ति के दौरान, कुछ महिलाओं को जोड़ों और पीठ में दर्द बढ़ जाता है, जिससे उनकी गतिशीलता सीमित हो जाती है और नियमित व्यायाम में बाधा उत्पन्न होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि गतिहीन जीवनशैली, जैसे कि लंबे समय तक बैठे रहना या लेटना, कब्ज का कारण बन सकती है। बैठने से पेट की मांसपेशियां दब जाती हैं और पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। गलत मुद्रा से पेट और श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे मल त्याग करना अधिक कठिन हो जाता है।

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2. महिलाओं को कब्ज से राहत दिलाने के लिए प्राकृतिक उपाय।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।

पाचन विशेषज्ञों के अनुसार, आहार में फाइबर की कमी कब्ज के सामान्य कारणों में से एक है। इसलिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से कब्ज को प्रभावी ढंग से रोकने और उसमें सुधार करने में मदद मिलती है।

यहाँ कुछ ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं और कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छे हैं:

सब्ज़ियाँ: ब्रोकोली, केल, पालक, पत्ता गोभी, गाजर, आलू, कद्दू…

दलहन: मूंग, सोयाबीन, मसूर, मटर …

फल: बेर, आड़ू, खुबानी, बेर, किशमिश, सेब... कुछ बेहतरीन फाइबर युक्त फल हैं। फाइबर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन्हें छिलके सहित खाएं।

ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, साबुत गेहूं और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज पोषक तत्वों, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं।

अखरोट, बादाम, अलसी और चिया सीड्स जैसे मेवे फाइबर और स्वस्थ वसा दोनों प्रदान करते हैं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना कब्ज को रोकने और उसमें सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

पर्याप्त पानी पीना एक अनिवार्य नियम है।

पर्याप्त पानी पीना कब्ज से बचाव और उसके इलाज का एक महत्वपूर्ण तरीका है। फाइबर युक्त भोजन करने पर आपको भरपूर पानी पीना चाहिए। पानी मल को नरम करता है और शौच को आसान बनाता है। एक सामान्य वयस्क को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए, जो पानी, सूप और फलों के रस जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम मल त्याग को बढ़ावा देने का एक कारगर तरीका है। व्यायाम से आंतों की मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया तेज हो जाती है। रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए, जैसे चलना, योग, तैराकी आदि।

नियमित व्यायाम से स्वास्थ्य बेहतर होता है, तनाव कम होता है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। योग की तरह, पिलेट्स को पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, जो पाचन, मूत्राशय और आंत्र क्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm