बाल झड़ने के कई कारण होते हैं, जैसे महिलाओं में रजोनिवृत्ति, प्राकृतिक उम्र बढ़ना, तनाव, चिकित्सीय स्थितियां, बालों के उपचार, गर्मी और रसायनों के सीधे संपर्क में आना आदि। इसके अलावा, पोषण की कमी भी बालों के अत्यधिक झड़ने और कमजोर होने का एक कारण है।
शरीर के अन्य अंगों की तरह, बालों को भी बढ़ने, मजबूत और चमकदार बने रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पोषक तत्वों के बिना बाल रूखे, कमजोर और टूटने लगते हैं। अगर इनका इलाज न किया जाए और उचित देखभाल व पोषण न मिले, तो बालों का झड़ना और भी बढ़ जाएगा।
किस पोषक तत्व की कमी से बाल टूटने और झड़ने लगते हैं?
अत्यधिक बाल झड़ना निम्नलिखित पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है:
- विटामिन समूह
सभी विटामिन बालों के लिए बहुत अच्छे और आवश्यक होते हैं। ये पोषक तत्व बालों को तेजी से और स्वस्थ रूप से बढ़ने में मदद करते हैं।
विटामिन ए :
विटामिन ए वसा में घुलनशील रेटिनोइड्स के एक समूह का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें रेटिनॉल, रेटिनल और रेटिनिल एस्टर शामिल हैं। विटामिन ए के निम्नलिखित प्रभाव हैं: स्वस्थ दृष्टि को बढ़ावा देना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और कोशिका विभेदन और विकास में सहायता करना।
बालों की कोशिकाओं के तेजी से बढ़ने और विकसित होने के लिए विटामिन ए आवश्यक है।
हालांकि, विटामिन ए का अत्यधिक सेवन बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
विटामिन सी :
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन के ऑक्सीकरण को रोकता है और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
विटामिन सी आयरन के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आंतों में आयरन के अपघटन को कम करता है। इसलिए, आयरन की कमी से संबंधित बालों के झड़ने वाले रोगियों के लिए विटामिन सी आवश्यक है।
विटामिन ई :
विटामिन ई बालों और त्वचा को उनकी प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी से बाल और त्वचा रूखे हो सकते हैं, और बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं।
विटामिन बी :
विटामिन बी7 बालों के रोमों के निर्माण में शामिल विटामिनों में से एक है, जो बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
विटामिन बी6 बालों के रोमों में चयापचय प्रक्रियाओं को निरंतर और कुशलतापूर्वक संपन्न करने के लिए जिम्मेदार है।
इसलिए, यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी नहीं मिलता है, तो इससे बाल कमजोर हो जाएंगे और टूटने और झड़ने की संभावना बढ़ जाएगी।
किस पोषक तत्व की कमी से बाल झड़ने लगते हैं? यह एक ऐसा सवाल है जो कई महिलाएं पूछती हैं।
- खनिज पदार्थ
प्रोटीन :
केराटिन बालों का मुख्य घटक है। यह कोलेजन के उत्पादन में भी सहायक होता है, जो बालों को प्राकृतिक चमक और मजबूती प्रदान करता है। इसलिए, शरीर में प्रोटीन की कमी से बाल रूखे, घुंघराले, कमजोर और टूटने की संभावना वाले हो जाते हैं।
कैल्शियम:
कैल्शियम न केवल हड्डियों की मजबूती और सेहत के लिए आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ बालों और बालों के टूटने को कम करने के लिए भी बेहद ज़रूरी है। प्रसव के बाद महिलाओं को अक्सर सामान्य से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि उनमें बालों का झड़ना बढ़ जाता है।
जस्ता:
जिंक शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है और इसे दैनिक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। बालों का झड़ना जिंक की कमी का एक आम लक्षण है और निश्चित रूप से, पर्याप्त जिंक सप्लीमेंट लेने से इस स्थिति में सुधार होगा।
लोहा :
आयरन एक ऐसा खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है, जिससे बालों तक पोषक तत्वों का सुचारू परिवहन सुनिश्चित होता है। आयरन की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
सिलिका:
शरीर में सिलिका की कमी से पोषक तत्वों का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता, जिसका बालों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे बाल कमजोर, रूखे और टूटने लगते हैं।
सेलेनियम:
यह खनिज भारी धातुओं को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है, जो बालों के रोमों को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
सल्फर:
यह बालों में पाए जाने वाले केराटिन का एक घटक है। सल्फर बालों को पोषण देता है और उन्हें तेजी से बढ़ने में मदद करता है। इस खनिज की कमी से बाल सामान्य से धीमे और कमजोर हो जाते हैं।
अत्यधिक बाल झड़ने को कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
जैसा कि बताया गया है, बालों के टूटने और झड़ने के कई कारण होते हैं, इसलिए सबसे पहले इसके मूल कारण को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के असामान्य रूप से बाल झड़ने की समस्या हो रही है, तो बेहतर होगा कि आप किसी चिकित्सक से परामर्श लें ताकि सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित किया जा सके।
बाल झड़ने को रोकने के लिए, आपको बाल झड़ने का कारण पता लगाना होगा।
यदि बालों का झड़ना पोषण की कमी के कारण है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दैनिक आहार के माध्यम से आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूर्ति करें और उनकी मात्रा बढ़ाएं।
प्रोटीन के स्रोत: अंडे, दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, विभिन्न प्रकार की मछली और झींगा, गोमांस और कम वसा वाला मांस जैसे लाल मांस, फलियां और फलियों से बने उत्पाद, मशरूम, कद्दू आदि में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
खनिज पदार्थों की पूर्ति के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे: मांस, समुद्री भोजन जैसे क्लैम, झींगा, सीप, टूना, लीवर, मेवे, आलू, अनाज आदि।
फाइबर के लिए भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां और अतिरिक्त विटामिन प्रदान करने वाले रसीले फल जैसे टमाटर, संतरे, टेंगेरीन और अंगूर का सेवन करें।
यदि नुकसान रासायनिक उपचारों या बार-बार हेयर स्टाइलिंग के कारण हुआ है, तो बार-बार हेयर स्टाइलिंग और हेयर स्टाइलिंग को सीमित करना और बालों को फिर से जीवंत करने और नमी प्रदान करने के लिए पौष्टिक उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है।
अत्यधिक बाल झड़ने को कम करने के लिए, आहार के माध्यम से पोषक तत्वों की पूर्ति के साथ-साथ, आप नारियल तेल या जैतून के तेल को हेयर मास्क के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर साफ पानी से धो लें। नारियल तेल बालों को नमी प्रदान करता है, रूखेपन और उलझेपन को कम करता है और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
स्रोत: https://baohatinh.vn/vi-sao-toc-rung-nhieu-post297395.html
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