A zsír könnyen felhalmozódik a hasban, hogy energiát tároljon és védje a belső szerveket. Ugyanakkor ezen a területen lassabb a vérkeringés, ami megnehezíti a zsírégetést, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.
A V-alakú hasprés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok, beleértve az alsó hasizmokat is, megdolgoztatására.
FOTÓ: MI
Az általános elv az, hogy lehetetlen a test egyetlen területén lokalizált zsírt csökkenteni; az egész testben csökkenteni kell a zsírt. A diéta és a teljes testet átmozgató edzés mellett az emberek a következő gyakorlatokkal gyorsabban csökkenthetik az alsó hasi zsírt:
Kerékpáros felülés
A biciklizéses hasizomgyakorlatokat az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlatnak tartják. Ez a gyakorlat aktiválja az összes hasizmot, különösen az alsó hasizmot és a derék mindkét oldalán található ferde hasizmokat, segítve a zsírégetést és a tónusos has formálását.
A gyakorlat végrehajtásához feküdjön hanyatt egy szőnyegen, a kezeit finoman helyezze a feje mögé. Emelje fel mindkét lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, majd érintse a bal könyökét a jobb térdéhez, miközben kinyújtja a bal lábát, majd váltson oldalt. Tartson fenn folyamatos, kerékpározásszerű ritmust, egyenletes légzéssel.
Ez a gyakorlat segít több hasizomcsoport egyidejű aktiválásában, miközben növeli a törzsizmok erejét és javítja az egyensúlyérzéket.
Emeld fel a lábaidat, miközben egy rúdról lógsz.
A függő lábemelés az egyik legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat az alhasi zsír csökkentésére. Amikor felemeled a lábaidat, szinte az összes alsó hasizmod aktiválódik. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít javítani a törzsizom erősítését és a csípő rugalmasságát is.
Először mindkét kézzel kapaszkodj a rúdba, vállszélességben fogva. Tartsd egyenesen a hátad, feszítsd meg a hasizmaidat, és lassan emeld fel mindkét lábadat egyenesen csípőmagasságig, vagy ha lehetséges, magasabbra. Tartsd meg egy másodpercig a legmagasabb ponton, majd lassan engedd le a lábaidat. Képességeidtől függően sorozatonként 10-20 ismétlést, vagy többet is végezhetsz.
A gyakorlat végzésekor fontos szem előtt tartani, hogy ne lendítsünk túl erőteljesen, mert elkerülhetjük a hátsérüléseket. A kezdők a térdüket is behajlíthatják ahelyett, hogy kiegyenesítenék a lábaikat. Ez a gyakorlat hatékonyan égeti a hasi zsírt azáltal, hogy állandó izomfeszültséget tart fenn és növeli a pulzusszámot, miközben növeli a törzsizomzat állóképességét is. Ez kulcsfontosságú a zsírégetés és a fitt testalkat hosszú távú megőrzése szempontjából.
V alakú ropogtatás
A V-alakú felülések (jackknife felülés) olyan gyakorlatok, amelyek erőt és koordinációt igényelnek a felső és alsó hasizmokban, valamint a csípőben. Ez a gyakorlat segíthet a kockkocka hasizmok építésében.
A gyakorlat helyes végrehajtásához kezdj hanyatt, kinyújtott karokkal, egyenes lábakkal a fejed felett. Feszítsd meg a hasizmaidat, miközben egyszerre emeled fel a lábaidat és a felsőtestedet, kezeiddel középen megérintve a lábujjaidat. Ezután lassan engedd le magad, és ismételd meg a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti a hasizmokat és gyorsan égeti a kalóriákat a több izomcsoport egyidejű mozgatásának köszönhetően. A Healthline szerint ne felejtsd el belélegezni leengedéskor és kifújni emeléskor, hogy optimalizáld az izom-összehúzódást.
Forrás: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm
Hozzászólás (0)