3 gyakorlat, ami rendkívül hatékonyan segít csökkenteni az alsó hasi zsírt

Az alsó hasi zsír a test egyik legnehezebben leadható területe. Sok esetben még rendszeres diéta és testmozgás mellett is elég lassan csökken a zsír ezen a területen.

A zsír hajlamos felhalmozódni a hasban, hogy energiát tároljon és megvédje a belső szerveket. Ugyanakkor ezen a területen lassabb a vérkeringés, ami megnehezíti a zsírégetést, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A V-alakú hasprés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok, beleértve az alsó hasizmokat is, fejlesztésére.

FOTÓ: MI

Az általános szabály az, hogy nem lehet egyetlen testrészen csökkenteni a zsírt, hanem az egész testen csökkenteni kell. Az étrend és a teljes testet átmozgató testmozgás mellett az alábbi gyakorlatokkal is gyorsabban csökkenthető az alsó hasi zsír:

Biciklivel felülés

A biciklizéses hasizomgyakorlatokat az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlatnak tartják. Ez a gyakorlat aktiválja az összes hasizmot, különösen az alsó hasizmot és a derék mindkét oldalán található ferde izmokat, segítve a zsírégetést és a feszes derekat.

A gyakorlat végrehajtásához a gyakorló hanyatt fekszik a szőnyegen, két kezét könnyedén a feje mögé helyezi. Emeld fel mindkét lábadat, hajlítsd be a térdeidet 90 fokban, majd a bal könyököddel hozd a jobb térdedhez, miközben kinyújtod a bal lábadat, végül válts oldalt. A mozdulatot tartsd folyamatosnak, mintha bicikliznél, egyenletes légzést biztosítva.

Ez a gyakorlat segít egyszerre több hasizomcsoportot aktiválni, miközben növeli a törzsizmok erejét és javítja az egyensúlyt.

Lábemelés rúdon lógva

A függő lábemelés az egyik legalapvetőbb és legnépszerűbb alsó hasizom gyakorlat. Amikor felemeled a lábaidat, szinte az összes alsó hasizmadat aktiválod. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít javítani a törzsizom erősítését és a csípő rugalmasságát is.

Először a gyakorlónak mindkét kezével a rúdra kell lendítenie a testét, a fogást vállszélességben tartva. Tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a hasizmokat, és lassan emelje fel mindkét lábát egyenesen csípőmagasságig, vagy ha lehetséges, magasabbra. Tartsa meg 1 másodpercig a legmagasabb ponton, majd lassan engedje le a lábakat. Képességeitől függően sorozatonként 10-20 vagy több alkalommal is elvégezhető a gyakorlat.

Egy dologra kell figyelni ennél a gyakorlatnál, hogy ne lendítsünk túl erősen, hogy elkerüljük a hátsérülést. Ha most kezdjük, behajlíthatjuk a térdünket a lábak kiegyenesítése helyett. Ez a gyakorlat hatékonyan égeti a hasi zsírt azáltal, hogy állandó izomfeszültséget tart fenn és növeli a pulzusszámot, miközben növeli a törzsizom állóképességét. Ez fontos tényező a zsírégetésben és a hosszú távú alak fenntartásában.

V alakú hasprés

A felülés-húzás egy olyan gyakorlat, amely erőt és koordinációt igényel a felső és alsó hasizmok, valamint a csípő között. Ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet a kockkocka hasizmok építésében.

A mozdulat helyes végrehajtásához a gyakorlónak hanyatt kell feküdnie, karjait egyenesen a feje fölé kell nyújtania, lábait kinyújtania. Feszítse meg a hasizmokat, emelje fel egyszerre a lábakat és a felsőtestet, kezeivel érintse meg a lábujjakat középső helyzetben. Ezután lassan engedje le a testét, és ismételje meg.

Ez a gyakorlat erősíti az egész hasizmot és gyorsan égeti a kalóriákat azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportot mozgat meg. A Healthline szerint ne felejts el belélegezni leengedéskor és kifújni emeléskor, hogy maximalizálja az izmok megfeszülését.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm