4 gyakorlat a diabéteszes neuropátia kezelésére

Az aerob testmozgás, az erőnléti edzés, az egyensúlygyakorlatok és a jóga segíthet a diabéteszes neuropátia kezelésében.

A diabéteszes neuropátia a szervezet sejtjeit érintő idegkárosodás, amely gyakran a lábakban és a kezekben nyilvánul meg a tartósan magas vércukorszint miatt. A cukorbetegeknél fennálló hosszan tartó hiperglikémia csökkenti a véráramlást és az oxigénellátást a távoli, nehezen elérhető idegekben, ami további károsodáshoz és sejthalálhoz vezet.

A következő négy gyakorlat minimalizálhatja az idegkárosodás kockázatát, és segíthet a cukorbetegeknek állapotuk kezelésében.

Aerob testmozgás

Az Amerikai Diabétesz Társaság (ADA) szerint az aerob testmozgás gyengéd, alacsony intenzitású mozgásokkal segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet, valamint javíthatja az idegrendszeri egészséget.

Az idegek vérellátásának javítása, valamint a karcolások és hólyagok lassú gyógyulásának megelőzése érdekében a cukorbetegeknek gyengéd, alacsony terhelésű testmozgásokat és tevékenységeket kell végezniük, például úszást és kerékpározást. Bármelyik testmozgást is választja, törekedjen arra, hogy hetente ötször legalább 30 percet végezzen alkalmanként.

Erőnléti edzésgyakorlatok

Az izmok, az inzulin és az érrendszer egészsége szorosan összefügg. Ezért az erősítő edzésgyakorlatok végzése segít fokozni a véráramlást a végtagokban. Amikor az izmok aktívak, glükózt fogyasztanak, ami segít csökkenteni a vércukorszintet. Ez csökkenti a sejtkárosodást és segít a diabéteszes neuropátia szabályozásában.

Az elvégezhető erősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a fekvenyomás, valamint a láb-, kar- és vállizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. Az ADA szerint a betegeknek legalább hetente kétszer kell erősítő edzést végezniük a kardiovaszkuláris gyakorlatok mellett.

A súlyemelés fokozhatja az idegek véráramlását. Fotó: Freepik

Egyensúlygyakorlatok

A diabéteszes neuropátia károsítja az idegfunkciókat és csökkenti a láb érzékelését, növelve az esések kockázatát. A Fudan Egyetem (Kína) kutatása szerint a diabéteszes neuropátiában szenvedők, különösen az idősebb felnőttek, 2-3-szor nagyobb esési kockázattal rendelkeznek, mint a betegségben nem szenvedők. Az egyensúlygyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat, és biztosítják, hogy az egyensúlyért felelős idegsejtek megfelelően működjenek. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az egylábas állást, a sípcsont és a lábfej erősítő gyakorlatait. Például az egylábas gyakorlatok, a falhoz vagy szilárd tárgyhoz való kapaszkodás az egyensúlyozás érdekében, lábujjhegyen járás egyenes vonalban, planking stb.

A test és az elme edzése.

A test-lélek gyakorlatok, mint például a jóga, a tai chi és a pozitív meditáció, jótékony hatással lehetnek az idegrendszerre. Az Utah-i Egyetem Orvostudományi Karának (USA) kutatása szerint a jóga jótékony hatással van a különféle neurológiai rendellenességek, köztük a diabéteszes neuropátia kezelésében. A jóga konkrétan segít csökkenteni a stressz-szintet, a vérnyomást és a gyulladást – ezek mindegyike befolyásolja a diabéteszes neuropátia progresszióját. Ezenkívül a jóga hatással lehet a pulzusszámra és az izomépítésre. A betegek edzhetik izmaikat, majd részt vehetnek egy jógaórán a stressz csökkentése, a relaxáció és az elméjük edzése érdekében.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html