4 gyakorlat a diabéteszes neuropátia kezelésére

Az aerob testmozgás, az erőnléti edzés, az egyensúlygyakorlatok és a jóga segíthetnek a diabéteszes neuropátia kezelésében.

A diabéteszes neuropátia a test sejtjeinek idegkárosodása, általában a lábakban és a kezekben, amit a hosszan tartó magas vércukorszint okoz. A cukorbetegeknél a hosszan tartó magas vércukorszint a távoli, elérhetetlen idegek vér- és oxigénellátásának hiányát okozza, ami további károsodást és sejthalált okoz.

A következő négy gyakorlat csökkentheti az idegkárosodás kockázatát, segítve a cukorbetegeket állapotuk kontrollálásában.

Aerob testmozgás

Az Amerikai Diabétesz Társaság (ADA) szerint az aerob testmozgás, amely gyengéd, alacsony intenzitású mozdulatokkal növeli a pulzusszámot, segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet, valamint javíthatja az idegek egészségét.

Az idegek vérellátásának fokozása, valamint a vágások, hólyagok és egyéb sérülések gyógyulásának megelőzése érdekében a cukorbetegeknek testmozgást kell végezniük, és gyengéd, alacsony terhelésű tevékenységeket kell végezniük, például úszást és kerékpározást. Bármilyen testmozgást is választ, próbálja meg hetente legalább 30 percig végezni, legalább ötször 30 napon keresztül.

Erőnléti edzésgyakorlatok

Az izmok, az inzulin és a vérerek egészsége szorosan összefügg. Ezért az izomerősítő gyakorlatok végzése segít fokozni a véráramlást a végtagokban. Amikor az izmok működnek, glükózt használnak fel, ami segít csökkenteni a vércukorszintet. Ez csökkenti a sejtkárosodást és szabályozza a diabéteszes neuropátiát.

Az elvégezhető erősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, súlyzózás, láb-, kar-, vállizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok... Az ADA szerint a betegeknek legalább hetente kétszer erősítő gyakorlatokat kell végezniük a kardiovaszkuláris gyakorlatok mellett.

A súlyemelés fokozhatja az idegek véráramlását. Fotó: Freepik

Egyensúlygyakorlatok

A diabéteszes neuropátia károsítja az idegfunkciókat és csökkenti a láb érzékelését, növelve az elesés kockázatát. A Fudan Egyetem (Kína) kutatása szerint a diabéteszes neuropátiában szenvedők, különösen az idősek, 2-3-szor nagyobb valószínűséggel esnek el, mint a betegségben nem szenvedők. Az egyensúlygyakorlatok segítenek edzeni az izmokat, és elősegítik az egyensúlyért felelős idegsejtek megfelelő működését. Ilyen gyakorlatok például az egylábas felállás, a lábak és a lábfejek erősítő edzése. Például végezzen egylábas gyakorlatokat, kapaszkodjon egy falba vagy egy stabil tárgyba az egyensúly megtartása érdekében, gyakorolja a lábujjhegyen járást egyenes vonalban, plankolás...

Test és elme edzése

A test-lélek gyakorlatok, mint például a jóga, a tai chi, az aktív meditáció... segíthetnek az idegrendszernek. A Utah-i Egyetem Orvostudományi Karának (USA) kutatása szerint a jóga jótékony hatással van a különféle neurológiai rendellenességek, köztük a diabéteszes neuropátia kezelésében. Ennek megfelelően a jóga segít csökkenteni a stressz-szintet, a vérnyomást és a gyulladást. Mindezek befolyásolják a diabéteszes neuropátia progresszióját. Ezenkívül a jóga befolyásolhatja a pulzusszámot és az izomépítést is. A betegek edzhetik izmaikat, majd részt vehetnek egy jógaórán a stressz csökkentése, a relaxáció és az elme fejlesztése érdekében.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html