4 lépés a dohányzás teljes leszokásához

Az Egészségügyi Világszervezet a dohányzást mentális és viselkedési zavarként osztályozza, amely mind biológiai, mind pszichológiai függőségen alapul. Az egészségügyi szakértők szerint azonban a dohányzásról való leszokás teljesen lehetséges, ha valaki követi a négy tudományos lépést.

Az orvosok azonnali „Dohányzásmentes nap” bevezetését javasolják. (Személyes kép)

1. lépés: Azonosítsa a fő okot. Az általános tanácsok nem elegendőek a dohányosok megsegítéséhez. Erős személyes okra van szükség a motiváció forrásaként: gyermekek védelme a passzív dohányzástól, a tüdőráktól való félelem, a fiatalos megjelenés megőrzésének vágya vagy pénzmegtakarítás...

2. lépés: Válasszon egy „Kezdő napot”, és takarítsa ki a lakóterét. Jelöljön ki egy napot „Dohányzásmentes napként”. Ezt megelőzően távolítson el minden hamutartót, öngyújtót és cigarettásdobozt otthonából és munkahelyéről. Mossa ki a ruháit és a függönyeit; készítsen „forgatókönyvet” az ajánlatok elutasítására, és maradjon távol a szokásos cigarettás standoktól.

3. lépés: Pszichológiai terápia és orvosi beavatkozás. A dohányzásról való leszokást önállóan megkísérlők körülbelül 95%-a azért vall kudarcot, mert agyuk nikotinfüggővé vált. Ezért a leszokni kívánóknak tájékoztatniuk kell családjukat és kollégáikat; proaktívan konzultálniuk kell orvossal kognitív viselkedésterápia alkalmazásához, amely segít az érzelmek kontrollálásában, új reflexek kialakításában és a kitartásban. Ha a sóvárgás túl erős, orvosi támogatásra van szükség a nikotinpótló terápia alkalmazásához a nyugtalanság érzésének enyhítésére. Súlyos függőség esetén vényköteles nikotinmentes gyógyszereket alkalmaznak a depresszió és a koncentrációs problémák csökkentésére.

4. lépés: Mozgás és egészséges táplálkozás. A nikotin elhagyásakor a szervezet ingerlékenységgel és nyugtalansággal reagál, ezért nyugtassa magát zenehallgatással, jógával, kocogással, sétával vagy kertészkedéssel. A testmozgás a súlygyarapodást is megakadályozza. Ugyanakkor egyen sok gyümölcsöt, sötétzöld zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egyes ételek kellemetlenné teszik a cigaretta ízét, aminek következtében a szervezet ösztönösen elutasítja a füstöt. Korlátozza az alkohol és a kávé fogyasztását, mivel ezek stimulánsok, amelyek sóvárgást váltanak ki.

Szakértői tanács: A visszaesés gyakori. Tehát, ha hibázott, azonnal ütemezzen be egy új „Dohányzásmentes napot”. A dohányzásról való leszokás segít 20 percen belül stabilizálni a vérnyomást; a vér oxigénszintje egy nap után normalizálódik; hosszú távon csökkenti a stroke, a szívelégtelenség és a tüdőrák kockázatát; és védi az egész családot.

Csütörtök Suong

Forrás: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html