4 módszer a felesleges zsír elégetésére az egész testben

Bár a kalóriadeficittel teli étrend fontos, nem elég a hatékony és fenntartható fogyáshoz. Rendszeresen kell mozognunk, és ezt napi szokássá kell tennünk – állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testzsír teljes csökkentésében.

A testzsír hatékony csökkentése érdekében az embereknek a következő módszereket kell alkalmazniuk:

Állítsd be az étrendedet

A napi étrend kalóriabevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetés elősegítésének. Azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyi a napi szükségleted, a szervezeted kénytelen a felesleges zsírt energiaként felhasználni, ezáltal segítve a zsírégetést.

A szakértők azt javasolják, hogy az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében a fogyni vágyók ne éljenek meg napi 500 kalóriánál nagyobb hiányt. Az étrendnek előnyben kell részesítenie a fehérjében és rostban gazdag ételeket. Ilyen élelmiszerek például a csirke, a marhahús, a barna rizs, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab.

Kardió gyakorlatok

A kardió gyakorlatok, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy ugrókötelezés, nagyon hatékony módszerek a felesleges zsír elégetésére. Ráadásul ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a szervezet oxigénfelvevő képességét is, ezáltal javítva a felesleges zsír elégetésének képességét.

A kardió edzés végezhető mérsékelt intenzitáson hosszú ideig, például néhány kilométert vagy többet kocogva, vagy magas intenzitáson rövidebb ideig, például sprintelve. Ez az edzettségi szinttől és a személyes céloktól függ.

Gyakorolj erősítő gyakorlatokat

Az erőnléti edzés, mint például a súlyemelés, a húzódzkodás és az ellenállás-szalaggal végzett gyakorlatok előnye, hogy nemcsak zsírt égetnek, hanem nagyobb izomnövekedést is serkentenek. Minél nagyobb az izomtömege valakinek, annál könnyebb a zsírtól való szabadulás. Ez azért van, mert az izomsejtek sokkal nagyobb kapacitással rendelkeznek a kalóriaégetésre nyugalmi állapotban, mint a zsírsejtek.

Változtass néhány szokásodon

Az étrend és a testmozgás mellett bizonyos szokások, mint például a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és az elegendő alvás, szintén fontos szerepet játszanak a testzsír-csökkentés céljában. A bőséges vízfogyasztás segíthet csökkenteni az éhségérzetet és növelni a teltségérzetet, ezáltal megkönnyítve a diéta betartását. Egy jól hidratált test hatékonyabban működik, és a zsírégető képesség is garantáltan a legjobb lesz.

Az elegendő alvás azért is fontos, mert az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségeihez vezethet. A Verywellfit szerint a felnőttek számára az ideális alvásmennyiség 7-8 óra/éjszaka.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm