4 módszer a felesleges testzsír elégetésére.

Bár a kalóriadeficittel teli étrend fontos, nem elég a hatékony és fenntartható fogyáshoz. A Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint testmozgásra is szükség van, és azt napi szokássá kell tennünk.

A rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a testzsír teljes csökkentésében.

A testzsír hatékony csökkentése érdekében az embereknek a következő módszereket kell alkalmazniuk:

Igazítsa az étrendjét.

A napi étrend kalóriabevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetés fokozásának. A napi szükségesnél kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kénytelen a felesleges zsírt energiaként felhasználni, ezáltal segítve a zsírlerakódások csökkentését.

A szakértők azt javasolják, hogy a negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében a fogyni vágyóknak ne legyen napi 500 kalóriánál nagyobb kalóriadeficitük. Az étrendnek előnyben kell részesítenie a fehérjében és rostban gazdag ételeket. Ilyenek például a csirke, a marhahús, a barna rizs, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek.

Kardió gyakorlatok

A kardió gyakorlatok, mint például a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás vagy ugrókötelezés, nagyon hatékony módszerek a felesleges zsír elégetésére. Továbbá ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a szervezet oxigénfelvevő képességét, ezáltal javítva a zsírégetést.

A kardió edzés végezhető mérsékelt intenzitáson hosszabb ideig, például több kilométert vagy többet futva, vagy magas intenzitáson rövidebb ideig, például sprintelve. Ez az egyéni fittségi szinttől és céloktól függ.

Gyakorolj erősítő gyakorlatokat.

Az erőnléti edzésgyakorlatok, mint például a súlyemelés, a húzódzkodás vagy az ellenállás-szalagos edzés, előnye, hogy nemcsak a zsírégetést segítik elő, hanem a nagyobb izomnövekedést is serkentik. Minél nagyobb az izomtömege valakinek, annál könnyebb a zsírtól való szabadulás. Ez azért van, mert az izomsejtek sokkal nagyobb kalóriaégető kapacitással rendelkeznek nyugalmi állapotban, mint a zsírsejtek.

Változtass néhány szokásodon

A diéta és a testmozgás mellett bizonyos szokások, mint például a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és az elegendő alvás, szintén kulcsfontosságú szerepet játszanak a testzsír-csökkentési célok elérésében. A bőséges vízfogyasztás segíthet csökkenteni az éhségérzetet és növelni a teltségérzetet, így könnyebb betartani a diétát. Egy jól hidratált test hatékonyabban működik, biztosítva az optimális zsírégetést.

A megfelelő alvás azért is kulcsfontosságú, mert az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz és megnehezíti a fogyást. A Verywellfit szerint a felnőttek számára az ideális alvási idő 7-8 óra éjszakánként.

Forráslink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm