4 tipp, hogyan őrizd meg a bélrendszered egészségét antibiotikum-kúra után

Az antibiotikumok segítenek elpusztítani a betegségeket okozó baktériumokat, és számtalan életet mentenek meg. Az antibiotikumok hatása miatt azonban nemcsak a betegségeket okozó baktériumok, hanem a hasznos bélbaktériumok is elpusztulnak, ami a bélmikrobiota egyensúlyának felborulásához vezet.

Ennek az állapotnak a következményei közé tartoznak az emésztési problémák, a legyengült immunitás és az általános egészségre gyakorolt ​​egyéb negatív hatások. Ezért a jó egészség megőrzése érdekében az antibiotikumokkal kezelt embereknek a felépülés után helyre kell állítaniuk bélrendszerük egészségét, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet helyreállítani a bélflóra egyensúlyát antibiotikum-kúra után.

SZEMLÉLTETŐ FOTÓ: MI

Az antibiotikum-kezelés utáni bélrendszeri egészség helyreállításához az emberek a következő módszereket próbálhatják ki:

Egyél rostban gazdag ételeket.

A rost a bélben élő hasznos baktériumok elsődleges tápanyaga. Ezért a sok rostban gazdag étel fogyasztása serkenti a hasznos baktériumok növekedését, segítve a bélmikrobiom egyensúlyának helyreállítását.

A rostban gazdag ételek, amelyeket az embereknek fogyasztaniuk kellene, az alma, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli, a leveles zöldségek, a zab, a quinoa és a barna rizs.

Ezenkívül a hüvelyesek, mint például a mung bab, a szójabab, a vörösbab, a fekete bab, a lencse és a csicseriborsó is rostban gazdagok és könnyen elkészíthetők.

Fogyassz erjesztett ételeket

Az erjesztett ételek természetes probiotikumforrások, amelyek segítenek feltölteni és egyensúlyba hozni a bélmikrobiomot. Néhány egészséges erjesztett étel a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta.

Étrend-kiegészítők használhatók.

A probiotikus kiegészítők használata egy másik hasznos módszer a bélrendszer egészségének helyreállítására, különösen azok számára, akik nem szeretnek probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyasztani. A probiotikus kiegészítők kiválasztásakor a szakértők azt javasolják, hogy előnyben részesítsék azokat, amelyek jótékony baktériumokat, például lactobacillusokat és bifidobacteriumokat tartalmaznak.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás egy kevésbé ismert előnye, hogy hozzájárul a bélmikrobiota diverzitásának növekedéséhez, ezáltal támogatja az emésztést és az immunrendszert. Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti a bélmikrobiom regenerálódását.

A bélrendszer egészségére jótékony testmozgási formák közé tartoznak az állóképességi gyakorlatok, mint a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás, vagy az erősítő gyakorlatok, mint a súlyemelés és a guggolás. Ha ezek a gyakorlatok nem megfelelőek, a Healthline szerint választhatnak enyhébb testmozgási formákat, például jógát vagy tai chit.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm