4 figyelmeztető jel, hogy a tested gyorsan veszít az izmaidból

Az izomvesztés nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem lelassítja az anyagcserét, fokozza a fáradtságot, és számos mindennapi tevékenységet megnehezít. Ez esésekhez, törésekhez és elégtelen anyagcseréhez vezethet.

A gyors izomvesztés gyakran akkor következik be, ha kevés a testmozgás, rossz a táplálkozás vagy egyéb egészségügyi problémák vannak. Az egészséges embereknél az izomvesztés már 2-3 hét fizikai inaktivitás után elkezdődhet a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A súlyemelés közbeni könnyű fáradtság és kimerültség az izomtömeg-vesztés jele lehet.

FOTÓ: MI

Az izomvesztés nyilvánvaló jelei azonban a következő 4-12 héten belül nyilvánvalóvá válnak. Ez az ütem idősebb felnőtteknél még gyorsabb. Az izomvesztés gyakori jelei a következők:

Az izmok kisebbnek vagy gyengébbnek tűnnek

Az izomsorvadásban szenvedők észrevehetik, hogy karjaik és lábaik kisebbnek tűnnek. A karokban és lábakban jelentkező gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés szintén figyelmeztető jel lehet.

A mindennapi tevékenységek nehezebbé válnak

Az izomtömeget vesztett személy azt fogja tapasztalni, hogy a karjai petyhüdtek lesznek, ami megnehezíti a lépcsőzést. A hétköznapi tevékenységek, mint például egy befőttesüveg kinyitása, egy ing begombolása vagy a bevásárlás, nehezebben lesznek olyan hatékonyan elvégezhetők, mint korábban.

Az edzés egyre megerőltetőbbé válik

Azok az emberek, akik izomtömeget veszítettek, nehezen tudnak nehéz súlyokat emelni. Kevesebb sorozatot végezhetnek, vagy egyszerűen úgy érezhetik, hogy nincs elég kitartásuk az edzések befejezéséhez. Ez a fáradtság és a gyenge teljesítmény azt jelentheti, hogy izomvesztés történik. Ezenkívül a test nem regenerálódik olyan jól egy edzés után.

Állandó fáradtságérzet

Az izomvesztés néha nem a testmozgás hiányának, hanem inkább a megfelelő pihenés nélküli túledzésnek tudható be. A tünetek közé tartozik a tartós izomláz, a csökkent motiváció a testmozgásra, a magasabb nyugalmi pulzusszám és a sérülésveszély fokozódása.

Az izomvesztés jeleinek észlelésekor a legfontosabb az ok meghatározása, majd a megoldás megtalálása. Ha az izomvesztés a testmozgás hiányának köszönhető, akkor növelni kell a testmozgást. A súlyzós gyakorlatok, guggolások, fekvőtámaszok, húzódzkodások vagy ellenállás-szalaggal végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak az izmok fenntartásában és fejlesztésében.

Ha túledzés miatt veszítesz izomtömegből, csökkentened kell az edzéseid intenzitását, eleget kell aludnod, és hetente legalább egy napot pihenned kell. Emellett a táplálkozás is nagyon fontos. Az izmokat edzés közben energiával kell ellátni. Az izmok energiával való ellátása azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét fogyasztasz, például sovány csirkét, halat, joghurtot, babot vagy táplálékkiegészítőket a Livestrong szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm