4 figyelmeztető jel, hogy a tested gyorsan veszít az izomtömegéből.

Az izomvesztés nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem lelassítja az anyagcserét, fokozza a fáradtságot, és számos mindennapi tevékenységet megnehezít. Ez az állapot az esések, törések és a rossz anyagcsere fokozott kockázatához vezethet.

A gyors izomvesztés gyakran a testmozgás hiánya, a rossz táplálkozás vagy más egészségügyi problémák miatt következik be. Egészséges egyéneknél az izomvesztés már 2-3 hét inaktivitás után elkezdődhet a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A súlyemelés közbeni gyors fáradtság vagy kimerültség az izomvesztés jele lehet.

FOTÓ: MI

Az izomvesztés egyértelmű jelei azonban 4-12 héten belül nyilvánvalóvá válnak. Ez az ütem idősebb felnőtteknél még gyorsabb. Az izomvesztés gyakori jelei a következők:

Az izmok kisebbnek vagy gyengébbnek tűnnek.

Az izomvesztést tapasztaló emberek észrevehetik, hogy a karjukban és lábukban lévő izmok kisebbnek tűnnek. Ezenkívül a kezek és lábak gyengesége, zsibbadása vagy bizsergése is figyelmeztető jelek.

A mindennapi tevékenységek nehezebbé válnak.

Az izomtömegüket veszítő emberek azt tapasztalják, hogy a karjaik gyengébbnek érzik magukat, ami megnehezíti a lépcsőzést. A szokásos tevékenységek, mint például az üvegek kinyitása, az ingek begombolása vagy a bevásárlás, nehezebben lesznek olyan hatékonyan elvégezhetők, mint korábban.

Az edzés egyre megerőltetőbbé válik.

Azok az emberek, akik izomtömeget veszítenek, nehezen tudnak nehéz súlyokat emelni. Kevesebb sorozatot végeznek, vagy egyszerűen úgy érzik, hogy nincs elég kitartásuk a gyakorlatok elvégzéséhez. Ez a fáradtság és a lassú edzésteljesítmény azt jelentheti, hogy fokozatosan veszítenek izomtömeget. Ezenkívül a test nem regenerálódik olyan jól az edzés után.

Állandó fáradtságérzet

Az izomsorvadás néha nem a testmozgás hiányának, hanem inkább a megfelelő pihenés nélküli túledzésnek tudható be. A tünetek közé tartozik a tartós izomláz, a csökkent testmozgási motiváció, a magasabb nyugalmi pulzusszám és a sérülésveszély fokozódása.

Az izomvesztés jeleinek észlelésekor a legfontosabb az ok azonosítása, majd a megoldás megtalálása. Ha az izomvesztést a testmozgás hiánya okozza, akkor fokozott fizikai aktivitásra van szükség. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás vagy ellenállás-szalaggal végzett edzés, nagyon hatékonyak az izomtömeg fenntartásában és fejlesztésében.

Ha túledzés miatt veszítesz izomtömegből, csökkentened kell az edzéseid intenzitását, eleget kell aludnod, és hetente legalább egy napot pihenned kell. Emellett a táplálkozás is nagyon fontos. Az izmokat energiával kell ellátni az edzés során. Az izmok üzemanyaggal való ellátása azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét kell fogyasztanod, például sovány csirkét, halat, joghurtot, babot vagy táplálékkiegészítőket a Livestrong szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm