5 egyszerű módszer a jó alvásra

A kamillatea, a golgotavirágtea fogyasztása, a magnéziumban gazdag ételek, például a tökmag, a mandula, a földimogyoró fogyasztása nyugtató hatású, segítve a jó alvást.

A napi 7-9 óra alvás jótékony hatással van az általános egészségre. A rendszeres alváshiány növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a memóriavesztés stb. kockázatát. Az alábbi módszerek némelyikének alkalmazásával javíthatja az alvás minőségét.

Egyél triptofánt tartalmazó ételeket

A triptofán egy aminosav, amely természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hal, a csirke, a tej, a sajt, a földimogyoró, a napraforgómag és a tökmag. A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2021-es, négy tanulmányon alapuló metaanalízise kimutatta, hogy a triptofán-kiegészítők javíthatják az alvás minőségét.

A triptofán-kiegészítők szedése azonban nem ajánlott, mivel mellékhatásokat okozhat, például hányingert, hányást, hasi fájdalmat, hasmenést, fejfájást és homályos látást.

Magnézium-kiegészítők

A magnézium ásványi anyag nyugtató hatású. Egy 2012-es, a Teheráni Orvostudományi Egyetem és számos más egység által 46 idős emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés segít az álmatlanság kezelésében.

A magnéziumban gazdag ételek, amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe, a tökmag, a chia mag, a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a fekete bab, a spenót és a szójatej.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (National Institutes of Health) azt tanácsolják, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők, akik magnézium-kiegészítőket szeretnének használni az alvás javítására, konzultáljanak orvosukkal. A nagy dózisok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a gyomorfájdalom, hányinger, hányás és hasmenés.

A földimogyoró magnéziumot tartalmaz, ami elősegíti az alvást. Fotó: Mai Cat

Használjon valeriana gyökeret

Egy 2020-as, a japán Csiba Egyetem és számos más intézmény által végzett metaanalízis szerint, amely 60 tanulmányon alapul, több mint 8000 ember bevonásával, a macskagyökér hatással van a gamma-aminovajsav (GABA) - egy nyugtató vegyi anyag az agyban - koncentrációjára. Azok az emberek, akik rendszeresen használják a macskagyökeret, jobban alszanak.

A macskagyökeret lefekvés előtt egy órával kell bevenni. Egyesek fejfájást, szédülést, bőrirritációt és gyomorpanaszokat tapasztalhatnak a gyógynövény használata során, de ezek a tünetek általában enyhék.

Kamilla tea

Egy csésze meleg kamillatea elfogyasztása lefekvés előtt segíthet ellazulni. A hagyományos kínai orvoslásban a kamillát az izomfeszültség és a szorongás enyhítésére, valamint az alvás elősegítésére használják. Egyesek hányingert, szédülést és allergiás reakciókat tapasztalhatnak a tea fogyasztása során, de a mellékhatások általában ritkák.

Golgotavirág tea

Egy 2021-es, az olaszországi Sapienza Egyetem és számos más intézmény által végzett tanulmány kimutatta, hogy a golgotavirág csökkenti a szorongást és elősegíti a jó alvást, mivel befolyásolja az agy GABA-szintjét.

Egy 2011-es, ausztráliai Monash Egyetem által végzett tanulmány szerint 41 ember, akik egy hétig lefekvés előtt egy csésze golgotavirág teát ittak, jobb alvásminőséget ért el.

A golgotavirágot nem szabad terhesség vagy szoptatás alatt használni. A golgotavirág általában biztonságos, ha mértékkel használják.

Mai Cat ( a Very Well Health szerint)

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html