5 egyszerű módszer a jó alvásra

A kamillatea, a golgotavirágtea fogyasztása, valamint a magnéziumban gazdag ételek, például a tökmag, a mandula és a földimogyoró fogyasztása nyugtató hatású lehet, és elősegítheti a pihentető alvást.

A napi 7-9 óra alvás jótékony hatással van az általános egészségre. A rendszeres alváshiány növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a memóriavesztés és egyebek kockázatát. Az alábbi módszerek némelyikének alkalmazásával javítható az alvás minősége.

Egyél triptofánt tartalmazó ételeket.

A triptofán egy természetesen előforduló aminosav, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, a csirke, a tej, a sajt, a földimogyoró, a napraforgómag és a tökmag. A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2021-es, négy tanulmányon alapuló metaanalízise kimutatta, hogy a triptofán-kiegészítés javíthatja az alvás minőségét.

A triptofán-kiegészítők használata azonban nem ajánlott, mivel mellékhatásokat okozhat, például hányingert, hányást, hasi fájdalmat, hasmenést, fejfájást és homályos látást.

Magnézium-kiegészítő

A magnézium ásványi anyag nyugtató hatású. Egy 2012-es, a Teheráni Orvostudományi Egyetem és számos más intézmény által 46 idős emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés segít az álmatlanság kezelésében.

A magnéziumban gazdag ételek közül, amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe, a tökmag, a chia mag, a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a fekete bab, a spenót és a szójatej.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei azt tanácsolják, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők, akik magnézium-kiegészítőket szeretnének használni az alvás javítására, konzultáljanak orvosukkal. Ez azért van, mert a nagy dózisok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a gyomorfájdalom, hányinger, hányás és hasmenés.

A földimogyoró magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az alvást. Fotó: Mai Cat

Használjon valeriana gyökeret.

A japán Csiba Egyetem és számos más intézmény 2020-as metaanalízise szerint, amely több mint 8000 ember bevonásával végzett 60 tanulmányon alapul, a macskagyökér befolyásolja a gamma-aminovajsav (GABA) – egy nyugtató hatású vegyi anyag az agyban – koncentrációját. Azok, akik rendszeresen használják a macskagyökeret, javult az alvásminőségük.

A macskagyökeret lefekvés előtt egy órával kell bevenni. Egyesek fejfájást, szédülést, bőrviszketést vagy hasi kellemetlenségeket tapasztalhatnak a gyógynövény használata során, de ezek a tünetek általában enyhék.

Kamilla tea

Egy csésze meleg kamillatea elfogyasztása lefekvés előtt segíthet ellazulni. A hagyományos orvoslás szerint a kamillát az izomfeszültség és a szorongás csökkentésére, valamint az álmosság előidézésére használják. Egyesek hányingert, szédülést és allergiás reakciókat tapasztalhatnak a tea fogyasztása során, de a mellékhatások általában ritkák.

Golgotavirág tea

Egy 2021-es, az olaszországi Sapienza Egyetem és számos más intézmény által végzett tanulmány kimutatta, hogy a golgotavirág szorongáscsökkentő és alvásjavító hatással bír az agy GABA-szintjére gyakorolt ​​hatása miatt.

Egy 2011-es, ausztráliai Monash Egyetem által végzett tanulmány szerint 41 ember, akik egy hétig lefekvés előtt egy csésze golgotavirág teát ittak, jobb alvásminőséget ért el.

A golgotavirágot nem szabad terhesség és szoptatás alatt használni. Általánosságban elmondható, hogy a golgotavirág mértékkel használva biztonságos.

Mai Cat ( a Very Well Health szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a neurológiai rendellenességekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html