Csontoknak és ízületeknek jótékony italok télen.
Az erős csontok megőrzése érdekében a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend mellett mindenkinek különböző forrásokból kell kalciumot fogyasztania. A Lao Dong újság a Healthline-ra hivatkozva ötféle italt sorol fel, amelyek segítenek erősíteni a csontok és ízületek egészségét:
Mandulatej
A mandulatej jó választás laktózintoleranciában szenvedők vagy vegán étrendet követők számára. Ez a fajta tej gyakran kalciummal és D-vitaminnal dúsított, két esszenciális tápanyaggal, amelyek segítenek fenntartani a csontsűrűséget.
A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint a kalcium a D-vitaminnal kombinálva segít fokozni a kalcium felszívódását a csontokba, megelőzve a csontritkulást. Továbbá a mandula magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladásokat.
Gyömbér és kurkuma tea
A gyömbér és a kurkuma nemcsak erős gyulladáscsökkentő fűszerek, hanem segítenek megvédeni az ízületeket a krónikus gyulladásoktól is.
A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről a Journal of Biological Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy képes megelőzni a porckopás degenerációját és csökkenteni az ízületi fájdalmat.
Gyömbérrel kombinálva ez az ital nemcsak felmelegíti a testet, hanem javítja az ízületek vérkeringését is.
Szójatej
A szójabab izoflavonokat tartalmaz, amelyek természetes vegyületek, és növényi ösztrogénekhez hasonlóan hatnak, és védhetik a csontokat. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szójatej rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát, különösen a posztmenopauzás nőknél.
Ugyanakkor a kalciummal és D-vitaminnal dúsított szójatej ideális tápanyagforrás a csontok egészsége szempontjából is.
A narancslé és a szójatej két olyan ital, amelyek nagyon jót tesznek a csontoknak és az ízületeknek.
Forró kakaó
Egy csésze forró kakaó nemcsak felmelegíti a testet, hanem magnéziumot is biztosít, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A magnézium egy ásványi anyag, amely támogatja a kalciumot az erős csontok építésében.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a magnéziumhiány csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti a törések kockázatát. Kakaó készítésekor válasszon tiszta kakaóport, és korlátozza a hozzáadott cukrot az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében.
Narancslé
A friss narancslé gazdag C-vitaminban, amely elengedhetetlen tápanyag a kollagén – a csontok és a porcok kulcsfontosságú alkotóeleme – termeléséhez. Egyes kereskedelmi forgalomban kapható narancslevek D-vitaminnal és kalciummal is dúsítottak, ami tovább fokozza a csontok védelmét.
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint a C- és D-vitamin kombinációja segít javítani a csontsűrűséget és csökkenteni a csontritkulás kockázatát.
Csontokra és ízületekre káros italok.
A Medlatec Általános Kórház weboldalán található cikk, Dr. Dinh Van Chinh orvosi konzultációjával, kimondja, hogy a fent említett egészséges italok mellett a következő italokat is korlátoznunk vagy kerülnünk kell, mivel ezek a mozgásszervi rendszerre káros anyagokat tartalmaznak:
Kávé: A kutatók szerint, bár a kávé jelentős mennyiségű polifenolt tartalmaz – olyan vegyületeket, amelyek segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből és korlátozzák a köszvény kialakulását –, a koffein elősegítheti a kalcium könnyű kiürülését a vizeleten keresztül. Ezért naponta csak körülbelül 1-2 kis csésze kávét szabad fogyasztani, és korlátozni kell a cukor hozzáadását.
Szénsavas italok: Ezek az italok jellemzően növelik a szervezet kalória- és cukorszintjét. A szomjúság átmeneti csillapítása mellett rendkívül alacsony tápértékűek. Továbbá a szénsavas italok foszforsavat tartalmaznak, amely felgyorsítja a kalcium kiválasztását a vizelettel.
Alkohol: Ez az ital hatással van az idegrendszerre és akadályozza a kalcium, egy esszenciális ásványi anyag felszívódását a szervezetben. Továbbá, ittas állapotban a károsodott ítélőképesség fogékonyabbá tesz a sérülésekre és balesetekre, a kisebb lágyrészsérülésektől és rándulásoktól kezdve a súlyosabb törésekig.
Cukros italok: Kevesen tudják, hogy a cukor befolyásolja az immunrendszer működését, akadályozza az energia, a tápanyagok és az oxigén sejtekhez történő szállítását, és súlyosbítja a gyulladást, beleértve az ízületi gyulladást is.
Bizonyos italtípusok, mint például a szénsavas üdítők, az energiaitalok és az üdítőitalok, könnyen súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethetnek. Amikor a testsúly meghaladja az egészséges szintet, az nyomást gyakorol a mozgásszervi rendszerre.
[hirdetés_2]
Forrás: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html
Hozzászólás (0)