5 téli ital, ami jót tesz a csontoknak

Jó italok a csontoknak és ízületeknek télen

Az erős csontok érdekében a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend mellett mindenkinek számos különböző forrásból kell kalciumot pótolnia. A Lao Dong újság a Heathline-ra hivatkozva 5 olyan italtípust sorolt ​​fel, amelyek segítenek javítani a csontok és ízületek egészségét:

Mandulatej

A mandulatej egy lehetőség a laktózérzékenyek vagy vegán étrendet követők számára. Gyakran kalciummal és D-vitaminnal dúsítják, amelyek két tápanyag elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához.

A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint a kalcium a D-vitaminnal kombinálva segíti a kalcium felszívódását a csontokba, megelőzve a csontritkulást. Továbbá a mandula magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladásokat.

Gyömbér és kurkuma tea

A gyömbér és a kurkuma nemcsak erős gyulladáscsökkentő fűszerek, hanem segítenek megvédeni az ízületeket a krónikus gyulladásoktól is.

A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről a Journal of Biological Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy megelőzi a porckopás degenerációját és csökkenti az ízületi fájdalmat.

Gyömbérrel kombinálva ez az ital nemcsak felmelegíti a testet, hanem javítja az ízületek vérkeringését is.

Szójatej

A szójabab izoflavonokat tartalmaz, olyan természetes vegyületeket, amelyek növényi ösztrogénekhez hasonlóan hatnak, és védhetik a csontokat. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szójatej rendszeres fogyasztása csökkenti a csontritkulás kockázatát, különösen a posztmenopauzás nőknél.

Ugyanakkor a kalciummal és D-vitaminnal dúsított szójatej ideális tápanyagforrás a csontok egészsége szempontjából is.

A narancslé és a szójatej két olyan ital, amelyek nagyon jót tesznek a csontoknak és az ízületeknek.

Forró kakaó

Egy csésze forró kakaó nemcsak felmelegíti a testet, hanem biztosítja a csontok számára szükséges magnéziumot is. A magnézium egy ásványi anyag, amely segíti a kalciumot az erős csontok építésében.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a magnéziumhiány csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti a törések kockázatát. Kakaópor készítésekor válasszon tiszta kakaóport, és korlátozza a hozzáadott cukrot az egészségügyi előnyök növelése érdekében.

Narancslé

A friss narancslé gazdag C-vitaminban, amely elengedhetetlen tápanyag a kollagén termeléséhez, amely a csontok és a porcok fontos alkotóeleme. Egyes, a piacon kapható narancslevek D-vitaminnal és kalciummal is kiegészítettek, ami tovább védi a csontokat.

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint a C- és D-vitamin kombinációja segít javítani a csontsűrűséget és csökkenteni a csontritkulás kockázatát.

Csontoknak és ízületeknek nem jótékony italok

A Medlatec Általános Kórház weboldalán található cikk Dr. Dinh Van Chinh orvosával folytatott konzultációt tartalmaz, amelyben azt állítja, hogy a fent említett egészséges italok mellett a következő típusú vizek fogyasztását is korlátozni vagy kerülni kell, mivel ezek a mozgásszervi rendszerre káros anyagokat tartalmaznak:

Kávé: A kutatók szerint, bár a kávé jelentős mennyiségű polifenolt tartalmaz – egy olyan vegyületet, amely segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből, korlátozva a köszvény kialakulását –, a koffein elősegítheti a kalcium könnyű kiürülését a vizeleten keresztül. Ezért naponta csak körülbelül 1-2 kis csésze kávét szabad kortyolgatni, és korlátozni kell az iváskor hozzáadott cukor mennyiségét.

Szénsavas italok: Ezek az italok gyakran növelik a szervezet kalóriáit és cukortartalmát, amellett, hogy átmenetileg segítenek csillapítani a szomjat, tápértékük rendkívül szegény. Ezenkívül a szénsavas italok egy foszforsav nevű anyagot is tartalmaznak, amely felgyorsítja a kalcium kiválasztását a vizelettel.

Alkohol vagy alkoholtartalmú italok: Ezek olyan italok, amelyek befolyásolják az idegrendszert és akadályozzák a kalcium, a szervezet számára létfontosságú ásványi anyagok felszívódását. Ezenkívül, ha részeg, az elme nem tiszta, ami sérüléseket, baleseteket, könnyebb sérüléseket, például lágyrész-sérüléseket, rándulásokat, súlyosabb esetben csonttöréseket okozhat...

Édes italok, magas cukortartalommal: Kevesen tudják, hogy a cukor egy olyan anyag, amely befolyásolja az immunrendszert, megakadályozza az energia, a tápanyagok és az oxigén sejtekhez történő szállítását, és súlyosbítja a gyulladást, beleértve az ízületi gyulladást is.

Egyes italok, mint például a szénsavas üdítők, energiaitalok stb., szintén hajlamosabbá tehetnek a súlygyarapodásra és az elhízásra. Amikor a testsúly az egészséges szint fölé emelkedik, az nyomást gyakorol a csontrendszerre.

Thanh Thanh (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html