7 gyakorlat a reumatoid artritisz okozta fájdalom csillapítására

A reumatoid artritiszben szenvedők hideg időben hajlamosak a duzzanatra és a fájdalomra a fokozott ízületi merevség miatt, ami megnehezíti a mozgást és a tevékenységet. Bizonyos gyakorlatok elvégzése segíthet hatékonyan kontrollálni a fájdalmat.

1. Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a reumatoid artritiszben szenvedők számára?

A testmozgás segíthet a reumatoid artritiszben szenvedőknek:

• Fájdalomcsillapítás
• Javítja az ízületi működést
• Erősítse meg az érintett ízületek körüli izmokat.
• Növeld az energiádat
• Javítsd a hangulatodat.
• Javítja a mindennapi életfunkciókat...

2. Hatékony fájdalomcsillapító gyakorlatok reumatoid artritiszben szenvedők számára.

2.1 Víz alatti gyakorlatok

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) kijelenti, hogy azok a reumatoid artritiszben szenvedők, akik hidroterápiában vagy meleg vízben végzett testmozgásban vesznek részt, jobb egészségi állapotot tapasztalnak, mint azok, akik más típusú tevékenységet végeznek. Pontosabban, a reumatoid artritiszben szenvedő betegek kevesebb ízületi fájdalmat tapasztalnak, jobb a hangulatuk, és javul az általános egészségi állapotuk.

A vízben végzett gyakorlatok, mint például az úszás és a vízi aerobik, szintén segíthetnek az érintett ízületek használatának javításában és a fájdalom csökkentésében.

A vízi gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és javítani a rugalmasságot a reumatoid artritiszben szenvedőknél.

2.2 Tai Chi

A Tai Chi egy olyan gyakorlatsor, amely a lassú, gyengéd mozdulatokat magas szintű mentális koncentrációval ötvözi, ami segít javítani a funkciókat, csökkenteni az izommerevséget, valamint enyhíteni a fájdalmat és a stresszt reumatoid artritiszben szenvedőknél.

Ezenkívül a Tai Chi gyakorlása segíthet a betegeknek csökkenteni a szorongást és a depressziót, miközben motiválja őket a rendszeres testmozgásra.

2.3 Kerékpározás

A reumatoid artritiszben szenvedőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a szív- és érrendszeri szövődmények kockázata, ezért intézkedéseket kell tenniük szívük egészségének javítása érdekében.

A kerékpározás egy alacsony terhelésű, könnyen elvégezhető testmozgás, amely segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét, erősíti a lábakat és csökkenti a reggeli merevséget. Kerékpározhat a szabadban, csatlakozhat egy kerékpáros csoporthoz, vagy használhat szobakerékpárt az edzőteremben vagy otthon.

2.4 Gyaloglás

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb testmozgási forma. A pulzusszám növelése mellett a gyaloglás segíthet az ízületek ellazításában és a fájdalom csökkentésében. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy már napi 30 perc gyaloglás is javíthatja a hangulatot és a lábak és karok ízületeinek működését.

Azonban, ha egyensúlyproblémái vannak, használjon sétabotokat a test stabilizálásához, és beltérben vagy futópadon járjon, ha esik az eső, túl hideg vagy túl meleg van.

2.5 Gyakorold a jógát

A jógagyakorlatok gyakran ötvözik a testtartásokat légzési és relaxációs technikákkal, amelyek javíthatják a fájdalmat és a hangulatot, valamint növelhetik a rugalmasságot és a mozgástartományt a reumatoid artritiszben szenvedők számára.

2.6 Egyéb nyújtási típusok

Az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják a reumatoid artritiszben szenvedőknek, hogy nyújtsák a karjuk, a hátuk, a csípőjük, a combjuk elülső és hátsó részének, valamint a vádlijuk izmait az ízületi működés javítása érdekében.

Reggel ébredés után, vagy a nap folyamán a munkahelyi szünetekben nyújtógyakorlatokat kell végezni az ízületek egészségének megőrzése érdekében.

2.7 Erőedzés

A reumatoid artritisz gyakran izomgyengeséghez vezet, ami súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Az erőedzés segít az izmok erősítésében. Amikor az izmok erősebbek, jobban alátámasztják az ízületeket, ezáltal csökkentik a fájdalmat és megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket.

Erősítse testét heti 2-3 alkalommal súlyemeléssel és ellenállás-szalagok használatával, de ügyeljen arra, hogy ne növelje a szövődmények kockázatát, és ne súlyosbítsa a meglévő reumatoid artritisz hatásait.

3. Fontos szempontok reumatoid artritiszben szenvedő betegek számára

Bármilyen fizikai aktivitás segít az izomépítésben, a fittség javításában és a test rugalmasabbá tételében. A reumatoid artritiszben szenvedőknek azonban kerülniük kell az ízületeket nagy terhelésnek kitett gyakorlatokat, mint például a futás, a sprint és a nehéz súlyemelés.

Ezenkívül a betegeknek egyensúlyt kell teremteniük a pihenés és a testmozgás között. Legfőképpen pedig az intenzitást és a sebességet az aktuális állapotukhoz kell igazítaniuk.

Kitartásra van szükség edzés közben.

Ha edzés közben fokozott fájdalmat tapasztal, csökkentse az intenzitást, próbáljon ki egy új gyakorlatot, vagy tartson egy nap pihenőt, de ne adja fel.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm