7 gyakorlat a reumatoid artritisz okozta fájdalom csillapítására

A reumatoid artritiszben szenvedő betegek hideg időben hajlamosak a duzzanatra és a fájdalomra a fokozott ízületi merevség miatt, ami megnehezíti a mozgást. Néhány gyakorlat elvégzése segíthet hatékonyan kontrollálni a fájdalmat.

1. Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a reumatoid artritiszben szenvedők számára?

A testmozgás segíthet a reumatoid artritiszben szenvedőknek:

• Fájdalomcsillapítás
• Javítja az ízületi működést
• Erősítse az érintett ízületek körüli izmokat
• Energialöket
• Javítja a hangulatot
• Javítja a mindennapi életfunkciókat...

2. Hatékony fájdalomcsillapító gyakorlatok reumatoid artritiszben szenvedők számára

2.1 Víz alatti gyakorlatok

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja szerint a reumatoid artritiszben szenvedők, akik hidroterápiában vagy meleg vízben testmozgásban vesznek részt, jobb egészségi állapotot mutatnak más típusú tevékenységekhez képest. Pontosabban, a reumatoid artritiszben szenvedőknél kevesebb ízületi fájdalom, jobb hangulat és javuló általános egészségi állapot tapasztalható.

A vízben végzett gyakorlatok, mint például az úszás és a vízi aerobik, szintén segíthetnek az érintett ízületek használatának javításában és a fájdalom csökkentésében.

A vízben végzett gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat és növelni a rugalmasságot a reumatoid artritiszben szenvedőknél.

2.2 Tai Chi

A tai chi egy olyan gyakorlat, amely a lassú, gyengéd mozdulatokat intenzív mentális figyelemmel ötvözi. Kimutatták, hogy javítja a funkciókat, csökkenti az izommerevséget, valamint a fájdalmat és a stressz-szintet reumatoid artritiszben szenvedőknél.

Ezenkívül a Tai Chi gyakorlása segít a betegeknek csökkenteni a szorongást és a depressziót, miközben motivációt teremt a rendszeres gyakorláshoz.

2.3 Kerékpározás

A reumatoid artritiszben szenvedőknél nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek és a szív- és érrendszeri szövődményeknek, és lépéseket kell tenniük a szív egészségének javítása érdekében.

A kerékpározás egy alacsony terhelésű, könnyen elvégezhető testmozgás, amely segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét, erősíti a lábakat és csökkenti a reggeli merevséget. Kerékpározhat a szabadban, csatlakozhat egy kerékpáros csoporthoz, vagy használhat szobakerékpárt az edzőteremben vagy otthon.

2.4 Gyaloglás

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb testmozgási forma. A pulzusszám növelése mellett a gyaloglás segíthet az ízületek ellazításában, ami csökkentheti a fájdalmat. A nemrég publikált kutatások azt mutatják, hogy már napi 30 perc gyaloglás is javíthatja a hangulatot és az ízületek működését.

Azonban, ha egyensúlyproblémái vannak, használjon sétabotot a test stabilizálásához, és járjon beltérben vagy futópadon, ha esik az eső, túl hideg vagy túl meleg van.

2.5 Gyakorold a jógát

A jóga gyakorlatok gyakran kombinálják a testtartásokat a légzéssel és a relaxációval, hogy javítsák a fájdalmat és a hangulatot, valamint növeljék a rugalmasságot és a mozgástartományt a reumatoid artritiszben szenvedők számára.

2.6 Egyéb nyújtási típusok

Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják, hogy a reumatoid artritiszben szenvedők nyújtsák a karjuk, a hátuk, a csípőjük, a combjuk elülső és hátsó részének, valamint a vádlijuk izmait az ízületi működés javítása érdekében.

A nyújtógyakorlatokat azonnal ébredés után, vagy a nap folyamán a szünetekben kell végezni, hogy hatékonyak legyenek az ízületeid számára.

2.7 Erőedzés

A reumatoid artritisz gyakran izomgyengeséghez vezet, ami súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Az erőnléti edzés segít az izmok erősítésében. Az erősebb izmok jobb támaszt nyújtanak az ízületeknek, ami csökkenti a fájdalmat és megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket.

Hetente 2-3 alkalommal végezzen erősítő edzést súlyzózással, ellenállás-szalagok használatával, de ügyeljen arra, hogy ne növelje a szövődmények kockázatát, és ne súlyosbítsa a meglévő reumatoid artritisz hatásait.

3. Szükséges megjegyzések reumatoid artritiszben szenvedők számára

Bármilyen fizikai aktivitás segít az izomépítésben, az erő növelésében és a test hajlékonyabbá tételében. A reumatoid artritiszben szenvedőknek azonban kerülniük kell az ízületekre nagy nyomást gyakorló gyakorlatokat, mint például a kocogás, a sprint, a nehéz súlyok emelése...

Ezenkívül a betegeknek egyensúlyt kell teremteniük a pihenés és a testmozgás között. A legfontosabb, hogy az intenzitást és a sebességet az aktuális állapothoz igazítsák.

Kitartásra van szükség a gyakorlás során

Ha edzés közben fokozott fájdalmat érzel, válts alacsonyabb intenzitásra, próbálj ki egy új gyakorlatot, vagy tarts egy nap pihenőt, de ne add fel.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm