A nyak hajlítása vagy forgatása segít nyújtani a hát és a nyak izmait, csökkentve a túl hosszú ülés okozta feszültséget.
A folyamatos, egy helyben ülés, a telefon bámulása vagy a számítógép képernyője előtti ülés hosszú ideig hát- és nyakfájdalmat, valamint fáradtságot okozhat. Az alábbiakban néhány egyszerű, könnyen elvégezhető nyújtógyakorlatot talál, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket.
Nyakcsúszás
Kezdje a gyakorlatot egyenes nyakkal, lassan csúsztassa előre az állát. Tartsa meg ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.
Nyak kiszélesedése
Ennél a gyakorlatnál tartsd egyenesen a hátad, lassan döntsd hátra a fejed, felfelé nézve, és nyújtsd a nyakadat amennyire csak lehetséges. Tartsd meg ezt a pozíciót öt másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután folytasd a nyak hajlítását úgy, hogy az állad közel legyen a nyakadhoz, és tovább nyújtsd a tarkód izmait. Ez egy jó gyakorlat a nyak meghúzódásának megelőzésére.
A fej hátrabillentése segít a nyakizmok nyújtásában. (Kép: Freepik)
Forgasd el a nyakad.
Kezdje a gyakorlatot egyenesen előre nézve, lassan fordítsa a fejét balra, nyújtsa a nyakát, tartsa meg 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután lassan fordítsa a fejét a másik oldalra, tartsa meg 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A nyak megerőltetésének elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot félóránként tízszer kell megismételni.
Döntsd meg a fejed
Nézzen egyenesen előre, lassan döntse a fejét balra, bal kezével nyomja a fej- és nyakizmait. Folytassa a nyakizmai nyújtását a kezével, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután lassan döntse a fejét jobbra, tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként.
A nyak izmainak ellazítására nagyszerű módja annak is, ha a kezeiddel extra erőt fejtesz ki a nyakad nyújtására. (Kép: Freepik)
Vállat von
Nézz egyenesen előre, lassan emeld fel mindkét vállad, tartsd ki 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és végezd el 30 percenként, hogy oldd az izomfeszültséget a nyakadban, a vállaidban és a hátadban.
Mély nyújtás
Ehhez a gyakorlathoz ülhetsz vagy állhatsz egyenesen, döntheted a fejed a vállad felé, vagy előrehajolhatsz, és a kezeiddel további erőt fejthetsz ki a nyakizmok nyújtásához. Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételd meg edzésenként háromszor.
Hajlítsd be a nyakad, hajolj előre.
Kezdje a gyakorlatot egyenesen előre nézve, lassan engedje le az állát a mellkasa felé, tartsa meg 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként, hogy elkerülje a nyak megerőltetését munka közben.
Hai My ( a Csont- és Ízületi Klinika szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)