8 alacsony kalóriatartalmú gabonapehely, amit fogyás közben is fogyaszthatsz

1. Árpa

Az árpa egy rostban gazdag gabonaféle, amely béta-glükánt tartalmaz, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, így rövid idő alatt segíthet a felesleges zsírtól való megszabadulásban. Hasznos a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésében is. Az árpaliszt megfőzhető és fogyasztható, vagy árpavízzel is fogyasztható a hatékony fogyás érdekében.

2. Rozs

A rozs egy fehérjében, kalciumban és magnéziumban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gabonaféle. Ezenkívül kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás, amely segíthet a hosszú távú jóllakottságérzet fenntartásában, elősegíti a jóllakottságot, ezáltal hatékonyan csökkenti a fogyást.

3. Barna rizs

A magas rosttartalmú gabonafélék, mint például a barna rizs, segíthetnek csökkenteni a hasi zsírt, ezáltal elősegítve a fogyást. Ez a gabona alacsony kalóriatartalmú, gazdag esszenciális tápanyagokban, például antioxidánsokban, magnéziumban, fehérjében, vitaminokban, és kevés zsírt tartalmaz, hogy segítsen megelőzni a zsír felhalmozódását a szervezetben.

4. Köles

A köles egy gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú gabonaféle, amely rendkívül gazdag magnéziumban, rostban, bioaktív vegyületekben és más vitaminokban és ásványi anyagokban. A köles mértékletes fogyasztása segít a cukorbetegség szabályozásában, megelőzi az elhízást, energiát biztosít, és javítja az emésztési problémákat.

A gabonafélékben gazdag étrend segít gyorsan fogyni. Grafika: Thuy Duong.

5. Teljes kiőrlésű zab / zabpehely

A zabpehely reggelire fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel oldható rostot tartalmaz, amely javítja az emésztőrendszer egészségét. Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gazdag antioxidánsokban, és segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterinszintet.

6. Teljes kiőrlésű rozs

A teljes kiőrlésű rozs könnyen emészthető, magas rosttartalmú és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a hagyományos teljes kiőrlésű búza. Ezért számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a vércukorszint szabályozását, a jobb emésztési egészséget és a szervezetben a gyulladások alacsonyabb szintjét.

7. Quinoa

A quinoa gluténmentes, alacsony a glikémiás indexe, és kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hajdina. Mindezeket a tulajdonságokat összefüggésbe hozták a fogyással és a jobb egészséggel. Palacsintában vagy süteményben is felhasználható.

8. Lencse

A lencse alacsony kalóriatartalmú, gazdag vasban, folsavban, és kiváló fehérjeforrás. A lencse tápértéke előnyös lehet a fogyáshoz. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban, cinkben, vasban, káliumban és kalciumban.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo