Mit kell enni az egészséges hajért?

A haj egészsége és növekedési üteme számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az általános egészségi állapotot, a genetikát, a környezetet, az étrendet…

A fent felsorolt ​​tényezők közül az étrend megváltoztatható és szabályozható a haj egészségének javítása érdekében. Ennek megfelelően a B12-vitamin, a D-vitamin, a biotin és a vas hiánya hajhulláshoz vezethet.

Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

1. Tojás

A tojás nagyszerű fehérje- és biotinforrás, két olyan tápanyag, amelyek elengedhetetlenek a hajnövekedéshez. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíti a haj növekedését, mivel a hajhagymák elsősorban fehérjéből állnak. A fehérjehiány hajhullást okozhat.

A tojás gazdag fehérje- és biotinforrás - két tápanyag, amelyek elengedhetetlenek a hajnövekedéshez.

Eközben a biotin elengedhetetlen a keratin termeléséhez, ami segít megőrizni a haj erősségét.

2. Bogyók

A bogyók tele vannak hasznos vegyületekkel és C-vitaminnal.

A szervezet C-vitamint használ a kollagén előállításához, amely egy olyan fehérje, amely erősíti a hajat, és megakadályozza annak töredezését és töredezését. Ezenkívül a C-vitamin segíti a szervezetet a vas felszívódásában az étrendből. A vashiány vérszegénységet okozhat, ami befolyásolhatja a haj egészségét.

3. Zsíros halak

A zsíros halak, mint a lazac, a hering és a makréla, kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek segíthetik a hajnövekedést.

Egy 120 nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3, omega-6 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítő csökkentette a hajhullást és növelte a haj sűrűségét.

A zsíros hal emellett jó fehérje-, szelén-, D3-vitamin- és B-vitaminforrás, amelyek segíthetnek a haj erősítésében.

4. Édesburgonya

Az édesburgonya béta-karotin forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, ami támogatja a haj egészségét.

Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin befolyásolhatja a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét. A Healthline azonban arra figyelmeztet, hogy mind az A-vitamin hiánya, mind a túlzott bevitele okozhat hajhullást.

5. Avokádó

Az avokádó tápláló gyümölcs és egészséges zsírok forrása.

Az avokádó E-vitamint is tartalmaz, ami elősegítheti a hajnövekedést. Egy 200 g-os avokádó fedezheti a szervezet napi E-vitamin-szükségletének 28%-át.

Ezenkívül a paprika, a diófélék és a szójabab is jót tesz a haj egészségének.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm