A haj egészsége és növekedési üteme számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az általános egészségi állapotot, a genetikát, a környezetet, az étrendet és egyebeket.
A fent említett tényezők közül az étrend megváltoztatható és szabályozható a haj egészségének javítása érdekében. Ennek megfelelően a B12-vitamin, a D-vitamin, a biotin és a vas hiánya hajhulláshoz vezethet.
Íme néhány étel, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.
1. Tojás
A tojás gazdag fehérje- és biotinforrás – két olyan tápanyag, amelyek elengedhetetlenek a hajnövekedéshez. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása támogatja a hajnövekedést, mivel a hajhagymák elsősorban fehérjéből állnak. A fehérjehiány hajhulláshoz vezethet.
A tojás gazdag fehérje- és biotinforrás – két tápanyag, amelyek elengedhetetlenek a hajnövekedéshez.
Eközben a biotin elengedhetetlen a keratin termeléséhez, ami segít megőrizni a haj erősségét és egészségét.
2. Bogyók
A bogyók számos hasznos vegyületet és C-vitamint tartalmaznak.
A szervezet C-vitamint használ a kollagén előállításához – ez egy fehérje, amely segít megerősíteni a hajat, és megakadályozza a töredezést és a törést. Továbbá a C-vitamin segíti a szervezetet a vas felszívódásában az étrendből. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami befolyásolhatja a haj egészségét.
3. Zsíros halak
A zsíros halak, mint például a lazac, a hering és a makréla, kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek támogathatják a hajnövekedést.
Egy 120 nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők segítettek csökkenteni a hajhullást és növelni a haj sűrűségét.
A zsíros halak emellett fehérje-, szelén-, D3-vitamin- és B-vitaminforrások, amelyek segíthetnek a haj erősítésében.
4. Édesburgonya
Az édesburgonya jó béta-karotinforrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, ami támogatja a haj egészségét.
Tanulmányok kimutatták, hogy az A-vitamin befolyásolhatja a faggyútermelést, ami hozzájárul az egészséges hajhoz. A Healthline azonban figyelmeztet, hogy mind az A-vitamin hiánya, mind a túlzott mennyisége hajhullást okozhat.
5. Avokádó
Az avokádó tápláló gyümölcs és jó forrása az egészséges zsíroknak.
Az avokádó E-vitamint is tartalmaz, amely elősegítheti a hajnövekedést. Egy 200 g-os avokádó a szervezet napi E-vitamin-szükségletének 28%-át fedezheti.
Ezenkívül a paprika, a diófélék és a szójabab is jót tesz a haj egészségének.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)