Mit együnk a száraz, fáradt szemek enyhítésére?

Az omega-3 zsírsavakban, probiotikumokban, cinkben, A-, C- és E-vitaminban gazdag ételek, mint például a zsíros halak, a kaliforniai paprika és a brokkoli, segíthetnek helyreállítani a száraz, fáradt szemeket a hosszú utazások után.

Sokan szoktak hosszú távokat vezetni az ünnepek alatt. Hoang Quyet Tien orvos, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Orvosi Információs Központjának munkatársa elmondta, hogy a hosszú távú vezetés könnyen stresszt és fáradtságot okozhat a szükséges nagy koncentráció miatt. Meleg időben vezetés közben a szervezet könnyen veszít vizet és szelet, a szemek kiszáradhatnak, elfáradhatnak és bepirosodhatnak.

A tudományosan megalapozott , jó tápanyagokat tartalmazó étrend segít a szemek gyorsabb regenerálódásában. Például az omega-3 zsírsav-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a száraz szem tüneteit hosszú utazások után. Előnyben kell részesíteni az omega-3-ban, eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA) gazdag ételeket. Ezek a zsírsavak főként a lazacban, a makrélában, a tonhalban és a szardíniában találhatók.

A probiotikumokban gazdag ételek vagy probiotikumok egyensúlyt teremthetnek a bélmikrobiomban, támogatva a könnytermelést. A bélmikrobiom több millió baktériumból áll, amelyek különféle funkciókat támogatnak, beleértve az emésztést is. Néhány probiotikumot tartalmazó élelmiszer: joghurt, savanyú káposzta, kovászos kenyér és miso.

A cinkben gazdag ételek a szem védelmében, a retina egészségének javításában és a száraz, fáradt szemek tüneteinek csökkentésében is segítenek. Az ünnepek alatt és után különféle babot, gabonaféléket, sovány húsokat, osztrigát és baromfit fogyaszthatnak az emberek.

Az A-, C- és E-vitaminban gazdag ételek, mint például a narancs, a mandarin és a brokkoli, segítenek csökkenteni a száraz, fáradt szemeket. Fotó: Freepik

Az antioxidánsok, például az A-, C- és E-vitaminok pótlása segít javítani a könnyfilm stabilitását, a könny minőségét, valamint enyhíti a száraz és fáradt szemek tüneteit.

Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a narancssárga gyümölcsök és zöldségek, mint például a sárgarépa, a narancs és az édesburgonya. Az A-vitamin állati forrásai közé tartozik a tej, a tojás és a belsőségek. A kelbimbó, a citrusfélék, a paprika és a brokkoli gazdag C-vitaminban. Eközben az E-vitamin megtalálható a pirospaprikában, a földimogyoróban, a mandulában, a búzacsíra-olajban és a sütőtökben.

Dr. Tien megjegyezte, hogy a napi étkezésekben található tápanyagok felszívódásának képessége nem biztos, hogy elegendő a szemek gyors helyreállításához. A száraz és fáradt szemmel küzdőknek olyan természetes esszenciákkal kell kiegészíteniük a látásukat, amelyek jótékony hatással vannak a szemre, például brokkolikivonattal (brokkoli), amely védi a retina pigmenthámsejtjeit és a lencsét, támogatja a jobb látást, csökkenti az elmosódott látást, a homályos látást és a száraz, fáradt szemeket. Mindenkinek elegendő napi két liter vizet kell innia, rendszeres életmódot kell folytatnia, és rendszeresen kell aludnia.

Néhány egyszerű gyakorlat is segíthet a szem ellazításában. Pontosabban, dörzsöld össze a tenyereidet, amíg felmelegednek, majd helyezd őket a szemedre, ezt folyamatosan ötször ismételve. Vagy válassz ki három pontot egyenes vonalban magad előtt, mindegyik pont 5 méter távolságra egymástól, és nézz a legközelebbi ponttól a távolabbi pontokig, majd a legtávolabbi ponttól a legközelebbi pontig, mindegyiket ötször. Ülj egyenesen, és mozgasd a tekinteted körbe, gyorsan mozogva balról jobbra és fordítva, minden fordulatban tízszer.

Nguyễn Phuong

Az olvasók táplálkozással kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak nekik.

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html