Milyen ételek enyhíthetik a száraz és fáradt szemeket?

Az omega-3 zsírsavakban, probiotikumokban, cinkben, valamint A-, C- és E-vitaminban gazdag ételek, mint például a zsíros halak, a paprika és a brokkoli, segíthetnek helyreállítani a száraz, fáradt szemeket hosszú utazások után.

Sokan szokásuknak tekintik, hogy nyaraláskor kikapcsolódásként hosszú távolságokat vezetnek. Dr. Hoang Quyet Tien, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Orvosi Információs Központjának munkatársa elmondta, hogy a hosszú távú vezetés könnyen stresszt és fáradtságot okoz, mivel nagyfokú koncentrációt igényel. Meleg időben vezetés közben a szervezet könnyen veszít vizet, a szélnek és a pornak való kitettség pedig száraz, fáradt és gyulladt szemeket okozhat.

A tudományosan megalapozott, jótékony tápanyagokat tartalmazó étrend segít a szemek gyorsabb regenerálódásában. Például az omega-3 zsírsavak pótlása segíthet csökkenteni a száraz szem tüneteit hosszú utazások után. Részesítse előnyben az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, különösen az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA). Ezek a zsírsavak elsősorban a lazacban, a makrélában, a tonhalban és a szardíniában találhatók.

Az ételek vagy a probiotikus kiegészítők egyensúlyt teremthetnek a bélmikrobiomban, támogatva a könnytermelést. A bélmikrobiom több millió baktériumból áll, amelyek számos különböző funkciót támogatnak, beleértve az emésztést is. Néhány probiotikumban gazdag étel a joghurt, a savanyú káposzta, a kovászos kenyér és a miso.

A cinkben gazdag ételek hozzájárulnak a szem védelméhez, javítják a retina egészségét és csökkentik a száraz, fáradt szemek tüneteit. Az ünnepek alatt és után különféle babot, gabonaféléket, sovány húsokat, osztrigát és baromfit fogyaszthatnak az emberek.

Az A-, C- és E-vitaminban gazdag ételek, mint például a citrusfélék és a brokkoli, segítenek csökkenteni a száraz és fáradt szemeket. Fotó: Freepik

Az antioxidánsokkal, például A-, C- és E-vitaminnal való kiegészítés segít javítani a könnyfilm stabilitását, a könny minőségét, valamint enyhíti a száraz és fáradt szemeket.

Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek, mint például a sárgarépa, a narancs és az édesburgonya. Az A-vitamin állati forrásai közé tartozik a tej, a tojás és a belsőségek. A kelbimbó, a citrusfélék, a paprika és a brokkoli gazdag C-vitaminban. Eközben az E-vitamin bőségesen megtalálható a pirospaprikában, a földimogyoróban, a mandulában, a búzacsíra-olajban és a sütőtökben.

Dr. Tien megjegyezte, hogy a napi étkezésekből származó tápanyagok felszívódása nem feltétlenül elegendő a szem gyors regenerálódásához. A száraz és fáradt szemmel küzdőknek kiegészíteniük kell étrendjüket a szem számára jótékony hatású természetes kivonatokkal, például brokkolikivonattal (brokkoli), amely védi a retina pigmenthámsejtjeit és a lencsét, támogatva a jobb látást, csökkentve az elmosódottságot, a szárazságot és a szemfáradtságot. Mindenkinek legalább két liter vizet kellene innia naponta, és rendszeres életmódot kellene folytatnia, megfelelő alvással és pihenéssel.

Néhány egyszerű gyakorlat is segíthet a szem ellazításában. Pontosabban, dörzsöld össze a tenyereidet, amíg felmelegednek, majd helyezd őket a szemedre, és ismételd ezt ötször. Vagy válassz ki három pontot egyenes vonalban magad előtt, mindegyik 5 méter távolságra egymástól, majd nézz a legközelebbi ponttól a távolabbi pontokig, majd a legtávolabbi ponttól a legközelebbi pontig, és ismételd meg minden lépést ötször. Ülj egyenes fejjel, és körkörös mozdulatokkal mozgasd a tekintetedet, gyorsan és folyamatosan váltva balról jobbra és vissza, és ismételd meg minden lépést tízszer.

Nguyễn Phuong

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html