Három gyakori jel, amely azonosítja az igazi éhséget

Franklin Joseph professzor szerint néha összekeverjük az éhség és a szomjúság jelzéseit, ezért egy pohár víz ivása, amikor éhséget érzünk, segíthet tisztázni a problémát.

A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez adjunk extra tápanyagokat a teltségérzet hosszabb ideig tartó fenntartása érdekében. (Forrás: Pixabay)

Franklin Joseph professzor tapasztalt orvos, aki endokrinológiára, cukorbetegségre és elhízásra specializálódott. Jelenleg a Nyugat-Cheshire-i (Anglia) Diabétesz Társaság elnöke, és egy táplálkozástudományra és fogyásra szakosodott klinikát vezet.

Kapcsolódó hírek

Ezek az esti szokások jót tesznek a testednek, és segítenek hatékonyan fogyni, megakadályozva a felesleges zsírlerakódást.

Az orvos elmagyarázta, hogy a legtöbb kliens nehezen ismeri fel teste éhségjelzéseit, és ez az egyik tényező, ami megnehezíti számukra a testsúlyuk kontrollálását: „Az emberek azt mondják nekem, hogy mindig éhesek – még közvetlenül evés után is –, de a legtöbb esetben ez nem igazi éhség.”

Az igazi éhség fokozatosan jelentkezik, és olyan fizikai tünetek kísérik, mint a gyomorkorgás vagy az alacsony energiaszint. Ha az éhségérzet hirtelen jelentkezik, vagy vízivás után gyorsan eltűnik, vagy más tevékenységek közben már nem érződik, valószínűleg nem igazi éhségről van szó.

A szakértők szerint három gyakori testi jel van, amelyeket könnyen összetéveszthetünk az éhséggel, és amelyek ahhoz a szokáshoz vezetnek, hogy akkor is eszünk, amikor a testünk nem érzi rá a szükségét, ami nehezen leadható súlygyarapodáshoz vezet: „Korrigáljuk ezt a három szokást, és hatékonyabban fogjuk kontrollálni a sóvárgásunkat.”

Nem iszom elég vizet

Joseph professzor szerint az enyhe kiszáradás az éhség egyik leggyakoribb oka. Elmagyarázza: „Már egy kis vízhiány is fáradtságot, letargikus érzést okozhat, és sóvároghat a cukros nassolnivalók vagy a gyorsételek után – amikor valójában csak egy pohár vízre van szükséged.”

A szakértők azt javasolják, hogy reggel ébredés után azonnal igyunk meg egy nagy pohár vizet, és igyunk vizet, amikor nassolnivalóra vágyunk.

Nem alszik eleget

A szakértők úgy vélik, hogy az alváshiány vagy a rossz alvásminőség befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok aktivitását.

Egy endokrinológus azt mondta: „Amikor alváshiányban szenvedsz, a szervezeted több ghrelint – az éhségérzetet jelző hormont – és kevesebb leptint – a teltségérzetet jelző hormont – termel.”

Mi az eredmény? Még egy kiadós étkezés után is sóvárogni fogsz a szénhidrátok, a cukor és a gyorsételek után.

Táplálkozási hiányosságok

Joseph elmagyarázta, hogy ha túl keveset fogyasztunk egy adott tápanyagcsoportból, az sóvárgást okozhat, ami megnehezíti a szervezet valódi éhségjelzéseinek felismerését. „Ha alacsony fehérje- vagy rosttartalmú ételeket fogyasztunk, a vércukorszintünk röviddel ezután leesik, és hamarosan újra éhesek leszünk.”

A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez adjunk sovány fehérjeforrásokat (például csirkét, halat és hüvelyeseket), rostban gazdag zöldségeket és lassan felszívódó szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig fenntartsuk a teltségérzetet, ami viszont segít csökkenteni az étvágyat és jobban kontrollálni a napi ételbevitelt.

---

Megjegyzés: A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek!

Forrás: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html