Három gyakori jel, amely azonosítja a valódi éhséget

Franklin Joseph professzor szerint néha összekeverjük az éhségérzetet a szomjúsággal, ezért ha mindig megiszunk egy pohár vizet, amikor éhesek vagyunk, az segít tisztázni a problémát.

A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez adjunk hozzá tápanyagokat a teltségérzet hosszú távú fenntartása érdekében. (Forrás: Pixabay)

Franklin Joseph professzor tapasztalt endokrinológus, cukorbetegség és elhízás specialista. Jelenleg a Nyugat-Cheshire-i (Egyesült Királyság) Diabétesz Társaság elnöke, valamint egy táplálkozásra és elhízás csökkentésére szakosodott klinika tulajdonosa.

Kapcsolódó hírek

Testnek jótékony és fogyást elősegítő esti szokások, amelyek megakadályozzák a felesleges zsírlerakódást

A legtöbb kliens nehezen ismeri fel teste éhségjelzéseit, ami az egyik tényező, ami megnehezíti számukra a testsúlyuk kontrollálását – mondja az orvos: „Az emberek azt mondják nekem, hogy mindig éhesek – még közvetlenül evés után is –, de a legtöbb esetben ez nem igazi éhség.”

Az igazi éhség fokozatosan jelentkezik, és olyan fizikai tünetek kísérik, mint a korgó gyomor vagy az alacsony energiaszint. Ha az éhség hirtelen jelentkezik, vagy gyorsan eltűnik vízivás után, esetleg más tevékenységek közben, valószínűleg nem igazi éhségről van szó.

A szakértők szerint 3 gyakori jelzés van a testtől, amelyeket könnyen összetéveszthetünk az éhséggel, ami ahhoz a szokáshoz vezet, hogy akkor is eszünk, amikor a testünknek nincs rá szüksége, ami súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségeihez vezet: „Korrigáljuk ezt a 3 szokást, és hatékonyabban fogjuk kontrollálni a sóvárgásunkat.”

Nem iszom elég vizet

Joseph professzor szerint az enyhe kiszáradás az éhség egyik leggyakoribb oka. „Még enyhe kiszáradás esetén is fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat, és cukor vagy nassolnivalók utáni sóvárgást tapasztalhatunk – holott valójában csak egy pohár vízre van szükségünk” – magyarázza.

A szakértők azt javasolják, hogy reggel ébredés után azonnal igyunk meg egy nagy pohár vizet, és igyunk vizet, amikor nassolnivalóra vágyunk.

Nem alszik eleget

A szakértők szerint az alváshiány és a rossz alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok aktivitását.

„Amikor alváshiányban szenvedsz, a szervezeted több ghrelint, az éhségérzetet jelző hormont, és kevesebb leptint, a jóllakottságot jelző hormont termel” – mondja Dr.

Az eredmény? Még egy kiadós étkezés után is vágyni fogsz a szénhidrátra, a cukorra és a gyorsételekre."

Táplálkozási hiányosságok

Egy adott élelmiszercsoport túl kevés fogyasztása sóvárgást okozhat, ami megnehezíti a szervezet valódi éhségjelzéseinek felismerését – mondja Joseph. „Ha alacsony fehérje- vagy rosttartalmú ételeket fogyaszt, a vércukorszintje hamarosan leesik, és hamarosan újra éhesnek érzi magát.”

A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez adjunk sovány fehérjeforrásokat (például csirkét, halat, babot), rostban gazdag zöldségeket és lassan felszívódó szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig fenntartsuk a teltségérzetet, ezáltal csökkentve az éhségrohamokat és hatékonyabban kontrollálva a napi étrendet.

---

Megjegyzés: A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek!

Forrás: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html