Orvos: Gyakorlatok, amelyek segítenek megelőzni az agyi ischaemiát

Az agyi ischaemia egy komoly egészségügyi probléma, amelyet nem szabad félvállról venni. A tünetek korai felismerése, az életmódbeli változtatásokkal és az egészséges étrenddel kombinálva segít megvédeni az agy egészségét.

Dr. Le Nhat Duy, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. fiókjának munkatársa szerint az alábbiakban néhány gyakorlatot és életmódbeli szokást ismertetünk, amelyek különösen előnyösek az agyi ischaemiában szenvedők, vagy azok számára, akik meg akarják előzni ezt az állapotot.

A szem becsukása és a mély lélegzetek vétele segíthet megnyugtatni az idegeket és stabilizálni a vérnyomást.

Fotó: MI

Négyfázisú légzőgyakorlatok

Utasítások: Üljön le vagy feküdjön le és lazítson. Fekvő helyzetben helyezzen egy párnát a feneke alá, hogy finoman megemelje a csípőjét.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 4 másodpercig.

Tartsd vissza a lélegzeted 4 másodpercig.

Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül 4 másodpercig.

Tartsa vissza a lélegzetét (tartsa meg azt az állapotot, hogy nem lélegzik be azonnal) 4 másodpercig.

Ismételd meg 5-10 alkalommal.

Hatások: Kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és jótékony hatással van az álmatlanságban szenvedőkre.

Gyakori hibák zuhanyzás közben, amiket nem mindenki tud.

Lótuszpóz (lien hoa tho)

Utasítások: Üljön le egy sima felületre keresztbe tett lábakkal, az egyik lábát helyezze az ellenkező combjára.

Tartsd egyenesen a hátad, egyenesen a nyakad, és enyhén hajtsd le a fejed.

Helyezd mindkét kezed gyengéden a térdedre, tenyereiddel felfelé.

Csukd be a szemed, vegyél mély lélegzetet, és tartsd ki a pózt 5-10 percig, vagy ha lehetséges, tovább.

Hatásai: Nyugtatja az idegeket, stabilizálja a vérnyomást és elősegíti az agy vérellátását.

A fej és a nyak akupresszúrás pontjainak masszírozása segít serkenteni az agy vérkeringését, csökkenteni a fejfájást és javítani az alvást.

Illusztráció: MI

Masszírozza az akupunktúrás pontokat a fej és a nyak területén.

Hogyan kell csinálni: Ujjbeggyel gyengéden masszírozd és nyomd meg az akupresszúrás pontokat, például: Baihui (fejtető), Fengchi (nyak hátsó része), Taiyang és Yintang (szemöldökök között).

Masszírozza és nyomja az egyes akupunktúrás pontokat 1-2 percig, lassú légzéssel kombinálva.

Hatások: Serkenti az agy vérkeringését, csökkenti a fejfájást és javítja az alvást.

Dr. Nhat Duy megjegyezte, hogy ezeket a gyakorlatokat éhgyomorra (ideális esetben 1-2 órával étkezés után) és csendes, jól szellőző helyen kell végezni. Ha bármilyen alapbetegsége van, például súlyos magas vérnyomása vagy szív- és érrendszeri betegsége, a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Egyéb szokások az agyi ischaemia megelőzésére

Rendszeres testmozgás : A napi testmozgás segít megelőzni és javítani az agyi ischaemiát, valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségeket.

„Mindenkinek rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgást kellene végeznie hetente 150 percig, naponta 30 percig; vagy hetente 75 percig intenzív intenzitású testmozgást (futás, úszás). A lényeg a rendszeres testmozgás, legalább heti 5 napon, az egészség javítása, a vérkeringés elősegítése és az immunitás erősítése érdekében” – mondta Dr. Nhat Duy.

Aludjon jól : Egy felnőtt átlagos alvási ideje 6-8 óra. A hagyományos orvoslás szerint a lefekvésnek este 11 óra előtt kell megtörténnie, hogy a test pihenhessen, és a vérkeringés megfelelően működjön éjjel-nappal. Ezenkívül a jó alvás érdekében figyeljen a következőkre:

• Kerüld az elektronikus eszközök használatát 30 perccel lefekvés előtt.
• Kerülje a stimulánsok, például a kávé, a dohány és az alkohol fogyasztását 3-4 órával lefekvés előtt.
• Győződjön meg arról, hogy a hálószoba hőmérséklete kellemes, a világítás elég gyenge, és a tér csendes.

Stresszkezelés : Ez az egyik tényező, amely növeli az agyi ischaemia kockázatát. Ezért a stresszkezelés figyelmet igényel: mentális tréning; a túlzott szorongás elkerülése; a munka és a pihenés egyensúlyának megteremtése; és szükség esetén pszichológiai tanácsadás igénybevétele.

Kerülje a dohányzást, és korlátozza az alkohol és a kávé fogyasztását : A stimulánsok összehúzzák az ereket, csökkentve az agy vérellátását.

Egészséges táplálkozás : Növelje az agyműködést serkentő ételek, például zsíros halak, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, dió és mandula fogyasztását. Korlátozza az egészségtelen ételek, például a sült ételek, az állati zsírok, a gyorséttermi ételek és a finomított cukor fogyasztását.

„Az agy nagyon érzékeny szerv az oxigénhiányra. Az egészséges életmód fenntartásával a vérerek rugalmasabbá válnak, az agy véráramlása zavartalanabbá válik, csökkentve az agyi iszkémia kockázatát. A tápanyagban gazdag étrend segíti az agysejtek regenerálódását és regenerálódását, elősegítve a hosszú távú kezelést és megelőzést” – tette hozzá Dr. Nhat Duy.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm