Orvos: Gyakorlatok az agyi vérszegénység megelőzésére

Az agyi vérszegénység egy olyan egészségügyi probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A jelek korai felismerése, az életmódbeli változtatásokkal és az ésszerű étrenddel kombinálva segít megvédeni az agy egészségét.

Dr. Le Nhat Duy, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. fiókjának munkatársa szerint az alábbiakban néhány olyan egészségügyi gyakorlatot és életmódbeli szokást ismertetünk, amelyek különösen hasznosak az agyi vérszegénységben szenvedők, vagy azok számára, akik meg akarják előzni ezt a betegséget.

Csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket, hogy megnyugtasd az idegeidet és stabilizáld a vérnyomásodat.

Fotó: MI

4 periódusú légzőgyakorlat

Hogyan csináld: Ülj le vagy feküdj le ellazulni, fekvés esetén tegyél egy párnát a feneked alá, hogy kissé megemeld a csípőd.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 4 másodpercig.

Tartsd vissza a lélegzeted 4 másodpercig.

Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül 4 másodpercig.

Tartsa vissza a lélegzetét (azonnali belélegzés nélkül tartsa vissza a lélegzetét) 4 másodpercig.

Ismételd meg 5-10 alkalommal.

Hatás: Kiegyensúlyozza a vegetatív idegrendszert, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, jó álmatlanságban szenvedők számára.

Fürdés közbeni hibák, amiket nem mindenki tud

Lótusz póz (lótuszülés)

Hogyan kell csinálni: Ülj le egy sima felületre, keresztbe tett lábakkal, és az egyik lábadat helyezd az ellenkező combodra.

Tartsd egyenesen a hátadat, egyenesen a nyakadat, enyhén lehajtott fejjel.

Helyezd mindkét kezed könnyedén a térdedre, tenyereiddel felfelé.

Csukd be a szemed, lélegezz mélyeket, és tartsd ki a gyakorlatot 5-10 percig, vagy ha lehetséges, tovább.

Hatás: Nyugtató hatású, stabilizálja a vérnyomást, elősegíti az agy vérellátását.

A fej és a nyak akupunktúrás pontjainak masszírozása segít serkenteni az agy vérkeringését, csökkenteni a fejfájást és javítani az alvást.

Illusztráció: MI

Masszírozza a fej és a nyak akupresszúrás pontjait

Elkészítés: Ujjbeggyel gyengéden masszírozd és nyomd meg az akupresszúrás pontokat, például: Baihui (fejtető), Phong Tri (nyak hátsó része), halánték és Indang (szemöldökök között).

Nyomd meg az egyes pontokat 1-2 percig, lassú légzéssel kombinálva.

Hatása: Serkenti az agyi vérkeringést, csökkenti a fejfájást, javítja az alvást.

Nhat Duy doktor megjegyezte, hogy a fenti gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni (legjobb 1-2 órával étkezés után), és csendes, szellős helyen. Ha speciális alapbetegsége van, például súlyos magas vérnyomás, szívbetegség stb., a gyakorlás előtt konzultáljon orvosával.

Néhány további szokás az agyi vérszegénység megelőzésére

Rendszeres testmozgás : A napi testmozgás segít megelőzni és javítani az agyi vérszegénységet, valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségeket.

„Mindenkinek rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgást kellene végeznie (gyors séta, házimunka) heti 150 percet, napi 30 percet; vagy heti 75 percet intenzív intenzitású testmozgást (kocogás, úszás). A lényeg az, hogy legalább heti 5 napon rendszeresen tudjunk mozogni az egészség javítása, a vérkeringés serkentése és az immunitás erősítése érdekében” – mondta Dr. Nhat Duy.

Jó alvás fenntartása : Egy felnőtt átlagos alvási ideje 6-8 óra. A hagyományos orvoslás szerint a lefekvésnek este 11 óra előtt kell megtörténnie, hogy a test pihenhessen, és a vér és az energia megfelelően keringhessen éjjel-nappal. Ezenkívül a jó alvás érdekében a következőkre kell figyelni:

• Kerüld az elektronikus eszközök használatát 30 perccel lefekvés előtt.
• Kerülje a stimulánsok, például a kávé, a dohány, az alkohol stb. fogyasztását 3-4 órával lefekvés előtt.
• Győződjön meg róla, hogy a hálószoba hőmérséklete mérsékelt, a fény elég sötét, és a hely csendes.

Stresszszabályozás : Ez az egyik tényező, amely növeli az agyi ischaemia kockázatát. Ezért a stresszszabályozásra figyelmet kell fordítani: mentális tréning; kerülje a túlzott szorongást, egyensúlyt teremtsen a munka és a pihenés között; szükség esetén forduljon pszichológushoz.

Ne dohányozzon, korlátozza az alkohol és a kávé fogyasztását : A stimulánsok összehúzzák az ereket, csökkentve az agy vérellátását.

Egészséges táplálkozás : Növelje az agy számára jótékony élelmiszerek fogyasztását, mint például a zsíros halak, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, dió, mandula stb. Korlátozza a káros élelmiszerek, például a sült ételek, az állati zsírok, a gyorsételek és a finomított cukrok fogyasztását.

„Az agy egy olyan szerv, amely nagyon érzékeny az oxigénhiányra. Egészséges életmód mellett az erek rugalmasak lesznek, az agyba áramló vér zavartalan lesz, csökkentve az agyi ischaemia kockázatát. A tápanyagban gazdag étrend segíti az agysejtek regenerálódását és regenerálódását, támogatva a hosszú távú kezelést és a betegségek megelőzését” – tette hozzá Dr. Nhat Duy.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm