Az orvosok rámutatnak arra, hogy mikor a legjobb vacsoraidő az egészség megőrzése érdekében.

[hirdetés_1]

Mit fedezett fel a tudomány a vacsora legjobb időpontjáról?

A vezető szerző, Dr. Frank AJL Scheer, a BWH munkatársa elmondta: „Meg akartuk vizsgálni, hogy a késői vacsora miért növeli az elhízás kockázatát.”

A kutatások a korai vacsorát úgy határozzák meg, mint amikor 3-4 órával lefekvés előtt eszünk, összhangban a test cirkadián ritmusával. Az ilyenkor történő étkezés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megeméssze az ételt, hatékonyan feldolgozza a tápanyagokat, és elősegíti a regenerálódási folyamatokat és a jobb alvást.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — A legjobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázol.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik korán vacsoráztak, alacsonyabb vércukorszinttel, jobb zsírégető képességgel, jobb alvásminőséggel és magasabb energiaszinttel rendelkeztek.

Ezzel szemben a késői vacsora fokozott éhségérzetet, lassabb kalóriaégetést és fokozott zsírraktározást eredményez, ami növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy másik, az Obesity Reviews című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kilenc vizsgálatot értékelt, és arra a következtetésre jutott, hogy a korábbi vacsora szignifikánsan nagyobb fogyást eredményezett. Ezenkívül az inzulinrezisztencia, az éhomi vércukorszint és az LDL (rossz) koleszterinszint is javult a The Healthy szerint.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — A korai vacsora hatékonyabban segít a fogyásban, mint a késői.

Ezek a megállapítások jelentős következményekkel járnak a cukorbetegségben, pajzsmirigybetegségben, policisztás petefészek szindrómában és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Igazítsd a vacsoraidődet az időbeosztásodhoz.

Mivel mindenkinek más a szokása, a vacsora pontos időpontja személyenként változhat.

Dr. Wendy Bazilian, a Loma Linda Egyetem (USA) Bazilian Klinikájának táplálkozási szakértője azonban azt javasolja, hogy vacsorázzunk körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen megemészteni az ételt, ami jobb pihenést és regenerálódást tesz lehetővé alvás közben, írja a The Healthy .

[hirdetés_2]
Forráslink