Az orvosok szerint az egészséges étkezés szempontjából a legjobb időpont a vacsora elfogyasztására

[hirdetés_1]

Mit fedez fel a tudomány a vacsoraidőről?

Meg akartuk vizsgálni, hogy miért növeli az elhízás kockázatát a késő esti étkezés – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Frank AJL Scheer, a BWH munkatársa.

A kutatások a korai vacsorát 3-4 órával lefekvés előtti időpontként határozzák meg, összhangban a test cirkadián ritmusával. Az ilyenkor történő étkezés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megeméssze az ételt, hatékonyan feldolgozza a tápanyagokat, elősegítse a regenerálódási folyamatokat és jobban aludjon.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — A legjobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázol.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik korán vacsoráztak, alacsonyabb volt a vércukorszintjük, jobb volt a zsírégető képességük, jobb volt az alvásminőségük és magasabb volt az energiaszintjük.

Ezzel szemben a késői vacsora éhségérzetet okoz, lassabban égeti el a kalóriákat, és fokozza a zsírraktározást, ami növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy másik, az Obesity Reviews című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kilenc vizsgálatot értékelt, és arra a következtetésre jutott, hogy a korai vacsora jelentősen nagyobb fogyást eredményezett. Ezenkívül az inzulinrezisztencia, az éhomi vércukorszint és az LDL-koleszterinszint is javult a The Healthy szerint.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — A korai vacsora jobban segít a fogyásban, mint a késői vacsora

Ezek a megállapítások komoly következményekkel járnak a cukorbetegségben, pajzsmirigybetegségben, policisztás petefészek szindrómában és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Igazítsd a vacsoraidőket az időbeosztásodhoz

Mivel mindenkinek más a szokása, a vacsora pontos időpontja személyenként változhat.

Dr. Wendy Bazilian, a Loma Linda Egyetem (USA) Bazilian Klinikájának táplálkozási szakértője azonban azt javasolja, hogy a legjobb vacsorázni körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen megemészteni az ételt, segítve a pihenést és a megfelelő regenerálódást alvás közben, írja a The Healthy .

[hirdetés_2]
Forráslink