Valóban csodaszer a kávé az álmosság ellen?

Az Egyesült Államokban a kávé koffeint tartalmaz, ami segít felfrissülni és ébernek érezni magunkat, de a hosszú távú vagy túlzott fogyasztás elnyomhatja az álmosságot okozó adenozinreceptorokat, ami krónikus alváshiányhoz vezethet.

Richard Alan Friedman professzor, a Payne Whitney pszichiátriai klinika igazgatója felidéz egy 32 éves beteg esetét, aki elaludt egy piros lámpánál, és alkohol vagy drogok hatása alatt történő vezetés gyanújával tartóztatták le. Az álmosságot azonban valójában krónikus alváshiány okozta. A munkahelyi nyomás miatt megpróbált csak napi öt órát aludni az ajánlott hét-kilenc óra helyett. Hogy éber, koncentrált és energikus maradjon, napi hat csésze kávét ivott.

Egy csésze kávé (236 ml) körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz. Naponta 400-500 mg koffein fogyasztása biztonságosnak tekinthető, míg az 1200 mg-os vagy annál nagyobb mennyiség toxicitáshoz vezethet, olyan tünetekkel, mint a görcsrohamok vagy a szabálytalan szívverés. Ahogy a fenti beteg nem tudott róla, agya súlyos alváshiányban szenvedett. Az átmeneti éberségérzet egyszerűen a koffein által okozott hallucináció volt. A valóságban egyetlen gyógyszer, beleértve a koffeint is, nem tudja hatékonyan visszafordítani az alváshiányt.

Az agy egy adenozin nevű anyagot tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik az alvás szabályozásában. Az adenozin szintje reggel, ébredéskor a legalacsonyabb, és a nap folyamán fokozatosan emelkedik, ami nyomást gyakorol a szervezetre, hogy éjszaka alvásra legyen szüksége. Az adenozin alvás közben távozik az agyból, segítve minket abban, hogy ébren legyünk. A koffein az adenozinreceptorok erős antagonistája, blokkolja annak nyugtató hatásait, és eufórikus, éber érzést kelt.

A probléma az, hogy amikor megrövidítjük az alvást, az adenozin nem távozik teljesen az agyból. Minél alváshiányosabb állapotban vagyunk, annál magasabb az adenozin szintje az agyban, ami tartós fáradtsághoz, álmossághoz és a kognitív funkciók károsodásához vezet.

Az agy úgy próbál megbirkózni ezzel, hogy növeli az adenozinreceptorok számát, ami fáradtságot és álmosságot okoz. Alvás helyett azonban több kávét iszol, és nem is tudod, hogy csak a megfelelő alvás akadályozhatja meg az adenozinszint emelkedését.

Az alváshiány nemcsak fáradttá tesz, hanem gyengíti az agy emlékek megszilárdítására való képességét is. Az alváshiány egészséges egyéneknél ingerlékenységet és érzelmi instabilitást is okozhat, mentális egészségügyi problémákkal küzdőknél pedig súlyosbíthatja a depressziót és a szorongásos zavarokat.

A fekete kávé koffeint tartalmaz, ami segít ébernek maradni. Fotó: Freepik

Hogyan akadályozhatjuk meg, hogy a kávé befolyásolja az alvást.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) kutatása szerint a felezési idő (az az idő, amely alatt a szervezet a bevitt koffein 50%-át metabolizálja) jellemzően 4-6 óra között mozog. Egy felnőttnek nem szabad napi 4-5 csésze kávénál többet innia. Koffeinérzékenyek esetében ennek a számnak alacsonyabbnak kell lennie, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni.

Ráadásul az egész napos kávéfogyasztás megnehezítheti az alvást, sőt, akár a nyugtatók hatását is ellensúlyozhatja. A legjobb megoldás, ha reggel kávézunk, és ebéd után kerüljük. Egyes emberek genetikailag hajlamosak a koffein lelassulására, és már a kora reggeli kávéfogyasztás mellett is álmatlanságot tapasztalhatnak; ezért érdemes teára váltaniuk.

Az igazság az, hogy nem lehet örökké koffeinnel küzdeni az álmosság ellen, mert az agyban növekvő adenozinszint végül „leálláshoz” vezet.

„Amikor ez megtörténik, ne essen pánikba, és ne rohanjon altatót bevenni; hagyja az agyát természetes módon pihenni” – tanácsolja Friedman professzor.

Gia Khanh ( a Washington Post szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/ca-phe-co-thuc-su-la-than-duoc-chong-buon-ngu-4616551.html