A magok rostban gazdagok.

A rost az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, kulcsszerepet játszik az emésztés támogatásában, a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint csökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában.

Ahelyett, hogy kizárólag gyümölcsökre és zöldségekre hagyatkoznának, sokan a diófélékből származó rostbevitel kiegészítésére fordulnak, a Verywell Health egészségügyi weboldal szerint.

Dr. Sohaib Imtiaz, egy amerikai egészségügyi szakértő rámutatott, hogy a diófélék rostban gazdagok. Ezenkívül számos vitamint, ásványi anyagot és növényi vegyületet tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az általános egészségre.

Lenmag

A lenmag az egyik legrostban gazdagabb mag, a chia mag után a második helyen áll. Ezenkívül magas a fehérje- és alfa-linolénsav (ALA) tartalma, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav, és javítja a szív- és érrendszer egészségét.

Tanulmányok szerint az ALA segíthet csökkenteni a gyulladást és megvédheti a szív- és érrendszert a krónikus betegségek kockázatától.

A tökmag nemcsak rostot biztosít, hanem rengeteg kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Fotó: MI

Tökmag

A tökmag nemcsak rostot biztosít, hanem rengeteg kalciumot és magnéziumot is tartalmaz. Ez a két fontos ásványi anyag a csontok egészsége és számos más testi funkció szempontjából. Segítenek fenntartani a stabil vérnyomást, javítják az alvást és erősítik az immunrendszert.

szezámmag

A szezámmag gazdag B-vitamin-forrás, különösen B1-, B3- és B6-vitaminokban. Ezek a vitaminok alapvető szerepet játszanak az anyagcserében, az energiatermelésben és az idegrendszer egészségének fenntartásában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a szezámmag egyes embereknél allergiát okozhat, ezért óvatosan kell használni.

A mandula rostban gazdag.

Egy 28 grammos adag mandula fedezi a szervezet napi E-vitamin-szükségletének közel felét. Ez egy fontos antioxidáns, amely segít erősíteni az immunrendszert és megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.

Ezenkívül a mandula rostokban gazdag, ami segíti az emésztést és táplálja a hasznos baktériumokat a bélben.

Gesztenye

A gesztenye magas B1- (tiamin) és B6-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek fontos szerepet játszanak az idegrendszer stabil működésének támogatásában, és segítik a szervezetet abban, hogy az ételt hatékonyabban energiává alakítsa.

Ezenkívül a gesztenye sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint sok más dióféle, mindössze körülbelül 159 kalóriát tartalmaz 28 grammonként.

A dió hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben.

Fotó: MI

Dió

A dió számos esszenciális ásványi anyagot tartalmaz, például rezet, magnéziumot, kalciumot és káliumot. Ezek szükségesek a csontok egészségéhez, a vérnyomáshoz és az izmok egészségéhez.

Kutatások szerint a diófélék bevitele az étrendbe segíthet csökkenteni a vérben lévő rossz koleszterin szintjét, ezáltal támogatva a szív- és érrendszer egészségét.

Földimogyoró

Annak ellenére, hogy a földimogyoró lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sok más dióféle, mégis jelentős tápértékkel bír.

Resveratrolt, fenolsavakat, flavonoidokat és fitoszterolokat tartalmaznak. Ezek olyan aktív vegyületek, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm