A diófélék rostban gazdagok.

A rost az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része, fontos szerepet játszik az emésztés elősegítésében, a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint csökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában.

Ahelyett, hogy kizárólag gyümölcsökre és zöldségekre hagyatkoznának, sokan a diófélékből származó rostkiegészítőkhöz fordulnak, a Verywell Health egészségügyi oldal szerint.

Sohaib Imtiaz úr, egy amerikai orvosszakértő rámutatott, hogy a diófélék rostban gazdagok. Ezenkívül számos vitamint, ásványi anyagot és növényi vegyületet is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az általános egészségre.

Lenmag

A lenmag az egyik legmagasabb rosttartalmú mag, a chia mag után a második helyen áll. Emellett magas fehérje- és alfa-linolénsav (ALA) tartalommal rendelkezik, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav, és amelyről kimutatták, hogy javítja a szív egészségét.

Kutatások szerint az ALA segíthet csökkenteni a gyulladást és megvédi a szív- és érrendszert a krónikus betegségek kockázatától.

A tökmag nemcsak rostot biztosít, hanem sok kalciumot és magnéziumot is tartalmaz.

Fotó: MI

Tökmag

A tökmag nemcsak rostot biztosít, hanem kalciumban és magnéziumban is gazdag. Ez a két ásványi anyag fontos a csontok egészsége és a szervezet számos más funkciója szempontjából. Segítenek fenntartani a stabil vérnyomást, javítják az alvást és erősítik az immunrendszert.

szezámmag

A szezámmag gazdag B-vitaminokban, különösen B1-, B3- és B6-vitaminokban. Ezek a vitaminok alapvető szerepet játszanak az anyagcserében, az energiatermelésben és az egészséges idegrendszer fenntartásában.

Azonban meg kell jegyezni, hogy a szezámmag egyes embereknél allergiát okozhat, ezért óvatosan kell használni.

A mandula rostban gazdag

Egy uncia mandula fedezi a napi E-vitamin szükséglet közel felét. Ez egy fontos antioxidáns, amely segít erősíteni az immunrendszert és megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

Ezenkívül a mandula rostokban is gazdag, ami segíti az emésztést és táplálja a hasznos baktériumokat a belekben.

Gesztenye

A gesztenye magas B1-vitamin (tiamin) és B6-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek fontos szerepet játszanak az idegrendszer támogatásában és abban, hogy a szervezet hatékonyabban alakítsa át az ételt energiává.

Ezenkívül a gesztenye kalóriatartalma is alacsonyabb, mint sok más dióféle, mindössze 159 kalóriát tartalmaz 28 grammonként.

A dió hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben.

Fotó: MI

Dió

A dió esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz, mint például rezet, magnéziumot, kalciumot és káliumot, amelyek elengedhetetlenek a csontok egészségéhez, a vérnyomáshoz és az izomműködéshez.

Kutatások szerint a diófélék bevitele az étrendbe segíthet csökkenteni a vérben lévő rossz koleszterin szintjét, ezáltal támogatva az egészséges szívet.

Földimogyoró

Annak ellenére, hogy kalóriatartalma alacsonyabb, mint sok más diófélének, a földimogyoró mégis jelentős tápértékkel bír.

Resveratrolt, fenolsavakat, flavonoidokat és fitoszterolokat tartalmaznak. Ezek olyan hatóanyagok, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm