A gyümölcsök fehérjét tartalmaznak.

Ha fehérjéről van szó, sokan azonnal a tojásra, a húsra, a halra, a babra vagy az edzőterembe járók számára készült táplálékkiegészítőkre gondolnak.

A gyümölcsök azonban szintén hozzájárulnak a napi fehérjebevitelhez, különösen, ha étkezésekbe beépítik őket.

Jenna Braddock, egy floridai (USA) táplálkozási szakértő megosztotta: „A gyümölcsök általában szénhidrátforrásként ismertek, de sokuk kis mennyiségű fehérjét és némi zsírt is tartalmaz.”

Bár a gyümölcs nem elsődleges fehérjeforrás, a több fehérjeforrás fogyasztása az étkezésekben segít a teljes fehérjebevitel elérésében, állítja az Everyday Health egészségügyi weboldal.

Vaj

150 g avokádó 3 g fehérjét tartalmaz. Azonban fontos megjegyezni, hogy az avokádó több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök.

Minden 150 g vaj 3 g fehérjét tartalmaz.

Fotó: MI

Kimberly Gomer, amerikai táplálkozási szakértő szerint az avokádó nemcsak fehérjét, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladásokat és teltségérzetet keltenek.

maracuja

250 g maracuja körülbelül 5,2 g fehérjét és 24,5 g rostot tartalmaz. Ez a rostmennyiség majdnem fedezi a szervezet napi rostszükségletének 90%-át.

Ez a gyümölcs kiváló az emésztésre, segít stabilizálni a vércukorszintet és támogatja a testsúlyszabályozást.

A guava nemcsak C-vitamint, hanem fehérjét is tartalmaz.

Minden 250 g guava körülbelül 4,2 g fehérjét és közel 9 g rostot tartalmaz.

A guava segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet érezz, és támogatja a vérnyomás stabilizálását, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Jackfruit

A jackfruit rostos állagú, és gyakran használják húshelyettesítőként vegetáriánus ételekben. A jackfruit fehérjetartalma azonban csak nagyon kis töredéke a hús fehérjetartalmának. 150 g jackfruit körülbelül 2,8 g fehérjét tartalmaz.

Gránátalma

170 g gránátalmamag körülbelül 3 g fehérjét, 7 g rostot és számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére.

Álom

120 g aszalt sárgabarack 2,2 g fehérjét tartalmaz. Tekintheted ezt fehérjeforrásnak is.

Banán

A banán nemcsak kényelmes nassolnivaló, de jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaz. 120 g banán körülbelül 1,5 g fehérjét, 3,5 g rostot, B- és C-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például káliumot és rezet tartalmaz.

Kiwi

180 g kivi közel 2 g fehérjét és rostot biztosít. A rost segít lágyítani a székletet, hatékonyan támogatva a rendszeres bélmozgást és a sima emésztést.

Forrás: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm